3 movimenti di Pilates da provare per l'artrite psoriasica

L'esercizio fisico è ottimo per l'artrite psoriasica perché può aiutare a ridurre i sintomi come gonfiore, rigidità e affaticamento.

All'inizio il pilates può sembrare un po' faticoso. Potrebbe causare qualche fastidio e dolori muscolari, ma non dovreste sentire un dolore acuto in nessun punto. Il medico può consigliare di praticare esercizi attivi come lo yoga e il pilates?

L'esercizio fisico può aiutare a stabilizzare le articolazioni e a far entrare il corpo in una routine. Scegliere un allenamento come il pilates o lo yoga è un ottimo modo per resettare il corpo e le articolazioni per la giornata. Si può fare di più o di meno a seconda di come si sente il corpo quel giorno. Non spingetevi troppo oltre.

Prima di provare questi esercizi, consultate sempre il vostro medico. Il medico vi aiuterà a scegliere il tipo di esercizio giusto. Se iniziate a sentire gonfiore e dolore intenso, interrompete immediatamente l'allenamento. Si può provare a fare stretching per alleviare il dolore o, se necessario, contattare immediatamente il medico per ricevere assistenza. Di seguito sono riportati alcuni movimenti moderati di Pilates da provare a casa.

1. Affondi e sollevamenti delle braccia

Questo è un ottimo esercizio per far muovere le braccia e le gambe e far scorrere il sangue. Per iniziare:?

• Mettetevi in piedi con i piedi alla distanza delle spalle.

• Inspirate e portate il piede sinistro in avanti.

• Espirare e piegare le ginocchia e il busto abbassandosi.

• Inspirare e sollevare il petto tornando in posizione eretta.

• Espirare e abbassarsi nuovamente in un affondo.

• Quando si esegue l'affondo, alzare le braccia a T.

• Eseguire 3 serie da 12 ripetizioni.

2. Sci alpino

Si tratta di una posizione a basso impatto ma più impegnativa. È un'attività che stimola l'interno delle cosce. Per iniziare:

• Iniziare in posizione plank.

• Espirate e sollevate il petto dietro le braccia.

• Piegare le ginocchia a sinistra.

• Inspirate e tornate alla posizione di partenza.

• Espirare e spostare le ginocchia verso destra.

• Eseguire 3 serie da 12 ripetizioni.

3. Criss-cross

Questo è un movimento Pilates più complicato. Per iniziare:?

• Sdraiarsi sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo?

• Intrecciare le mani dietro la base del cranio?

• Sollevare lentamente la testa, il collo e le spalle?

• Inspirando, staccate la scapola destra dal pavimento e ruotate verso sinistra. Estendere la gamba destra in diagonale.

• Espirare e tornare alla posizione di partenza.

• Inspirando, sollevate la spalla sinistra e ruotate verso destra. Allungare la gamba in diagonale.

Queste posizioni possono essere modificate in base a ciò che funziona meglio per il vostro corpo. Se qualcosa non funziona bene, non forzate il vostro corpo in quella posizione. Cercate un'alternativa e vedete se può essere d'aiuto.