Consigli per gestire la stanchezza da RA

Se soffrite di artrite reumatoide e lottate contro la stanchezza, non siete soli. È un sintomo comune della malattia.

L'affaticamento è molto di più della semplice stanchezza. Ci si sente come se si fosse totalmente privi di energia. Può essere così grave da far pensare di avere l'influenza.

Ci si può sentire esausti anche se si è fatto più del solito. Spesso nulla sembra aiutare, nemmeno dormire.

La stanchezza può avere ripercussioni sul corpo, sulla mente e sulle emozioni. Ci si può sentire stanchi, annebbiati o smemorati. Potrebbe essere difficile godersi gli incontri con gli amici o la famiglia.

Perché l'AR causa stanchezza?

Gli anticorpi che causano l'infiammazione dell'AR colpiscono il sistema nervoso centrale, non solo le articolazioni. Livelli elevati di infiammazione possono portare a una grave stanchezza.

La RA causa anche dolore a lungo termine. Può lasciare una sensazione di stanchezza a fine giornata. Ma quando le articolazioni fanno male, è difficile dormire. La stanchezza da RA rende difficile sentirsi riposati quando ci si sveglia al mattino.

Quando si soffre di RA, la fatica, il dolore e i problemi di umore possono diventare un circolo vizioso. I medici ritengono che alti livelli di infiammazione possano causare tutti e tre questi sintomi.

Come gestire la stanchezza da RA

Potrebbe essere necessario un mix di trattamenti, cambiamenti nello stile di vita e un nuovo atteggiamento per tenere sotto controllo la fatica.

Riconoscete che la fatica fa parte della vita con l'AR. Non è sempre possibile controllarla o prevedere quando si sarà troppo stanchi per lavorare o partecipare a un evento sociale. Ascoltate il vostro corpo. Vi sentirete meglio se vi prenderete il tempo di riposare quando ne avrete bisogno. Fate delle pause se avete un compito che richiede molta energia.

Non fatevi condizionare dal senso di colpa. I vostri amici e familiari potrebbero non capire quanto vi sentite male. Non siete pigri. Siete esausti a causa dell'artrite. Non sentitevi in colpa se dovete riposare invece di uscire o andare via prima perché siete troppo stanchi. Spiega che la stanchezza è un sintomo della tua malattia.

Non sforzatevi di stare al passo con gli altri. Se avete bisogno di aiuto per le faccende domestiche che vi stancano, chiedete ad altri di darvi una mano. Eliminate i passaggi che non vi servono per completare un compito. Stabilite il vostro ritmo. Decidete voi cosa potete o non potete fare nei giorni in cui la stanchezza è elevata.

Fate esercizio fisico regolare. "L'ultima cosa che potreste voler fare è allenarvi. Ma alcuni studi dimostrano che l'attività aerobica - quella che fa battere il cuore più velocemente - riduce la fatica nelle persone affette da un disturbo del sistema immunitario come l'AR.

L'esercizio fisico rafforza anche i muscoli intorno alle articolazioni, mantiene le ossa forti e migliora l'umore.

Iniziate con qualche minuto di camminata a passo sostenuto. Gradualmente, si può arrivare a 30 minuti almeno 5 volte alla settimana. Anche il nuoto o gli esercizi in piscina sono una buona opzione, perché l'acqua facilita le articolazioni. Lo yoga e il tai chi sono altre attività dolci che aiutano ad alleviare la fatica e a ridurre lo stress.

Cercate di fare qualcosa, anche solo stretching, nei giorni in cui siete molto stanchi.

Fate delle pause, non restate a letto. Potrebbe farvi sentire più stanchi. Fate invece delle pause regolari durante la giornata. Trovate orari che si adattino alla vostra vita. Avete più cose da fare al mattino? Programmate un po' di riposo a mezzogiorno. Avete bisogno di energia prima che i bambini tornino da scuola? Fate un pisolino poco prima del loro rientro.

Due o tre brevi periodi di inattività possono darvi la carica necessaria.

Fate il pieno di energia con gli alimenti giusti. Il corpo trae energia dagli alimenti che mangia. Scegliete prodotti freschi e integrali come frutta e verdura, proteine magre, latticini e grassi sani. Gli acidi grassi Omega-3, presenti in alimenti come noci e pesce d'acqua fredda, aiutano ad alleviare la stanchezza riducendo l'infiammazione.

Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Consumate piccoli pasti salutari nel corso della giornata, in modo da non sentirvi fiacchi. Scegliete spuntini come una mela con burro di arachidi o tonno su pane integrale.

Una tazza di caffè è la vostra idea di colazione? Scegliete alimenti ricchi di fibre, carboidrati complessi e proteine magre. Una ciotola di cereali ad alto contenuto di fibre, frutta fresca e latte magro può darvi più energia per il resto della giornata. Oppure provate ad aggiungere al mattino un uovo sodo, una tazza di yogurt o una banana.

Bevete acqua. Il corpo ha bisogno di liquidi per andare avanti. La stanchezza può essere un segno di disidratazione. Cercate di bere circa otto bicchieri al giorno. Potreste averne bisogno di più se siete molto attivi o quando fuori fa caldo.

Seguite una routine del sonno. Le buone abitudini aiutano a riposare a sufficienza e a sentire meno la stanchezza il giorno dopo. Andate a letto alla stessa ora ogni sera. Alzatevi alla stessa ora ogni mattina. Riducete la caffeina, l'alcol e la nicotina. Tutti questi elementi possono disturbare il sonno.

Quando è ora di spegnere le luci, spegnete i dispositivi come lo smartphone o il tablet. Riposerete meglio in una stanza buia e silenziosa.

Cercate una consulenza o una terapia. La terapia cognitivo-comportamentale o la consulenza di un professionista della salute mentale possono alleviare lo stress che peggiora la stanchezza. Può anche aiutare a controllare il modo in cui la stanchezza influisce sulla propria vita.

La terapia del massaggio spesso allevia lo stress e l'ansia. Aiuta a lasciar andare i pensieri e a prendere sonno. Anche l'agopuntura funziona per molte persone. Parlate con il vostro medico prima di assumere un trattamento a base di erbe o di provare una terapia non medica.

Parlate con il vostro medico. Se avete provato di tutto e vi sentite ancora distrutti, fatelo sapere al vostro medico. Potrà capire meglio qual è il problema.

Potrebbe trattarsi di anemia, che si verifica quando non ci sono abbastanza globuli rossi per trasportare l'ossigeno nel corpo.

L'anemia può insorgere a causa di un'infiammazione di lunga durata dovuta all'AR o come effetto collaterale dei farmaci. Il medico può verificare se è presente e iniziare un trattamento.

Altri fattori che possono causare stanchezza sono:

• Il dolore

• Depressione

• Effetti collaterali dei farmaci

• Debolezza quando si perde troppo muscolo

• Infezioni