Il modo in cui posizionate e muovete il corpo mentre svolgete un compito potrebbe non solo proteggere le vostre articolazioni. Può anche aiutarvi a risparmiare energia e a sentirvi meno stanchi.
Durante la giornata, prestate attenzione al modo in cui fate le cose. Utilizzate le articolazioni in modo da sottoporle a uno stress minimo. Cercate di distribuire il carico di lavoro su tutto il corpo per evitare di sovraccaricare le articolazioni colpite dall'artrite psoriasica, in modo da poterle continuare a usare.
Buona postura e pianificazione
Iniziate dalle basi. Sedetevi e state dritti. Non inarcate la schiena.
Cambiate spesso la posizione del corpo. Stare in piedi o seduti per lunghi periodi di tempo affatica i muscoli.
Se possibile, lasciate che siano le articolazioni più grandi e forti a fare il lavoro, invece di quelle più piccole. Ad esempio, portate una borsa a tracolla piuttosto che una borsa a mano. Spingete gli oggetti con i fianchi e le gambe, non tirate con le mani e le braccia.
Quando spostate qualcosa, tenetene il peso basso e vicino al corpo. Usate due mani ogni volta che potete.
Imparare a scandire il ritmo. Alternate compiti pesanti, faticosi o ripetitivi con compiti leggeri o facili, oppure fate delle pause. Se un'ora dopo siete ancora indolenziti, vuol dire che vi siete sforzati troppo o avete fatto troppo in una sola volta.
Stecche
Le stecche possono essere utili in caso di infiammazione o di problemi di allineamento e stabilità dell'articolazione. Indossare una stecca può anche ridurre i danni alle articolazioni.
Usate le stecche per il polso o per le dita per aiutarvi a riposare le articolazioni durante la notte o per tenerle in una posizione comoda durante il lavoro o l'esercizio fisico. L'idea è di sostenerle, non di congelarle completamente.
È inoltre necessario togliere regolarmente le stecche e fare esercizi leggeri per mantenere l'articolazione flessibile.
Dispositivi di assistenza
Alcuni strumenti e gadget possono alleviare lo stress sulle articolazioni e rendere più facile e confortevole lo svolgimento delle attività quotidiane. Ne sono un esempio:
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Bastoni
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Maniglioni
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Penne di spessore extra
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Carrelli portabagagli
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Sgabelli per sedersi/alzarsi
Un terapista occupazionale può aiutarvi a trovare i dispositivi che vi facilitano la vita e insegnarvi a usarli.
