Quando si allevia lo stress, è un bene per tutto il corpo, compresa l'artrite psoriasica.A volte le preoccupazioni quotidiane sembrano peggiorare i sintomi. O forse è il disagio che vi affligge.Potete prendere provvedimenti per rilassarvi. Questo può aiutare a contrastare la comparsa della pelle e a calmare il dolore alle articolazioni, la rigidità mattutina e il gonfiore alle dita delle mani e dei piedi.Iniziate con queste cinque strategie.
1. Muoversi
L'esercizio fisico è un ottimo modo per compensare gli effetti dello stress sulla mente e sul corpo.
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Non è necessario andare in palestra. Basta muoversi in un modo che vi piaccia e che sia facile per le vostre articolazioni. Potete andare su una cyclette mentre guardate la TV o portare il vostro cane a fare una passeggiata. Anche il nuoto o l'acquagym sono buone opzioni, se avete accesso a una piscina.
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Iniziate lentamente con qualsiasi nuovo esercizio, soprattutto se le articolazioni sono gonfie o doloranti. Se non siete sicuri di quali siano le attività più adatte a voi, chiedete al vostro medico.
2. Sintonizzarsi
Fate una pausa e ascoltate la vostra musica preferita. Oppure concentratevi sul vostro respiro - dentro, fuori, dentro, fuori - per qualche istante. È inevitabile che vengano fuori altri pensieri: la lista delle cose da fare, una conversazione che dovete fare più tardi. Va bene così. Basta riportare delicatamente l'attenzione sul respiro. La preghiera, se fa parte della vostra tradizione, è un'altra grande risorsa quando siete stressati.
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Anche se nessuno di questi approcci eliminerà le fonti di stress, rinnoveranno e rinfrescheranno la vostra mente e le vostre emozioni, in modo da essere più pronti a gestire le vostre sfide.
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Non sentitevi in colpa quando vi prendete del tempo per queste cose. È una parte fondamentale della vostra giornata e può aiutarvi a dare più energia per fare le cose che dovete (e volete) fare.
3. Stabilite dei limiti
Non dovete fare tutto! Prendetevi del tempo per pensare a ciò che è importante per voi e imparate a dire "no". Assicuratevi di fare regolarmente alcune cose che vi piacciono e sarete di umore migliore. Inoltre, risparmierete le vostre energie per ciò che conta davvero.
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Per esempio, se siete indolenziti o stanchi, non dovete fare i biscotti fatti in casa per la vendita di dolci a scuola. Comprateli, invece. Poi utilizzate il tempo extra per dedicare la serata a qualcosa che volete fare.
4. Sfrutta le tue connessioni
Uscite con la famiglia e gli amici. A volte vorrete restare a casa, soprattutto quando i sintomi vi assillano. Ma vi sentirete più tranquilli e rilassati se vi riunite con le persone che vi piacciono. Prendete un caffè, fate una passeggiata, andate a vedere un concerto: qualunque cosa sia, risparmiate tempo ed energie per socializzare.Potete conoscere nuove persone attraverso il volontariato. Questo può aiutarvi a fare amicizia e in più vi fa sempre sentire meglio quando aiutate gli altri.Volete parlare di ciò che provate con qualcuno che comprende la vostra condizione perché anche lui ne soffre? Consultate il vostro medico o la National Psoriasis Foundation per trovare gruppi di sostegno per la psoriasi o l'artrite psoriasica nella vostra zona o online.
5. Essere ottimisti
Cercate di guardare il lato positivo quando considerate i vostri problemi e le vostre difficoltà. Guardate ai vostri problemi in modo realistico e, con un approccio che vi permetta di fare, è più probabile che vediate delle soluzioni.
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Ricordate che non dovete andare avanti da soli. Collaborate con il vostro medico e con i vostri cari. Se state attraversando un periodo difficile, potete anche rivolgervi a un consulente professionale. Quando si fa squadra, si riduce lo stress e i suoi sintomi.
