Dovrete continuare a seguire le vostre cure mediche abituali, ma alcuni rimedi naturali potrebbero aiutarvi ad alleviare il dolore e la rigidità dell'artrite reumatoide (AR).
Molti di essi sono semplici, come l'uso di impacchi di calore e ghiaccio. Altri, come l'agopuntura, richiedono un professionista esperto.
Se volete provare rimedi naturali e casalinghi, chiedete al vostro medico quali sono i più utili per voi e se ci sono limiti a ciò che potete provare. Se il medico vi dà il via libera, potreste prendere in considerazione alcuni di questi trattamenti comuni, a partire dai tre che prevedono la collaborazione con professionisti.
Agopuntura
Questa forma tradizionale di medicina cinese è uno dei più antichi rimedi naturali al dolore. Utilizza aghi sottilissimi per stimolare l'energia lungo i percorsi del corpo chiamati meridiani. L'obiettivo è correggere gli squilibri di energia, o qi (pronunciato chee).
Non ci sono molte ricerche specifiche sull'agopuntura per l'AR, anche se gli studi dimostrano che abbassa i livelli di sostanze chimiche nel corpo legate all'infiammazione. Aiuta anche a contrastare il dolore cronico, in particolare il mal di schiena. Può anche aiutare con l'osteoartrite.
Poiché l'agopuntura comporta aghi che devono essere puliti e posizionati correttamente, chiedete al vostro reumatologo di consigliarvi un professionista che lavori con persone affette da RA.
Biofeedback
Questa tecnica aiuta a imparare a controllare risposte automatiche come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Si effettua con sensori sul corpo, che inviano informazioni a un monitor. Un terapeuta insegna a controllare le reazioni alle sollecitazioni.
Massaggio
Questo approccio naturale risale a migliaia di anni fa e la scienza moderna dimostra che può aiutare ad alleviare il dolore. Ne esistono diversi tipi. Prima di provarlo, è bene parlarne con il proprio medico. Si possono anche chiedere consigli. È bene rivolgersi a un massaggiatore che abbia lavorato con persone affette da RA. Fategli sapere se avete dei punti dolenti che devono essere evitati. Potete anche chiedere di non usare prodotti profumati che potrebbero irritare la vostra pelle.
Esercizio fisico
Forse non avete voglia di muovervi, ma vi fa bene. Non peggiorerà l'AR e potrebbe ridurre il gonfiore delle articolazioni e alleviare il dolore.
Poiché siete affetti da RA, prima di iniziare parlate con il vostro medico o con un fisioterapista. Possono aiutarvi a creare il programma giusto per voi. Probabilmente si concentrerà su:
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aerobica, come la camminata o il nuoto, per mettere in movimento il cuore
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Allenamento della forza, per mantenere forti i muscoli intorno alle articolazioni
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Esercizi di movimento per aiutare le articolazioni a muoversi come dovrebbero
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Movimenti di equilibrio per evitare inciampi e cadute
Calore e freddo
Molti medici raccomandano trattamenti con il calore e il freddo per alleviare i sintomi dell'artrite reumatoide. Ognuno di essi offre benefici diversi:
Freddo: riduce il gonfiore e l'infiammazione delle articolazioni. Applicare un impacco di ghiaccio sull'articolazione interessata durante un'infiammazione da RA, per esempio. Ma non esagerate. Applicare l'impacco freddo per 15 minuti alla volta. Fare una pausa di almeno 30 minuti tra un trattamento e l'altro.
Calore: rilassa i muscoli e stimola il flusso sanguigno. È possibile utilizzare un cuscinetto riscaldante umido o un asciugamano caldo e umido. Molte persone preferiscono utilizzare impacchi caldi da scaldare al microonde. Non bisogna esagerare con il calore. La pelle non deve bruciare. È possibile utilizzare la terapia del calore anche sotto la doccia. Lasciate che l'acqua calda colpisca la zona dolorosa del corpo. Questo può aiutare a lenire il dolore. L'idromassaggio è un altro buon modo per rilassare i muscoli irrigiditi. Limitate l'uso di vasche o terme se soffrite di pressione alta, malattie cardiache o siete in gravidanza.
Creme, gel e cerotti topici
Forse non si pensa a un massaggio antidolorifico come a un rimedio naturale, ma molti di questi prodotti sono a base di capsaicina, l'ingrediente che rende piccante il peperoncino. Gli studi dimostrano che può aiutare ad alleviare il dolore da RA. Non usateli insieme a un cuscinetto riscaldante. Aumentano le probabilità di ustioni.
Respirazione profonda
Respirate lentamente dalla pancia. Questo può calmare e spegnere i recettori dello stress che irrigidiscono i muscoli e peggiorano il dolore. Inoltre, concentrandosi sul respiro, si distoglie il cervello dai pensieri sul dolore.
Meditazione
Questa tecnica può essere semplice come concentrarsi sul proprio respiro e notare ogni inspirazione ed espirazione. Non richiede alcun credo spirituale e non si tratta di essere super calmi. Chiunque può farlo e solo pochi minuti possono fare la differenza. Quasi certamente la vostra mente vagherà. Va bene così. Basta riportare l'attenzione sul respiro o su qualsiasi cosa si scelga di focalizzare.
Rilassamento muscolare progressivo
Per farlo:
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Stringere e poi rilassare i muscoli in diverse parti del corpo.
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Procedere lungo il corpo, iniziando dai muscoli del viso, poi collo, braccia, petto, schiena, pancia, gambe e piedi. O risalite dai piedi.
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Inspirate mentre contraete i muscoli.
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Espirare quando ci si lascia andare.
Tai Chi
Quest'arte marziale lenta e dolce è facile per le articolazioni. Si sta in piedi e si eseguono una serie di movimenti delicati, facili da modificare se le articolazioni sono doloranti. Può aiutare a migliorare la forza, la flessibilità e l'equilibrio. Non ci sono abbastanza ricerche per sapere se funziona per ridurre il dolore da RA, ma potrebbe essere qualcosa da provare.
Curcuma
Questa spezia dorata, presente in molti curry, fa parte della famiglia dello zenzero. Proviene dall'India e dall'Indonesia e da secoli è un elemento fondamentale della medicina tradizionale di quella parte del mondo. Le ricerche dimostrano che blocca le proteine che causano l'infiammazione e può alleviare il dolore come alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) comunemente usati per trattare l'AR.
Visualizzazione
Può aiutare a ridurre lo stress e il dolore. Per provare questo semplice esercizio:
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Chiudere gli occhi.
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Respirate profondamente.
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Immaginatevi in un luogo tranquillo e silenzioso.
Yoga
Questo mix di esercizi a basso impatto, respirazione e meditazione è stato sviluppato in India circa 5.000 anni fa. Fa bene al corpo e alla mente. Può alleviare i dolori articolari, migliorare la flessibilità e ridurre lo stress e la tensione. Gli studi dimostrano che può ridurre le sostanze chimiche che causano infiammazione e stress. Prima di immergervi, parlate con il vostro medico per assicurarvi che sia adatto a voi. Cercate insieme a loro un istruttore che sappia come gestire le persone affette da RA.
Magneti
Le terapie con i magneti sono disponibili in varie forme, come braccialetti, collane, inserti, cuscinetti o dischi. Si possono trovare nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
La maggior parte delle ricerche sui magneti riguarda persone affette da osteoartrite, il tipo di artrite da usura legato all'invecchiamento, non l'AR.
In persone con osteoartrite del ginocchio e dell'anca, alcuni primi studi hanno dimostrato che i magneti migliorano il dolore articolare meglio di un placebo. Ma i medici non sanno esattamente come i magneti possano alleviare il dolore, e non ci sono prove evidenti che aiutino effettivamente le persone affette da artrite reumatoide.
Aromaterapia
Questo trattamento naturale non sembra influire sui livelli di dolore o sulle sostanze chimiche che causano l'infiammazione. Ma potrebbe migliorare l'umore. Un piccolo studio ha rilevato che il profumo di limone può migliorare l'umore, ma questo è tutto.
Oli essenziali
Gli oli essenziali possono essere una piacevole aggiunta al massaggio. Fate attenzione se li applicate sulla vostra pelle o se lasciate che qualcun altro lo faccia. Alcuni sono noti come irritanti. Provate a fare una prova per vedere come reagite. Non usateli su pelle rotta o danneggiata.
Vite del Dio del Tuono
Alcuni studi hanno dimostrato una diminuzione dell'infiammazione e delle articolazioni tenere nelle persone affette da RA che assumono questo integratore. Tra questi, alcuni studi hanno messo a confronto questa radice con la sulfasalazina, un farmaco tradizionale usato per trattare l'AR, scoprendo che i sintomi miglioravano maggiormente con l'uso della vite del dio del tuono. Gli effetti collaterali possono includere disturbi di stomaco, mal di testa, perdita di capelli, infezioni del tratto respiratorio superiore e sterilità negli uomini. Le donne incinte e quelle a rischio di osteoporosi non dovrebbero assumerla.
Tenete presente che è difficile ottenere una vite del dio del tuono sicura e di alta qualità prodotta negli Stati Uniti. La sicurezza e l'efficacia della vite del dio del tuono proveniente dall'esterno degli Stati Uniti (ad esempio dalla Cina) non possono essere verificate, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health.
Alcuni studi sulla RA dimostrano che alcuni integratori e rimedi naturali possono essere utili. Ma la ricerca è ancora in fase iniziale, quindi non è ancora chiaro quale sia il risultato finale.
Tenete presente che gli integratori possono influenzare altri farmaci. Informate il vostro medico di tutto ciò che assumete, anche se è naturale, in modo che possa verificare che sia sicuro per voi.
