Il dolore mattutino è comune nell'artrite reumatoide. Le articolazioni possono essere rigide, schioccare o scricchiolare appena ci si alza dal letto. Potreste avere difficoltà a fare le cose. Potrebbe essere necessaria un'ora o più perché il dolore e la rigidità si attenuino. Ma questo non deve fermarvi.
Con alcuni suggerimenti e trucchi, potrete gestire meglio le mattine.
Perché si soffre di mal di pancia al mattino
Durante la notte, il corpo rilascia sostanze chimiche antinfiammatorie per calmare il dolore e la rigidità delle articolazioni. Al mattino non sono più in grado di combattere le sostanze chimiche che causano l'infiammazione, quindi ci si sveglia con articolazioni rigide e dolorose.
Cosa si può fare
Provate questi suggerimenti e trucchi per rilassarvi al mattino:
Muoversi
La cosa migliore da fare è iniziare a muoversi. Aumenta l'afflusso di sangue alle articolazioni e ne lubrifica le superfici.
Piegate e raddrizzate le ginocchia. Dondolate da un lato all'altro per sciogliere le anche. Ma fate attenzione se siete nel bel mezzo di un'infiammazione attiva. Se si esagera, si rischia di peggiorare la situazione. Seguite il tutto con qualche leggero allungamento.
Fate una passeggiata. Se non siete abituati a fare esercizio fisico, iniziate con 5-10 minuti di camminata leggera. Man mano che il corpo si abitua, si può camminare più a lungo o più velocemente.
Rivolgetevi a un fisioterapista. Può consigliare esercizi specifici che aiutano ad alleviare il dolore e la rigidità.
Applicare freddo o calore
Gli impacchi di ghiaccio possono aiutare ad alleviare il gonfiore e il dolore abbastanza a lungo da permettervi di iniziare la giornata. Potete acquistare un impacco freddo riempito di gel in farmacia o in un discount. Ma in caso di necessità, un sacchetto di piselli surgelati è un impacco facile da usare che si modella sulla forma dell'articolazione. Lasciate l'impacco di ghiaccio per 20 minuti alla volta.
Sostituite le pantofole da casa, soffici o morbide, con scarpe dalla suola spessa con supporto per l'arco plantare.
Il calore può aiutare a sciogliere le articolazioni e i muscoli. Scegliete il calore umido piuttosto che quello secco, che può essere più efficace per alleviare la rigidità.
Un buon modo per ottenere calore umido è fare una doccia calda. Provate a fare una doccia di 10 minuti con acqua calda. Non superare i 15 minuti.
Per riscaldare le mani, riempite il lavandino con acqua calda e sapone. Muovete le mani nell'acqua. Provate anche a massaggiarle. Oppure applicate dell'olio per bambini, poi muovete e massaggiate le mani.
Provate a usare una coperta elettrica sul letto. Accendetela prima di andare a letto o al mattino per lenire le articolazioni doloranti e rigide.
Rimanete idratati
L'acqua fa bene alle articolazioni. I liquidi le mantengono lubrificate, evitando così la rigidità. Bevete acqua regolarmente durante il giorno. Di notte, mettete un bicchiere d'acqua sul comodino, in modo da poterlo sorseggiare appena svegli.
Provare con i farmaci
Chiedete al vostro medico se potete prendere un farmaco al mattino per alleviare il dolore e la rigidità. Potrebbe prescrivervi un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
Se la rigidità mattutina dura spesso più di un'ora, parlate con il vostro medico per vedere se avete bisogno di un farmaco da prescrizione, come un farmaco antireumatico modificante la malattia (DMARD), per aiutare l'infiammazione.
Scegliere uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano può aiutare a sentirsi meglio:
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Mangiare bene.
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Fate abbastanza esercizio fisico.
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Mantenere il peso a un livello sano.
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Dormire a sufficienza.
Tenete d'occhio anche il vostro livello di stress. Troppo stress può aggravare i problemi medici. È particolarmente importante in caso di artrite reumatoide.
Preparatevi a mattinate più semplici
Piccoli accorgimenti possono fare una grande differenza nel rendere le vostre mattine più facili e farvi muovere e uscire dalla porta più velocemente.
Per esempio, provate a usare uno spazzolino elettrico. Potrebbe essere più facile per il polso e la mano. Avvolgete degli elastici intorno al manico dello spazzolino per facilitare la presa quando le dita sono rigide. Dopo la doccia, asciugatevi con un asciugamano in microfibra, che è leggero, assorbe bene l'acqua e si piega facilmente nelle pieghe.
Provate a lavare i capelli ogni due giorni per ridurre lo sforzo su mani, polsi e spalle. Scegliete un taglio e un'acconciatura facili da mantenere.
