Se soffrite di artrite reumatoide (RA), sapete che i farmaci sono essenziali per alleviare il dolore e proteggere le articolazioni. Ma i farmaci sono solo il primo passo per prendersi cura di sé e sentirsi meglio.
Attivarsi
L'esercizio fisico migliora i sintomi dell'AR, non li peggiora. L'attività fisica riduce la pressione sulle articolazioni, riduce l'infiammazione, rafforza le ossa e allevia il dolore. Concentratevi sulla camminata e su altri esercizi aerobici a basso impatto, oltre che sul potenziamento della forza.
Le scelte migliori sono:
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Nuoto e acquagym
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Yoga, pilates e tai chi
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Ciclismo
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Jogging
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Allenamento con i pesi
Un fisioterapista o un terapista occupazionale può creare un piano di esercizi per voi.
Fate meno fatica quando avete un'infiammazione, quando le articolazioni sono infiammate o vi sentite stanchi. Ma continuate a fare un po' di stretching per mantenere le articolazioni flessibili. Riprendete la vostra routine quando i sintomi migliorano.
Rivolgetevi ai terapisti
La terapia fisica e occupazionale facilita la vita con l'AR.
I fisioterapisti aiutano a muovere il corpo in modo sicuro e semplice. Vi insegneranno esercizi per mantenere le articolazioni flessibili e i muscoli intorno ad esse forti. Possono rendere più confortevoli le attività quotidiane e raccomandare terapie a caldo e a freddo, tutori, stecche e altri trattamenti.
I terapisti occupazionali si concentrano sul rendere meno dolorose le attività quotidiane. Chiederanno informazioni sulle vostre abitudini e vi insegneranno i modi migliori per svolgere le attività a casa e al lavoro. Suggeriscono dispositivi e strumenti di assistenza, come maniglie, bastoni, apriscatole, tiretti per cerniere e ganci per bottoni.
Sistemarsi per dormire
I sintomi dell'AR possono rendere difficile dormire. Ma troppo poco riposo spesso peggiora il dolore. Attenetevi a una buona routine del sonno per avere le migliori possibilità di trascorrere una notte completa.
Alcuni possibili accorgimenti:
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Assicurarsi che il letto e la biancheria siano confortevoli.
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Andate a letto alla stessa ora ogni sera.
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Provate i tappi per le orecchie o le tende oscuranti.
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Evitare la TV poco prima di andare a letto.
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Saltate la caffeina serale.
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Fate un bagno prima di andare a letto.
Se il dolore vi tiene svegli, potreste prendere un antidolorifico prima di andare a letto. Informate il vostro medico se avete sempre problemi di sonno.
Mangiare bene
Seguite una dieta equilibrata che mantenga il vostro peso forma. (L'obesità può peggiorare l'AR, mentre perdere peso allevia la pressione sulle articolazioni).
Mangiate una varietà di alimenti e molta verdura, frutta e cereali integrali. Evitare gli alimenti trasformati. Questo tipo di dieta è povera di grassi saturi e di sodio e può contribuire a ridurre i sintomi della RA.
Assicuratevi di inserire il pesce nel menu. Alcune ricerche hanno rilevato che le persone affette da RA che mangiano più pesce possono avere meno dolore e gonfiore.
Potreste scoprire che alcuni alimenti peggiorano i vostri sintomi. È bene evitarli, ma non fate diete di eliminazione rigide o tagliate interi gruppi di alimenti senza averne parlato con il vostro medico o con un dietologo.
Prendetevi cura della vostra salute emotiva
È normale sentirsi preoccupati, sopraffatti o giù di morale quando si ha a che fare con la RA. Ricordate che la vostra salute emotiva è legata a quella fisica. Quando si soffre, ci si può sentire arrabbiati e frustrati, mentre ci si sente più felici quando i sintomi migliorano.
Prendetevi cura di voi stessi per poter affrontare meglio le sfide della vostra salute. Cercate la cura di voi stessi, come la meditazione, la musica, l'arte, i massaggi, l'esercizio fisico e il tempo trascorso nella natura. Frequentate gli amici e coltivate i vostri hobby e la vostra vita sociale.
I gruppi di sostegno per l'artrite, online e di persona, vi aiutano a entrare in contatto con altre persone. Una consulenza professionale vi dà la possibilità di esprimere i vostri sentimenti. Fate sapere al vostro medico come vi sentite emotivamente, oltre che fisicamente.
