Se soffrite della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), conoscete quella sensazione di strattone o di trazione alle gambe. Potreste sentire un bisogno irrefrenabile di muoverle, soprattutto di notte. Questo può rendere molto difficile dormire.
Non esiste una cura per la RLS, ma ci sono alcuni accorgimenti non farmacologici che si possono adottare per alleviare i sintomi. Eccone alcuni.
Una buona routine del sonno
. Un'alterazione del ritmo del sonno può peggiorare i sintomi della RLS. Provate ad andare a letto alla stessa ora ogni sera e ad alzarvi alla stessa ora ogni mattina. Per ottenere un sonno profondo, può essere utile andare a letto un po' più tardi e alzarsi più tardi. Mantenete la camera da letto fresca, buia e confortevole. Tenete la TV e il computer fuori dalla camera da letto.
Prendete il ferro da stiro
. Poiché bassi livelli di ferro possono essere collegati alla RLS, il medico suggerirà probabilmente di assumere integratori di ferro.
Altri integratori
. Non ci sono molte ricerche a sostegno, ma alcune persone ottengono sollievo dai sintomi della RLS assumendo acido folico, magnesio o vitamina B12.
Cambiare la temperatura
. Provate a fare una doccia fresca o un bagno caldo prima di andare a letto. Sperimentate un cuscinetto riscaldante o un impacco di ghiaccio sulle gambe. A volte il solo cambiamento di temperatura aiuta.
Massaggio
. Massaggiare i muscoli, soprattutto quelli dei polpacci, può aiutare ad alleviare il dolore e i sintomi. Provate a fare un massaggio prima di andare a letto per vedere se vi aiuta a dormire meglio.
Esercizio fisico
. Un'attività fisica regolare e leggera durante il giorno può essere d'aiuto. Fate una breve passeggiata o provate a fare qualche semplice esercizio di stretching prima di andare a letto. Fate attenzione a non fare esercizio fisico troppo intenso, anche se all'inizio della giornata. Un esercizio fisico troppo intenso o troppo vigoroso può peggiorare i sintomi della RLS.
Alleviare lo stress
. Lo stress può provocare l'insorgere della RLS e peggiorare i sintomi. Trovate dei modi che vi aiutino a rilassarvi e a calmare l'ansia. Potreste provare la respirazione profonda, lo yoga, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo o il tai chi.
Stimolazione elettrica
. A volte stimolare i piedi e le dita con vibrazioni o impulsi elettrici può dare sollievo ai sintomi della RLS. Alcune persone hanno successo quando lo fanno per alcuni minuti prima di andare a dormire. Chiedete al vostro medico per maggiori informazioni.
Agopuntura.
Non ci sono prove certe che l'agopuntura aiuti i sintomi, ma molte persone affette da RLS la provano per alleviare i sintomi.
