Di Teresa Stallone, raccontata a Hope Cristol
L'artrite psoriasica (PsA) comporta una stanchezza che può essere difficile da comprendere. L'aspetto fisico è comprensibile: mancanza di energia, di resistenza. Ma la fatica è anche mentale, ed è più difficile da spiegare. Si tratta di una mancanza di energia mentale e di nebbia cerebrale.
Un esempio è che devo chiamare Medicare sia per me stesso - ho 45 anni ma sono disabile a causa dei miei problemi di salute - sia per mia madre. La stanchezza mentale mi impedisce di fare la telefonata. In casi come questo, ho bisogno di comprendere veramente ciò che mi viene detto, e in questo momento mi manca la concentrazione necessaria.
La stanchezza mentale e fisica mi impedisce anche di svolgere le normali attività domestiche. Al momento sono ospite di una famiglia e ho una mini-montagna di roba - vestiti, articoli da toilette, tutto - dietro la porta della mia piccola camera da letto. Non ho energia per organizzarla, ma il solo guardarla mi provoca stress.
È molto impegnativo prendersi cura di sé quando si ha una malattia cronica. Sono anche la badante di mia madre e questo comporta molte telefonate per lei. Il solo pensare a tutto questo mi affatica.
I farmaci aiutano in parte. Da quando mi è stata diagnosticata nel 2015, ho assunto prednisone, metotrexato e ora un farmaco biologico, oltre a farmaci antinfiammatori. Per quanto riguarda la stanchezza, credo che le cose che hanno un impatto maggiore siano tenere sotto controllo lo stress, la meditazione, una buona alimentazione e l'esercizio fisico.
Trucchi per domare lo stress
Lo stress ha un ruolo importante in molte cose, soprattutto quando si soffre di una malattia autoimmune. Lo stress è fonte di tensione, che può causare tensione muscolare o aumentare l'infiammazione. Nel mio caso, lo stress mi rende esausta e dolorante. Mi sento come se fossi stata investita da un camion. Con il tempo, però, ho trovato alcuni trucchi che mi aiutano a sentirmi meglio.
L'aromaterapia aiuta a rilassarsi. Posso spruzzare un profumo sul cuscino o applicarlo sui punti di pressione. Alcuni aromi, come la lavanda, possono aiutarmi a rilassarmi, ma devo fare attenzione alle miscele che scelgo. Alcuni profumi, come il rosmarino, mi danno la nausea.
La musica mi dà energia. Sono un grande fan di Buddy Guy e, se mi sento bene, mi ritrovo a ballare. Altre volte, trovo la musica rilassante. In ogni caso, ascoltare la musica che mi piace è un modo per ricaricare la mente, che a sua volta aiuta i sintomi fisici.
Il sostegno sociale è fondamentale. È importante avere amici e parenti che ci ascoltino e che capiscano che si può avere bisogno di cancellare i propri impegni all'ultimo minuto a causa del proprio stato d'animo.
I social media riducono l'isolamento. Una malattia cronica come la PsA può essere fonte di isolamento, e questo da solo provoca stress e stanchezza. L'aspetto positivo dei social media è che potete rivolgervi alla comunità della PsA in qualsiasi momento della giornata e qualcuno vi sarà vicino.
Dieta ed esercizio fisico
Una buona alimentazione e il movimento fisico non sono uguali per tutti. Ciò che disturba o aiuta il corpo di una persona può non disturbare un'altra. Ho imparato questo nel modo più difficile, perché ho dovuto farlo.
Verso la fine del 2019 ho subito un intervento di chirurgia orale e per un po' ho potuto mangiare solo cibi morbidi. La mia dieta comprendeva succhi spremuti a freddo, alcuni frullati di frutta, yogurt greco, salmone, patate dolci, avocado e verdure morbide. Dopo essermi ripresa dall'intervento, ho smesso di mangiare in modo così sano e ho notato un'enorme differenza (in peggio) nel modo in cui mi sentivo. Questo mi ha reso consapevole del fatto che quando introduco nel mio corpo alimenti sani, i sintomi della PsA migliorano.
Ora sto lavorando a una dieta adatta alla mia vita e alla mia salute. Sto cercando il supporto di un nutrizionista per trovare il giusto equilibrio, poiché le mie altre condizioni di salute, tra cui le allergie alimentari, possono impedirmi di mangiare alcuni alimenti antinfiammatori.
Oltre a una buona alimentazione, un altro aspetto importante è il movimento. Spingersi oltre la fatica può aiutare a combattere la stanchezza. Non sto dicendo di correre una maratona; una passeggiata intorno all'isolato può dare energia.
Quando si soffre di artrite infiammatoria, ci sono giorni in cui non si ha voglia di alzarsi dal letto e fare nulla. Ma se ci si sforza un po', si scopre che il movimento aiuta tutto, le articolazioni e la fatica.
