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La psoriasi può dare molti motivi per non fare esercizio fisico.
Le placche, le squame e la desquamazione visibili possono essere fastidiose e dare fastidio. Se ci si sente giù di morale durante un'infiammazione, può essere difficile motivarsi ad allenarsi.
Ma ci sono anche molti motivi per rendere l'esercizio fisico una priorità. Il controllo del peso è in cima alla lista: può ridurre le crisi e aiutare il trattamento a funzionare meglio. Quando si diminuisce il peso, si riduce l'infiammazione e si aiuta la psoriasi, dice Jerry Bagel, direttore del Centro per il trattamento della psoriasi del New Jersey centrale.
Che si scalino le montagne o si facciano giri dell'isolato, l'esercizio fisico riduce anche la probabilità di avere altri problemi di salute legati alla psoriasi, tra cui il diabete, il morbo di Crohn, i problemi epatici, renali e cardiaci.
Considerate l'esercizio fisico come una forma di trattamento altrettanto importante dei farmaci?
Trovo che quando i miei pazienti sono più sereni, sono più motivati a fare esercizio", dice Bagel. E sono più felici.
In palestra o no?
Quando si ha una riacutizzazione, la palestra può essere un luogo difficile, soprattutto se non si possono o non si vogliono coprire le placche con i vestiti.
Jaime Lyn Moy, 42 anni, art director nell'area di Detroit, espone la sua condizione in modo che nessuno si chieda cosa stia succedendo.
Quando mi alleno in palestra o con un istruttore, cerco di essere sincera con il personale e di fargli sapere che ho la psoriasi e che non è contagiosa, dice. Ho scoperto che la maggior parte delle persone si sente molto più a proprio agio e disposta a impegnarsi con me quando sa che cosa sono le mie placche e che non sono contagiose.
Se la palestra non è il vostro stile, ci sono molti altri modi per allenarsi da soli. Camminate, fate jogging o andate in bicicletta nel vostro quartiere. Saltate la corda, fate flessioni o ballate nel comfort del vostro salotto. Provate i video o le applicazioni sullo smartphone, sul computer o sulla TV che possono guidarvi in molti modi per sudare.
Quando faccio esercizio, mi sento in grado di affrontare qualsiasi cosa mi si presenti durante la giornata", dice Sabrina Skiles, 33 anni, blogger di Houston, affetta da psoriasi da quando era al terzo anno di liceo. Fa un allenamento digitale di 15 minuti a casa. Nei giorni in cui mi sento esausta e non riesco ad allenarmi, noto una differenza.
Provate diversi modi di muovervi
Penso che il cardiovascolare - tapis roulant, cyclette, stair stepper ed ellittica - sia il migliore, dice Bagel. Sono ottimi per la perdita di peso e non sono traumatici per il corpo.
I traumi, come le contusioni, le ustioni, i graffi o qualsiasi altro tipo di lesione, possono scatenare la psoriasi in quell'area. Si tratta della cosiddetta Koebnerizzazione o fenomeno di Koebner.
Quindi, strofinare contro un muro o fare addominali con la schiena contro il pavimento non sarebbe una grande idea, dice Bagel. D'altra parte, i pesi liberi vanno bene perché non si sfrega contro nulla.
Tenete presente che la vostra condizione può far sì che alcuni tipi di attività fisica non siano adatti a voi. Moy ha dovuto abbandonare l'uso della bicicletta quando ha continuato a manifestare le sue infiammazioni nel punto in cui il sellino toccava il corpo.
Le infiammazioni in quell'area sono troppo fastidiose per essere affrontate, dice. Per me non ne vale la pena".
Si è invece dedicata alla kickboxing. Quando si verifica un livido o un graffio, ha trovato un modo per gestirlo: lavare rapidamente le aree aperte con acqua e sapone per prevenire le infezioni. Poi le ricopre con olio di cocco.
Per quanto riguarda gli indumenti da allenamento, cercate tessuti leggeri che lascino respirare la pelle, come la viscosa e il cotone.
Quando Moy nuota, indossa una muta completa per due motivi: Copre le placche e protegge dal cloro.
Certo, si sente ancora un po' di bruciore, ma trovo che non sia così grave come la pelle scoperta", dice Moy.
Ridefinire l'esercizio fisico
È possibile inserire più attività fisica nella giornata con un minimo sforzo. Può essere semplice alzarsi per una passeggiata di 10 minuti ogni tanto. La cosa più importante è che siate in grado di mantenere un ritmo sano.
Se non siete in forma, non andate in palestra pensando di fare un'ora di cardio al primo colpo, dice Bagel. Iniziate lentamente. Aumentate la frequenza cardiaca. Mettetevi a vostro agio. Iniziate con 10 minuti al giorno la prima settimana. Aumentate a 15 la settimana successiva. Circa 30 minuti sono sufficienti per 3 o 4 volte alla settimana. Ma se potete fare di più, fatelo.
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