La scorsa settimana vi sentivate abbastanza bene, ma ora la vostra artrite reumatoide (AR) si è riacutizzata.
.
Siete esausti e le vostre articolazioni sono gonfie, tenere e doloranti.
Un'infiammazione può essere causata da un'attività eccessiva, ad esempio un lavoro in giardino o una sessione di palestra molto intensa, oppure da un'infezione come l'influenza. Forse non avete preso le medicine come prescritto e questo ha scatenato l'aumento dei sintomi. O forse non avete fatto nulla di strano. La RA può essere così. Si può avere un'infiammazione senza un motivo apparente.
Ma a prescindere dal motivo, ci sono cose che si possono fare per stare meglio.
Bilanciare riposo e attività
Al culmine dell'infiammazione, potrebbe essere necessario un riposo completo a letto. Il vostro corpo potrebbe non darvi scelta. Ma cercate di non rimanere a letto per più di uno o due giorni. Trascorrere troppo tempo sdraiati sul letto o sul divano vi renderà rigidi e aumenterà il dolore.
Quando iniziate a sentirvi un po' meglio, alzatevi, fate stretching, fate una passeggiata e continuate a svolgere le vostre attività abituali. Potrebbe essere necessario ridurre il lavoro, l'esercizio fisico e le attività sociali, ma non abbandonarli. Fate delle pause quando siete stanchi.
Adattarsi e chiedere aiuto
Dite ai vostri familiari e amici che state avendo un'infiammazione. Fate sapere loro che avrete bisogno di aiuto per sbrigare alcune faccende che normalmente gestite.
Adeguate le aspettative su voi stessi. Invece di preparare la cena per gli amici, invitateli a mangiare una pizza da asporto. L'obiettivo è stare insieme, non il cibo.
Se possibile, preparate in anticipo un piano di risveglio con i vostri supervisori e colleghi. Organizzatevi per lavorare meno ore o da casa, oppure prendete qualche giorno di ferie se necessario.
Provate il freddo e il caldo
Il freddo è di solito la soluzione migliore per il dolore acuto e il gonfiore di un'infiammazione. Utilizzate impacchi di ghiaccio o anche sacchetti di verdure surgelate avvolti in un asciugamano: 15 minuti prima e 15 minuti dopo.
Il calore può lenire dolori e rigidità aumentando il flusso sanguigno e rilassando i muscoli tesi. Provate i cuscinetti riscaldanti, i bagni caldi o gli impacchi caldi.
Alleviare lo stress
Lo stress e l'ansia possono peggiorare i sintomi. Esercizi di respirazione profonda, immagini guidate, yoga, tai chi, ipnosi, visualizzazione o rilassamento muscolare possono aiutare a controllare il dolore.
È possibile alleviare lo stress anche parlando con un amico, partecipando a un gruppo di sostegno, scrivendo un diario o dedicandosi a un hobby rilassante. Un massaggio o l'agopuntura possono aiutare ad alleviare il dolore e lo stress.
Mangiare bene
Durante una riacutizzazione, può capitare di perdere l'appetito. E può capitare di non avere l'energia per preparare i pasti. Ma è importante seguire una dieta equilibrata e nutriente anche e soprattutto quando si sta male. Il corpo ha bisogno di carburante per guarire.
Mangiate molta frutta, verdura, carni magre e cereali integrali. I pesci d'acqua fredda (come il salmone) sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di combattere l'infiammazione. Può essere utile mangiare piccole quantità più volte al giorno piuttosto che pasti abbondanti.
State lontani da alcolici, tabacco, cibi elaborati e dolci. Peggiorano la situazione.
Sostenere le articolazioni
Usate i muscoli più forti e le articolazioni più grandi quando è possibile. Per esempio, sporgetevi verso una porta per aprirla e agganciate la borsa della spesa sull'avambraccio invece di tenerla con le dita. Bretelle, fasce o stecche possono sostenere le articolazioni deboli e doloranti. Indossate scarpe piatte e di sostegno.
Usare farmaci antidolorifici da banco
I farmaci da banco, come l'acetaminofene, l'ibuprofene o il naprossene sodico, possono aiutare ad alleviare il dolore causato da un'infiammazione. Prima di assumerli, però, chiedete al vostro medico.
I farmaci da prescrizione possono avere variazioni degli stessi ingredienti di questi farmaci, quindi assumerne di più potrebbe essere pericoloso. Anche gli antidolorifici topici che contengono salicilati, capsaicina o sostanze controirritanti come il mentolo o la canfora sono delle opzioni.
Quando chiamare il medico
Se l'infiammazione è stata causata da uno sforzo eccessivo o da un raffreddore, probabilmente è bene aspettare a chiamare il medico. Mettete in pratica i consigli di autocura e concedetevi un paio di giorni per sentirvi meglio. Chiamate il medico se la situazione non migliora in pochi giorni.
Se l'infiammazione si è verificata perché si è saltato il farmaco, chiamare il medico. Insieme dovrete definire un piano per rimettervi in carreggiata.
Se non sapete che cosa ha scatenato la riacutizzazione, chiamate il medico. I farmaci che hanno funzionato in passato possono talvolta smettere di funzionare. Il medico potrebbe voler modificare il tipo o la quantità di farmaci da assumere.
