Ci possono essere momenti in cui i sintomi dell'artrite reumatoide (RA) peggiorano e altri in cui ci si sente benissimo.
Il medico lavorerà con voi per aiutarvi ad alleviare i sintomi con farmaci e altri trattamenti. Ma voi avete il potere di aiutarvi a gestire la vostra RA ogni giorno. Ecco alcuni modi per farlo.
Prendetevi cura di voi stessi
Prendersi cura di sé e tenere sotto controllo la malattia è una parte importante del trattamento dell'AR. Assumere i farmaci come indicato. Cercate di non saltare una dose. Informare il medico di eventuali effetti collaterali. Parlate con lui o con il farmacista se avete domande.
Anche quando il dolore e la rigidità non sono più un problema, non perdete di vista i vostri appuntamenti medici. Consultate il vostro medico da due a quattro volte l'anno.
Se non vi rivolgete già a un reumatologo, prendete in considerazione l'idea di chiedere un rinvio. Si tratta di un medico specializzato in artrite. Può rivedere il vostro piano di trattamento e vedere se necessita di qualche modifica. Gli studi dimostrano che le persone affette da RA che si rivolgono a un reumatologo più volte all'anno ottengono risultati migliori.
Esercizio fisico
Quando si soffre di dolore e rigidità articolare, può capitare di non volersi muovere. Ma si dovrebbe cercare di rimanere il più possibile attivi. L'attività fisica aiuta infatti ad alleviare i sintomi e a prevenire i problemi a lungo termine.
L'esercizio fisico per l'artrite reumatoide di solito comprende:
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Stretching. Fate stretching quando iniziate a riscaldarvi. Allungare quando si è finito per raffreddare.
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Esercizi aerobici a basso impatto. Si tratta di esercizi che mantengono il cuore forte senza danneggiare le articolazioni. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono buone scelte per le persone con RA. Si può anche provare una macchina come una cyclette o un tapis roulant.
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Rafforzamento. Questi esercizi aiutano a mantenere i muscoli forti. Si possono usare bande di resistenza che rafforzano delicatamente i muscoli. Si possono anche usare pesi leggeri.
Esercizi lenti, dolci e fluidi come il pilates, il tai chi e lo yoga aiutano a migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Possono anche alleviare il dolore.
Una ricerca dell'Arthritis Foundation ha dimostrato che le posizioni dello yoga, la respirazione e il rilassamento riducono la tenerezza e il gonfiore delle articolazioni per alcune persone affette da RA. Gli studi dimostrano che il tai chi riduce il dolore a lungo termine.?Il pilates rafforza la parte centrale del corpo, riducendo la pressione sulle articolazioni.
Tutti questi esercizi fanno bene alla mente e al corpo. Possono ridurre lo stress e rafforzare la forza.
Se provate molto dolore quando fate esercizio, smettete. Parlate con il vostro medico o terapeuta prima di ricominciare.
Rivolgetevi a un terapista fisico o occupazionale
Possono aiutarvi a diventare più forti e flessibili. Il vostro medico può fornirvi un riferimento.
I terapisti possono mostrare i modi più sicuri per muovere il corpo durante le attività quotidiane, come sollevare una scatola, per proteggere le articolazioni. Possono anche insegnarvi gli esercizi da fare a casa in tutta sicurezza. È necessario rafforzare la forza, ma non si vuole esagerare e scatenare un'infiammazione.
Un terapista occupazionale mostra come svolgere compiti specifici a casa o al lavoro. Un fisioterapista aiuta a mantenersi in movimento. Indipendentemente dalla tipologia scelta, è meglio rivolgersi a qualcuno che abbia esperienza di lavoro con persone affette da artrite.
Dieta
Sebbene siano stati condotti numerosi studi sulla dieta e l'artrite reumatoide, non esistono prove certe che una dieta speciale sia d'aiuto.
Tuttavia, è sempre opportuno seguire una dieta sana ed equilibrata. Aiuta a combattere l'infiammazione. I pesci come il salmone, la trota, il tonno e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3 che frenano le sostanze chimiche chiamate citochine, che aumentano l'infiammazione. Gli studi dimostrano che gli omega-3 possono alleviare i dolori articolari e ridurre il tempo di rigidità al mattino.
È inoltre necessario assumere frutta e verdura colorate, che contengono antiossidanti che combattono le molecole dannose dei radicali liberi nel corpo. E scegliete i cereali integrali come la farina d'avena, il riso integrale e l'orzo. Le persone che mangiano cereali integrali tendono ad avere livelli più bassi di proteina C-reattiva, un segno di infiammazione.
Evitate i grassi saturi, il colesterolo e gli zuccheri.
Il medico può anche consigliare:
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Vitamine o minerali. Potreste aver bisogno di sostanze nutritive aggiuntive.
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Niente alcol. Il consumo di alcolici può costituire un problema con alcuni farmaci per l'AR.
Se avete bisogno di aiuto con la dieta, il medico può suggerirvi di rivolgervi a un nutrizionista o a un dietologo.
Mantenere un peso sano
Quasi due terzi delle persone affette da RA sono in sovrappeso o obese. Raggiungere un peso più sano può portare a minori complicazioni e a una migliore possibilità di remissione.
Le cellule grasse rilasciano citochine. Più cellule grasse significano più citochine e più citochine significano più infiammazione. Questo peggiora i sintomi dell'AR e causa maggiori danni all'organismo.
I chili di troppo possono persino rendere meno efficaci alcuni farmaci che trattano l'AR. Gli studi dimostrano che i biologici e i biosimilari funzionano solo per circa la metà delle persone in sovrappeso, rispetto al 75% delle persone con un peso sano. Anche alcuni farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD) non funzionano altrettanto bene quando si è in sovrappeso.
Inoltre, indipendentemente dal fatto che si soffra o meno di RA, l'aumento di peso esercita una pressione sulle articolazioni. Quelle che sopportano il peso maggiore sono quelle più sollecitate, come le articolazioni:
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caviglie
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Ginocchia
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Fianchi
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Schiena bassa
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Colonna vertebrale
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Piedi
Se a ciò si aggiunge una malattia che logora le articolazioni, il problema è doppio.
Riduzione dello stress
Affrontare la RA può essere stressante, ma ci sono molti modi per ridurre il livello di stress:
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Parlate con il vostro medico o infermiere. Potrebbero suggerire una consulenza o avere altre idee a cui non avete pensato.
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Prendetevi del tempo per riposare durante la giornata. Bilanciare attività e riposo è una parte importante della cura di sé per l'AR.
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Cercate di rilassarvi. Una semplice respirazione profonda può farvi sentire meglio.
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Imparate tecniche speciali come lo yoga e la meditazione. Possono aiutarvi a rilassarvi.
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Cercate il sostegno di amici, familiari e colleghi.
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Partecipate a un corso o a un gruppo di sostegno. Nella vostra zona potrebbero esserci programmi per l'artrite. È possibile entrare in contatto con altre persone affette da RA online o sui social media.
Essere intelligenti nelle attività quotidiane
L'artrite reumatoide non deve necessariamente modificare la vostra lista di impegni quotidiani. Alcuni semplici accorgimenti possono rendere più facile portare a termine le cose.
Semplificare l'approccio
Avere un piano. Quando si soffre di artrite reumatoide, si può avere meno energia. Per questo è utile essere organizzati. Se volete fare le cose domani, pianificate come farle ora. Mantenete gli obiettivi realistici e non dimenticate di programmare le pause.
Risparmiate le energie. Cosa vi rallenta? Mettersi le scarpe? Prepararsi al mattino? Una volta che conoscete le cose che vi bloccano, potete trovare il modo di renderle più facili.
Dividete la giornata. Dedicate 30 minuti a un compito e poi fate qualcos'altro. Concentrarsi troppo su un'unica cosa potrebbe farvi sentire indolenziti e affaticati. Se alternate le cose, riuscirete a fare di più.
Datevi un ritmo, soprattutto nelle giornate migliori. Anche se vi svegliate sentendovi in grado di fare qualsiasi cosa, spremere troppo le forze può ritorcersi contro di voi. Se esagerate - facendo un'escursione o dedicandovi al giardinaggio tutto il pomeriggio - la stanchezza del giorno dopo potrebbe farvi perdere tempo. Affrontate uno o due compiti ad alta energia al mattino, fate un breve pisolino all'ora di pranzo, e svolgete un lavoro più leggero nel pomeriggio.
In cucina
Usate uno sgabello. Non state in piedi mentre cucinate. Sedetevi e riposate. Potete lavare i piatti anche da uno sgabello.
Cucinate pasti più semplici. Scegliete ricette facili, soprattutto dopo il lavoro. Usate scorciatoie come le verdure pre-tagliate. Conservate i piatti con molti passaggi per i fine settimana o per le sere in cui un membro della famiglia può aiutarvi. Oppure dividete la cottura in due giorni.
Mettete un anello. Indossate un anello semplice ed economico sul pollice e usatelo come apribottiglie per i contenitori di yogurt, panna acida o altro. Posizionatelo sotto il bordo del coperchio e sollevatelo con la mano per staccare la parte superiore.
Trasportate grandi carichi. Dovete spostare una pentola d'acqua pesante dal lavandino ai fornelli? Provate un supporto per piante con ruote. Utilizzate un misurino per riempire la pentola, quindi spingete il supporto per piante verso il fornello e fate scivolare la pentola sul bruciatore.
Premete un pulsante per tagliare a cubetti. Usate un robot da cucina per affettare, sminuzzare o tritare.
Riutilizzate semplici utensili da cucina. Siate creativi. Per esempio, quando preparate l'insalata di uova o le uova alla diavola, un tagliaburro quadrato portatile può facilmente tagliare un uovo sodo sbucciato nella dimensione perfetta per l'insalata. Un affettauova può tagliare perfettamente i funghi. Utilizzate un tagliamela per affettare o tagliare patate, zucca, cetrioli o pere.
Pianificate in anticipo. Preparate il lavoro quando vi sentite bene. Per esempio, misurate le erbe fresche in cucchiai o cucchiaini e poi mettetele in vaschette per cubetti di ghiaccio. Riempite le vaschette con acqua, latte o panna e congelate. Mettete i vostri "ghiaccioli alle erbe" in sacchetti chiaramente contrassegnati. In seguito, non sarà necessario pulire e tagliare le erbe, ma basterà prendere quelle che servono per la ricetta.
Scegliete l'elettrico. Se è difficile mescolare, cercate uno strumento che lo faccia per voi. Utilizzate un piccolo frullatore elettrico portatile al posto del cucchiaio. Cercatene uno che abbia anche una frusta.
Fare il bagno e vestirsi
Fate shopping di gadget. Pensate a ciò che è difficile o doloroso in bagno e prendete qualche ausilio. È difficile spremere il dentifricio? Cercate un dispenser automatico. Soffrite di dolori all'anca? Un sedile del water rialzato può essere molto più comodo. Spazzolini da denti e spazzole per capelli con manici larghi, maniglioni e sapone in flaconi a pompa possono facilitare le cose. Un terapista occupazionale può aiutarvi a svolgere le attività della vita quotidiana.
Usate una sedia da doccia. Anche se pensate di non averne bisogno, può aiutarvi a rilassarvi mentre fate il bagno senza stressare ulteriormente le articolazioni. Anche un soffione che si possa regolare o tenere in mano può essere utile.
Cambiare il guardaroba. Rendete più agevole il vestirsi scegliendo abiti più facili da indossare o adattando quelli che avete. Bottoni più grandi, chiusure in velcro, lacci elastici e anelli per tirare le cerniere possono rendere più veloce la vestizione. Così come strumenti come un calzascarpe a manico lungo.
In casa
Sollevare con attenzione. Usate entrambe le mani quando prendete un litro di latte o una caraffa di detersivo per il bucato. Se possibile, fate scivolare un oggetto pesante invece di sollevarlo. Procuratevi cesti per il bucato con le ruote.
Non trascinate il materiale di pulizia su e giù per le scale. Tenete un armadio per le scorte a ogni piano. Invece di portare con voi l'aspirapolvere, pensate a un aspirapolvere leggero e ricaricabile per ogni piano.
Giardinaggio senza dolore. Invece di accovacciarvi o inginocchiarvi, sedetevi su uno sgabello basso mentre lavorate all'aperto. Alcune panche sono dotate di ruote che ne facilitano lo spostamento. Provate a lavorare su aiuole rialzate invece che a terra. Cercate attrezzi da giardino ergonomici che siano più facili da usare.
Acquistate online. È più facile e veloce che andare al centro commerciale. Risparmiate le energie per le cose che vi piacciono. Se usare la tastiera fa male, prendete in considerazione l'idea di dotarvi di un software di riconoscimento vocale per fare acquisti online.
Fate in modo che il vostro ufficio lavori per voi
Sia che siate in piedi tutto il giorno o che siate seduti davanti a un computer, utilizzate questi consigli per sentirvi meglio.
Prestate attenzione alla postura. Una buona postura è particolarmente importante in caso di RA. Se non è corretta, anche se siete seduti, stressa le articolazioni e può aumentare l'affaticamento. Immaginate invece una corda che va dal soffitto alla sommità della testa. Sollevate la testa, il collo e le spalle lungo questa corda. Mantenete le spalle rilassate e il bacino eretto; non fatelo inclinare in avanti o indietro. Non bloccate le ginocchia.
Alternate le posizioni e i compiti. Se lavorate alla scrivania, cercate di alzarvi e di muovervi durante la giornata. Fate stretching sulla sedia, fate una passeggiata all'ora di pranzo e prendete la strada più lunga per andare alla fotocopiatrice o alla toilette. Se potete, alternate la posizione in piedi a quella seduta. Se il vostro lavoro comporta movimenti ripetitivi, come girare i bulloni di un macchinario o scrivere a macchina, spezzatelo con altre mansioni, se possibile. Alternate compiti leggeri e pesanti.
Modificate la vostra posizione. Se state in piedi per gran parte della giornata, mettete un piede su un gradino, uno sgabello basso o un libro in modo che sia un po' più alto dell'altro. Questo aiuta a mantenere il bacino allineato. Cambiate piede di tanto in tanto. Indossate scarpe con una buona ammortizzazione e un buon sostegno e mantenete i tacchi alti al massimo un centimetro. Anche degli inserti speciali (ortesi) possono essere utili. Organizzate la vostra area di lavoro in modo da non dover sollevare, allungare o trasportare troppe cose. Se lavorate in aree diverse, prendete in considerazione un grembiule o una cintura porta attrezzi per trasportare gli oggetti necessari.
Ripensate la vostra sedia. Assicuratevi che abbia un supporto per la schiena. Chiedete una sedia ergonomica che sostenga la parte inferiore della colonna vertebrale, che sia reclinabile e che possa ruotare o ruotare in modo da poter passare facilmente da un compito all'altro. Se la sedia non ha un supporto per la schiena, mettete un cuscino o un asciugamano arrotolato tra la schiena e la sedia. Sedete dritti, con la schiena e le spalle appoggiate allo schienale della sedia. Potrebbe essere necessario regolare l'altezza della scrivania e della sedia. Dovreste essere in grado di sedervi con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia leggermente più alte dei fianchi. Se necessario, appoggiate i piedi su uno sgabello o un libro.
Ripensate il vostro computer. Cercate di mantenere i gomiti ad angolo retto e i polsi rilassati quando digitate. I poggiapolsi per la tastiera offrono un ulteriore supporto. Inclinate la tastiera verso il basso e leggermente lontano da voi per ridurre la tensione dei polsi. Lo schermo del computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi, proprio di fronte a voi, non di lato.
Risolvete i problemi del telefono. Non tenete il ricevitore tra la spalla e l'orecchio. Questo comporta dolori alle spalle e alla schiena e affaticamento. Se siete spesso al telefono, usate un ricevitore auricolare.
Sollevare nel modo giusto. Usate le articolazioni più grandi e forti per sollevare gli oggetti. Per esempio, usate sempre i muscoli delle gambe, piegandovi alle ginocchia e non alla vita. Se necessario, sostenetevi con una sedia pesante o un altro mobile. Affidatevi alle braccia per sollevare gli oggetti piuttosto che alle mani. Usate i palmi delle mani o gli avambracci, non afferrateli con le dita. Tenete le braccia e l'oggetto vicino al corpo per non affaticare la schiena.
Chiedete a un professionista. Il vostro datore di lavoro potrebbe organizzare una valutazione professionale della vostra postazione di lavoro, quindi chiedete al vostro ufficio risorse umane. Un terapista occupazionale o un fisioterapista possono anche aiutarvi a imparare a svolgere i compiti sul lavoro con meno stress per le articolazioni.
Considerate i dispositivi di assistenza. Oggetti come le penne con impugnatura grande e le maniglie lunghe dei cassetti sono fatti per le persone affette da artrite e altri problemi articolari. Una cucitrice elettrica o un temperamatite possono essere più facili da usare rispetto a quelli manuali.
Uscire e muoversi
Non lasciate che l'artrite reumatoide vi impedisca di uscire e fare le cose che vi sono sempre piaciute. Se volete fare shopping, mangiare fuori con gli amici o andare a vedere una partita, potete farlo. Potreste solo dover modificare i vostri piani e fare un po' di più per prepararvi.
Uscire per un giorno
Pianificate in anticipo. Se andate in un posto nuovo, fate delle ricerche telefoniche o online per sapere cosa vi aspetta. Se avete un deambulatore o una sedia a rotelle, informatevi se l'edificio è facile da usare. Se è difficile camminare, chiedete quanto dista il parcheggio dalla porta.
Siate chiari con i vostri amici. Prima di uscire, parlate apertamente dell'impatto della RA su di voi. Chiedete ai vostri amici di essere flessibili. Potrebbe essere necessario ridurre un po' il programma e prendersi del tempo per le pause. Non tenete la bocca chiusa e poi esagerate, altrimenti potreste rischiare un'infiammazione.
Iniziate più tardi. Le mattine possono essere difficili con l'AR e può essere necessario del tempo per sciogliere le articolazioni rigide. Per questo motivo, quando è possibile, programmate le uscite in tarda mattinata.
Prendete un posto sul corridoio. Andate al cinema? Sedetevi nel corridoio per sgranchirvi le gambe.
Fare la spesa
Trasportate con attenzione. Portate le borse della spesa sull'avambraccio. In questo modo risparmierete le articolazioni più deboli delle dita e del polso. Se potete, mettete i vostri acquisti in uno zaino o in una borsa con una tracolla.
Equipaggiatevi. Se il dolore alla spalla rende difficile raggiungere gli scaffali alti, portate con voi un reacher, un'asta con un morsetto all'estremità.
Non siate timidi se avete bisogno di aiuto. Chiedete assistenza se vi sentite stressati o esausti. Molti negozi dispongono di scooter motorizzati. Alcuni hanno personale che può aiutarvi.
Cenare fuori
Portate gli utensili. Se la RA colpisce i polsi e le mani, potrebbe essere difficile sollevare bicchieri pesanti o afferrare forchette o coltelli sottili. Se questo è un problema, portatevi forchetta, coltello e cucchiaio. Chiedete bevande in bicchieri di plastica o di carta.
Prendete una sedia. Se la RA nei fianchi rende difficile sedersi, chiedete una sedia con i braccioli. Sarà più facile alzarsi e abbassarsi. Non sedetevi nelle cabine, che potrebbero essere difficili da gestire.
Evitate di dover tagliare il cibo. Se vi fanno male le mani e i polsi, chiedete se la cucina vi taglierà il cibo prima di servirlo. Potreste rimanere sorpresi da quanti sono disposti a farlo. Oppure ordinate qualcosa che non abbia bisogno di essere tagliato, come un soffritto o una pasta.
Attenzione all'alcol. È facile perdere il conto dei drink quando si è fuori con gli amici. Ma ricordate che dovete limitare o evitare l'alcol se state assumendo alcuni farmaci, come il metotrexato.
Viaggiare in modo intelligente
Prima di partire
Fate i compiti a casa. Informatevi il più possibile sulla vostra destinazione e pianificate tutti i dettagli possibili, compresi i luoghi in cui andrete, come ci arriverete e cosa possono fare i vostri compagni di viaggio quando avete bisogno di riposare.
Scegliete il momento giusto. Scegliete un momento in cui è più probabile che vi sentiate al meglio. Se tendete a soffrire di attacchi durante il caldo dell'estate o il trambusto delle vacanze, per esempio, cercate di evitare di viaggiare in quei periodi.
Non abbiate fretta. Sebbene le vacanze possano essere divertenti e riposanti, possono anche essere stressanti. Cercate di avere un giorno in più all'inizio della vacanza per prepararvi e un altro alla fine per riposare e riprendervi prima di tornare al vostro programma regolare.
Informatevi sulle vaccinazioni. Se state per lasciare il Paese, chiedete al vostro medico di informarvi sui vaccini di cui potreste aver bisogno. Ricordate anche quali farmaci assumete, poiché alcune vaccinazioni sono sconsigliate se si assumono farmaci che indeboliscono il sistema immunitario.
Cosa mettere in valigia
Scegliete la valigia giusta. Acquistate una valigia o una borsa con le ruote e spingetela invece di tirarla. Usate entrambe le mani per non affaticare mani e spalle.
Fare le valigie leggere. Le valigie più leggere saranno più facili da trasportare. Se dovete sollevare la valigia, ad esempio per metterla nel bagagliaio dell'auto o nella cappelliera dell'aereo, cercate qualcuno che vi aiuti.
Non dimenticate le informazioni sanitarie. Scrivete una breve anamnesi e l'elenco dei farmaci che assumete. Includete le informazioni di contatto del vostro medico di base e del reumatologo, nonché i dati della vostra assicurazione sanitaria.
Tenete a mente i vostri farmaci. Mettete in valigia più medicinali di quelli che pensate vi serviranno e divideteli tra le vostre borse. In caso di smarrimento di una borsa, dovreste comunque avere abbastanza medicinali per sopravvivere. Lasciate una copia delle vostre prescrizioni a un amico o a un familiare a casa. Se perdete le medicine o state via più a lungo del previsto, fatevi mandare la ricetta.
In viaggio
Non rimanete seduti. Stare seduti per ore in auto, in aereo, in autobus o in treno può causare l'irrigidimento delle articolazioni. Quando si guida, fermarsi una volta all'ora per fare stretching e camminare. In aereo, in treno o in autobus, cercate di prendere un posto sul corridoio, in modo da potervi allungare e camminare.
Evitare la folla. Evitate di stare in lunghe file e di volare in aerei affollati. Chiedete alla compagnia aerea o all'agenzia di viaggio quali sono gli orari in cui c'è meno traffico.
Portate con voi un certificato medico. Se fate uso di farmaci che richiedono l'uso di aghi, portate con voi un certificato del medico o una prescrizione medica, nel caso in cui vi venga chiesto qualcosa in merito ai controlli aeroportuali.
Evitare gli scali. Quando è possibile, scegliete voli senza scalo. In questo modo non dovrete percorrere lunghe distanze in aeroporti sconosciuti.
Predisporre i dispositivi di assistenza. Se usate una sedia a rotelle, etichettatela con il vostro nome, l'indirizzo e l'aeroporto di destinazione e chiedete che venga caricata "per ultima". Se utilizzate un bastone, potete portarlo a bordo con voi. Dovrete riporlo al decollo e all'atterraggio, ma potrete usarlo durante il volo.
Dove alloggiare
Scegliete la posizione della camera. Quando prenotate un hotel, cercate una camera al piano principale o vicino ad esso, in modo da evitare le scale.
Richiedete un frigorifero. Se prendete farmaci che devono essere conservati in frigorifero, il frigorifero in camera è indispensabile. Può anche essere utile se avete bisogno di uno spuntino veloce per prendere le medicine o per aumentare il livello di energia dopo una giornata di visite turistiche.
Cercate i servizi. Una piscina può aiutarvi a seguire la vostra routine di esercizi, una vasca idromassaggio può alleviare il dolore alle articolazioni e un ristorante in loco o il servizio in camera sono utili se non avete voglia di uscire a mangiare.
Non saltate l'intimità
Oltre alla gioia dell'intimità con il partner, c'è un vantaggio in più quando si soffre di RA: il sesso è un antidolorifico, grazie alle sostanze chimiche di benessere del corpo chiamate endorfine, e gli effetti possono durare per ore.
Parlate apertamente della vostra RA e di come vi fa sentire. Se siete nervosi nel parlare di come i vostri sintomi influenzano il vostro modo di essere intimi, scrivete una lettera al vostro partner. Condividete ciò che vi fa stare bene e ciò che vi fa male. Se siete voi a fare la prima mossa nei giorni migliori, il vostro partner sarà più comprensivo nei giorni in cui non vi sentite al 100%.
Prendetevi del tempo per godervi i preliminari. Utilizzate un massaggio delicato per rilassare i muscoli e le articolazioni. Cercate di essere creativi con le posizioni per evitare di stressare le articolazioni dolorose.
Inoltre, provate a usare oggetti di supporto come cuscini o imbottiture per sostenere i fianchi, le spalle, il collo o la schiena. Oppure aggiungete un vibratore per stimolarvi durante i preliminari.
Molte donne soffrono di secchezza vaginale con l'avanzare dell'età. È un problema anche se si soffre di sindrome di Sjogren, una condizione spesso riscontrata con l'AR. Lubrificanti vaginali, creme idratanti o estrogeni possono aiutare.
Se avete dei dubbi, parlatene con il vostro medico. Potreste anche rivolgervi a un terapista sessuale che abbia esperienza nell'aiutare le persone affette da RA.
