Prendersi cura della propria salute mentale

Chi soffre di artrite reumatoide è ad alto rischio di ansia e depressione. L'allontanamento sociale e la necessità di rimanere a casa durante la pandemia COVID-19 possono peggiorare la situazione.

Ma con gli strumenti giusti, come il supporto emotivo, i farmaci e la terapia, è possibile gestire la propria salute mentale e tenere a bada i problemi.

Sintomi emotivi da ricercare

È normale sentirsi di tanto in tanto tristi o stressati quando ci si allontana dalla società o ci si mette in quarantena. L'isolamento può provocare ansia e depressione per tutti. Ma se la situazione peggiora o non passa, è meglio chiedere aiuto a un professionista. Il medico può consigliare una terapia, un farmaco o entrambi.

Parlate con il vostro medico se avete uno di questi sintomi, che possono essere segni di depressione o ansia:

  • Rabbia

  • Sentimenti ansiosi

  • Dolori al corpo

  • Cambiamento dell'appetito

  • Difficoltà a concentrarsi o a dormire

  • Difficoltà a svolgere i compiti quotidiani o le responsabilità di routine

  • Paura

  • Impotenza

  • Mancanza di speranza

  • Stanchezza

  • Nervosismo

  • Tristezza

È importante parlare con il proprio medico. Aspettare che l'ansia e la depressione passino da sole può farvi sentire ancora peggio. Può anche portare a un aumento del dolore, a un maggior rischio di problemi cardiaci, a disfunzioni sessuali e a problemi con il lavoro, gli amici e la famiglia.

Autocura per la salute mentale con l'AR

È possibile adottare misure per gestire la propria salute mentale anche a casa.

  • Siate socievoli. Anche se siete fisicamente isolati dagli altri, non isolatevi socialmente. Impegnarsi con gli altri fa bene al benessere e può dare una spinta al sistema immunitario. Collegatevi con amici e familiari via e-mail, SMS, telefono o videochat. Programmate una chiamata Zoom o FaceTime per restare in contatto e condividere con i colleghi consigli e storie sul lavoro da casa.

  • Esercizio fisico. Fate una passeggiata o una corsetta all'aperto, su un sentiero o un percorso naturale non affollato, per risollevare l'umore. L'esercizio fisico rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche che fanno stare bene. Inoltre, abbassa i livelli di cortisolo e adrenalina, che sono ormoni dello stress.

  • Gestire lo stress. Provate i corsi, i workshop e le applicazioni online per gestire meglio lo stress. Lo yoga, il tai chi e la mindfulness possono aiutare a rilassarsi e a ridurre lo stress e l'ansia. Possono anche alleviare il dolore e la rigidità. Calma la mente con tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo.

  • Dormire bene. Una buona notte di sonno può aiutare ad affrontare meglio la giornata. Cercate di non assumere caffeina o alcol prima di andare a letto. Andate a dormire alla stessa ora ogni sera. Mantenete la vostra camera da letto fresca e buia per mettervi in condizione di dormire.

Ottenere supporto emotivo da casa

È importante come sempre sentirsi sostenuti, soprattutto se si è fisicamente isolati.

Rivolgetevi ad altre persone che vi sostengono in modo compassionevole. Parlate con un amico, un familiare o una persona di fiducia di come vi sentite.

Potete anche andare oltre la vostra rete personale e provare un gruppo di sostegno online. È un buon modo per entrare in contatto con gli altri mentre si è a casa. Se vi unite a un gruppo RA, i membri capiranno cosa significa avere una condizione di salute continua. Potrebbero essere in grado di condividere consigli su come praticare un'autocura efficace.

Per trovare un gruppo, provate a contattare l'Arthritis Foundation o il Rheumatoid Arthritis Support Network.

Come iniziare una terapia a distanza sociale

Un professionista della salute mentale può aiutarvi a gestire ansia e depressione, anche a distanza. Molti terapeuti ora offrono la teleterapia per ridurre il rischio di esposizione alla COVID-19. Si parla con il terapeuta attraverso un'applicazione di videoconferenza, un sito web o un telefono invece che di persona nel suo ufficio.

Se avete un terapeuta, chiedete se potete usare la teleterapia, qual è il costo e se la vostra assicurazione la copre. Se non avete un terapeuta, chiedete consigli. Potete provare:

  • Amici o persone care

  • Una guida spirituale, un ministro o qualcuno della vostra comunità religiosa

  • Il programma di assistenza ai dipendenti del vostro datore di lavoro

  • Il vostro reumatologo o il vostro medico di base

  • La vostra compagnia di assicurazione

Prima di iniziare, chiamare la propria compagnia assicurativa. Chiedete se la teleterapia è coperta e, in caso affermativo, qual è il vostro costo totale. Chiedete quali fornitori fanno parte del vostro piano e se avete bisogno di una pre-autorizzazione.

Se la vostra compagnia assicurativa o il vostro fornitore di servizi di salute mentale non copre la teleterapia, chiedete se hanno in programma di offrirla in futuro. Le cose cambiano rapidamente nell'ambiente odierno.

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