L'artrite psoriasica può rendere stanchi?
Sì. Gli studi dimostrano che quasi l'80% delle persone affette da artrite psoriasica presenta un certo grado di stanchezza.
Quando si soffre di questa malattia, il corpo produce proteine chiamate citochine che causano infiammazione. Le articolazioni si gonfiano e diventano dolorose o rigide.
Queste proteine possono anche causare stanchezza, anche se i medici non ne sono certi. Quando si verifica un'infiammazione, le citochine attivano il sistema immunitario. Ma invece di combattere un'infezione, il sistema immunitario attacca le articolazioni. Forse la stanchezza deriva dal fatto che il corpo utilizza energia per fare questo.
I dolori articolari e le eruzioni cutanee che possono derivare da questo tipo di artrite possono anche impedirvi di dormire bene. Se avete problemi ad addormentarvi o a rimanere addormentati, parlatene con il vostro medico. Un farmaco potrebbe aiutarvi a riposare meglio.
Consigli per gestire la stanchezza da artrite psoriasica
Se soffrite di artrite psoriasica e avete bisogno di un pisolino per affrontare la giornata, alcuni semplici cambiamenti possono aumentare la vostra energia e farvi sentire meglio.
Fate attenzione a ciò che mangiate. Il vostro corpo ha bisogno del giusto carburante. Scegliete quindi proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. Evitate gli zuccheri o gli amidi che vi danno una spinta a breve termine e poi vi lasciano svuotati.
Rimanete attivi. L'esercizio fisico regolare, come camminare o nuotare, può alleviare il dolore. Questo vi aiuterà a dormire meglio. L'attività fisica può anche aumentare l'energia durante il giorno.
Saltate caffeina, nicotina e alcol prima di andare a letto. Potreste pensare che fumare una sigaretta, sorseggiare un tè caldo o bere un cocktail vi rilasserà. La verità è che renderanno più difficile addormentarsi o rimanere addormentati.
Stabilite un programma di sonno solido. Il corpo preferisce una routine al momento di andare a letto. Cercate di andare a letto alla stessa ora ogni sera e di svegliarvi alla stessa ora ogni mattina. Gli allarmi sull'orologio o sul telefono possono aiutarvi a rispettare la tabella di marcia.
Non mangiate per 2 o 3 ore prima di andare a letto. Potreste non riuscire ad addormentarvi se state digerendo un pasto pesante. Anche i gas gastrici possono tenere svegli.
Rilassatevi prima di andare a letto. Fate un bagno caldo e rilassante per alleviare il dolore e la rigidità delle articolazioni. Ascoltate musica soft o leggete un libro per distrarvi dallo stress quotidiano.
Dedicate la vostra camera da letto solo al sonno e al sesso. Eliminate la TV, il computer, il cellulare e altre distrazioni. Mantenete la stanza buia, silenziosa e fresca.
Usate biancheria da letto confortevole e di sostegno. Se il materasso e i cuscini non sono comodi, potreste non riuscire a dormire. Il dolore potrebbe addirittura peggiorare. Pensate a comprare dei cuscini o un nuovo materasso.
Scoprite i vostri stimolatori di energia. Trovate il modo di tirarvi su quando vi sentite stanchi durante il giorno. Ascoltate musica allegra. Uscire alla luce del sole. Fate una breve pausa al lavoro. Oppure concedetevi uno spuntino che vi faccia bene, come frutta o noci.
Seguire il piano di trattamento. Assumete i farmaci prescritti per alleviare l'infiammazione e il dolore. Questo dovrebbe ridurre al minimo l'affaticamento. Impostate dei promemoria sul telefono per non dimenticare di prenderli. Non abbiate paura di chiedere al vostro medico se un farmaco può essere responsabile, ma non modificate mai la dose o interrompete l'assunzione di vostra iniziativa.
Escludere altre cause: Le condizioni che si accompagnano all'artrite psoriasica causano anche affaticamento, come la fibromialgia, la depressione e l'ansia.
Datevi un ritmo: Rendetevi conto che le vostre energie possono scarseggiare e pianificate come spendere ciò che avete durante la giornata o la settimana.
Scrivete: Può essere utile tenere un diario delle cause della stanchezza e dei momenti in cui la si nota di più. Si tratta di un certo momento della giornata o di una risposta a una situazione emotiva? Con il tempo, riuscirete a costruire un quadro chiaro di come il vostro corpo reagisce.
