La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è una condizione di salute in cui si avverte un bisogno irrefrenabile di muovere le gambe. Di solito è causata da una sensazione insolita. Può verificarsi in qualsiasi momento della giornata, ma è più frequente la sera o la notte.
Il disturbo può essere avvertito anche quando si è seduti o sdraiati, perché le gambe non si muovono. Muovere le gambe spesso allevia le sensazioni che si provano nelle gambe e che fanno venire voglia di dimenarsi o scalciare.
Capire la sindrome delle gambe senza riposo
La sindrome delle gambe senza riposo è chiamata anche malattia di Willis-Ekbom. Può iniziare a manifestarsi a qualsiasi età e in genere peggiora con l'avanzare dell'età. La sindrome delle gambe senza riposo rende difficile dormire bene e può interferire con la qualità generale della vita.
Semplici misure di autocura e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare ad alleviare i sintomi. Anche i farmaci aiutano molte persone affette da RLS.?
Il bisogno irrefrenabile di muovere le gambe è il modo principale in cui viene diagnosticata la sindrome delle gambe senza riposo.
Tuttavia, è possibile che si verifichino anche:
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Sensazioni alle gambe presenti solo quando si è a riposo?
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Sollievo quando si muovono o si allungano le gambe
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Sintomi che peggiorano di sera o di notte
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Contrazioni o calci incontrollabili?
I sintomi delle gambe senza riposo si manifestano di solito nelle gambe o nei piedi. In rari casi possono interessare anche le braccia. I sintomi di solito colpiscono in egual misura entrambi i lati del corpo?
Molte persone descrivono le sensazioni della sindrome delle gambe senza riposo come:
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Dolore
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Strisciare
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Strisciante
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Elettrico
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Prurito
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Tirare?
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Tirando?
Le sensazioni tendono a interessare il tessuto della gamba e non la superficie della pelle. I sintomi possono attenuarsi a volte e sentirsi molto più intensi altre volte. La dieta può essere un fattore di miglioramento o peggioramento dei sintomi.
Dieta per la sindrome delle gambe senza riposo
Sebbene non esista una cura per la sindrome delle gambe senza riposo, il mantenimento di una dieta sana può contribuire ad attenuare i sintomi?
Se vi è stata diagnosticata la sindrome delle gambe senza riposo, è importante:
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Incorporare nella dieta una varietà di frutta e verdura fresca, privilegiando le verdure a foglia scura.
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Mangiate una varietà di alimenti ricchi di ferro, come la carne magra.
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Includere nella dieta semi, noci e legumi?
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Evitate gli alimenti elaborati, lo zucchero e i cibi fritti che possono farvi aumentare di peso?
Se si apportano modifiche alla dieta e non si riscontrano miglioramenti nel giro di qualche settimana, è bene rivolgersi al medico. Potrebbe prescrivervi un farmaco in grado di alleviare i sintomi e di integrare una dieta sana.
Vitamina D3 e ferro. Questo tipo specifico di vitamina D si trova nelle fonti proteiche animali. Il ferro e la vitamina D3 lavorano insieme per migliorare la produzione di globuli rossi e altre funzioni dell'organismo. La mancanza di questi e altri nutrienti è legata ai crampi alle gambe e può contribuire alla sindrome delle gambe senza riposo. Il ferro e altri tipi di vitamina D possono essere assunti da verdure a foglia verde come gli spinaci e da alcuni pesci.
Potassio. È uno dei nutrienti chiave per la sindrome delle gambe senza riposo. Aiuta l'organismo nella funzione muscolare e nervosa. Il potassio aiuta inoltre l'organismo a elaborare le proteine e i carboidrati in modo più efficiente. Può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache o ictus.
Affrontare questi problemi di salute può avere un effetto positivo sui sintomi della sindrome delle gambe senza riposo?
I consigli per aumentare il potassio includono:
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Mangiare più frutta, come le banane, può aiutare la sindrome delle gambe senza riposo.
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Mangiare più verdure, come quelle a foglia verde, può aiutare la sindrome delle gambe senza riposo?
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Prima di assumere un integratore di potassio, parlate con il vostro medico per assicurarvi di non assumerne troppo.
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Fate attenzione alla quantità di potassio contenuta in alcuni sostituti del sale, in modo da non assumere una quantità eccessiva di questo nutriente?
Altri nutrienti importanti per la sindrome delle gambe senza riposo. Per migliorare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo attraverso l'alimentazione, è possibile aggiungere alla dieta anche folato e magnesio. Alcuni studi dimostrano che questi nutrienti alleviano i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. Il folato è chiamato anche vitamina B9 e promuove la salute a livello cellulare. Come il potassio, anche il magnesio contribuisce alla salute dei nervi e dei muscoli.
Ciò che si elimina dalla dieta è importante quanto ciò che si include. Evitate gli stimolanti come l'alcol e la caffeina, soprattutto prima di andare a letto. Possono peggiorare i sintomi e rendere più difficile addormentarsi.
Altri consigli per la sindrome delle gambe senza riposo
Altre condizioni di salute. Gli studi sulla sindrome delle gambe senza riposo dimostrano che le persone affette da questa patologia hanno anche maggiori probabilità di:
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Essere obesi
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Sperimentare la depressione
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Soffre di diabete?
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Soffre di malattie cardiovascolari?
Trattando o prevenendo queste condizioni, è possibile migliorare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo.
Abitudini di sonno. È possibile creare una sana routine per andare a letto che faciliti l'addormentamento notturno.
Tra i consigli che si possono dare a questo proposito ricordiamo:?
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Mantenere la stanza fresca e buia.
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Spegnete tutte le luci artificiali e i dispositivi elettronici come la TV e il telefono.
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Andate a letto alla stessa ora ogni sera.
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Eliminate caffeina, nicotina e alcol nelle ore che precedono il momento di andare a letto.
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Fate attività fisica ogni giorno, ad esempio facendo una passeggiata o praticando uno sport.
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Evitare cene troppo ravvicinate all'ora di andare a letto.
