Imparare gli esercizi per l'artrite reumatoide alle mani

La rigidità e il dolore alle mani e alle dita a causa dell'artrite reumatoide possono impedirvi di svolgere le più semplici attività quotidiane.

Esistono però alcuni esercizi facili e veloci che possono aiutare a mantenere le dita flessibili e a migliorare la gamma di movimenti, tra cui:

Tocco delle dita

  • Tenere le braccia in posizione rilassata, piegate sui gomiti e con i palmi rivolti verso l'esterno.

  • Iniziare con l'indice e piegarlo lentamente verso il basso fino a toccare il pollice, quindi riaprire la mano.

  • Fate lo stesso con il dito medio, l'anulare e il mignolo.

  • Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.

  • Croci con il pollice

  • Tenere le braccia in alto in posizione rilassata, piegate ai gomiti con i palmi rivolti verso l'esterno.

  • Piegare lentamente il pollice fino a toccare il palmo della mano vicino alla base del mignolo.

  • Riportare il pollice nella sua posizione originale.

  • Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.

  • Riccioli delle dita

  • Con i palmi delle mani rivolti verso di voi, arrotolate lentamente le dita dalla punta verso il basso fino a toccare i palmi con la punta delle dita.

  • Incrociare i pollici davanti, formando un pugno sciolto.

  • Riaprite lentamente la mano.

  • Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.

  • Sollevamento delle dita

  • Appoggiare una mano su un tavolo con il palmo rivolto verso il basso e le dita allargate.

  • Mantenendo le altre dita il più possibile piatte, sollevate lentamente il pollice il più in alto possibile.

  • Tenere premuto per qualche secondo e poi abbassare.

  • Ripetere per ogni dito e poi cambiare mano.

  • Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.

  • Camminare con le dita

  • Iniziare con le mani sulla superficie del tavolo, con i palmi rivolti verso il basso e le dita distese.

  • Tenendo i pollici in posizione e a contatto con il tavolo, riportare le dita di ciascuna mano sotto i palmi.

  • Poi riportatele lentamente al punto di partenza.

  • Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.

  • Tiro alla fune

  • Mettere una busta o un biglietto tra il pollice e l'indice.

  • Con l'altra mano, cercate di liberare la busta o il biglietto per un numero di tre, ma resistete alla trazione con il pollice e l'indice.

  • Ripetere usando il pollice e ciascuna delle altre dita della mano per resistere alla trazione dell'altra mano.

  • Ripetere usando l'altra mano per tenere la busta o il biglietto.

  • Fare una C

  • Iniziare tenendo la mano e le dita dritte e vicine.

  • Curvare delicatamente le dita a forma di C, come se si tenesse in mano una lattina o una bottiglia.

  • Riportare lentamente la mano alla posizione di partenza.

  • Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.

  • Allargamento delle dita

  • Appoggiare la mano su una superficie piana, come il piano di un tavolo, con il palmo rivolto verso il basso.

  • Allontanate il pollice dalla mano.

  • A partire dall'indice, spostatelo verso l'alto e verso il pollice.

  • Continuare con le altre dita, una alla volta verso l'alto e verso il pollice.

  • Ripetere il numero di volte necessario con ciascuna mano.

  • Prima di iniziare un programma di esercizi, consultate sempre il vostro medico o il fisioterapista. Il medico saprà quali sono le attività più adatte a voi. Possono anche rispondere a domande su:

    • Farmaci per il dolore

    • Trattamenti caldi o freddi

    • Prodotti che si possono acquistare in ferramenta o in farmacia, come apriscatole o strumenti di facile impugnatura, per rendere più facile la convivenza con l'AR

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