6 modi per acquisire fiducia in se stessi quando si soffre di psoriasi

Di Kathleen Fordyce

Vi sentite in imbarazzo per la vostra psoriasi? Forse è arrivato il momento di dare una spinta alla fiducia in se stessi.

Gli studi dimostrano che la psoriasi può influire negativamente sull'autostima e sull'immagine corporea delle persone, soprattutto delle donne. In altre parole, può scuotere il modo in cui ci si sente con se stessi.

Può essere un limite per la vita delle persone", afferma Matt Traube, psicoterapeuta clinico abilitato e specializzato negli aspetti psicologici delle malattie della pelle. Ha visto come condizioni come la psoriasi possano influenzare notevolmente la fiducia in se stessi, le relazioni e molto altro ancora".

Ma non è necessario. Avete lo stesso diritto di chiunque altro di uscire e fare le cose che volete e dovete fare.

Nei giorni di scarsa fiducia in se stessi, ricordatevi queste cose.

Abbandonate la vostra zona di comfort

Un modo per aumentare la fiducia in se stessi è quello di affrontare lentamente piccole sfide. Costruire piccole vittorie può dimostrarvi che potete superare le situazioni che vi preoccupano.

Potete iniziare ad esplorare le situazioni in cui vi sentite frenati a causa della psoriasi.

Iniziate a capire cosa state evitando nella vita e dove vi state limitando. Siate molto onesti con voi stessi. Chiedetevi: se non avessi questa malattia della pelle, cosa farei di diverso nella mia vita? Dice Traube. Aumentate la vostra consapevolezza e identificate i fattori che vi limitano, quindi individuate dei modi molto piccoli e sicuri per fare un po' di più.

Fare questi piccoli passi e rendersi conto che le proprie paure non si sono avverate può spostare gradualmente il modo in cui il cervello pensa a queste situazioni, dice Traube.

Non credete a tutto ciò che pensate

Se avete paura che qualcuno noti la vostra psoriasi e vi giudichi, prendetevi un momento per mettere in discussione questi pensieri. Potreste rendervi conto che non sono realistici e potete metterli da parte e andare avanti.

Per molte persone preoccuparsi dell'esperienza è spesso peggio che viverla davvero, dice Traube.

Per esempio, il cervello potrebbe dire: "Se vai a fare X, Y o Z, succederà qualcosa di brutto. Qualcuno guarderà, riderà, indicherà o avrà qualche altra conseguenza negativa.

Ma se mettete alla prova questa teoria facendo la cosa che temete, potreste scoprire che "Oh, non era poi così male come pensavo".

Se lo si fa un numero sufficiente di volte, il cervello pensa: "Non devo più preoccuparmi di questo. Lì è sicuro. Sono a posto", dice Traube.

Allo stesso modo, potete iniziare a notare i pensieri che vi bloccano e decidere di sfidarli.

Fate propri i vostri sentimenti

Traube dice che una delle prime cose da fare è accettare i propri sentimenti, anche se sono negativi. Va bene se vi sentite in imbarazzo o non siete molto sicuri di voi stessi. Accorgersene è il primo passo per cambiare le cose.

Dite a voi stessi che è normale e che va bene provare questa esperienza, dice Traube. Dite a voi stessi che molte persone con psoriasi e malattie della pelle si sentono così in quell'ambiente e che va bene così, raccomanda.

Quando si inizia a normalizzare qualcosa che in passato era molto minaccioso, cambia davvero il rapporto delle persone con esso, si riduce lo stress e l'ansia. Aiuta le persone a ridurre le limitazioni che avevano un tempo.

Questo può anche permettere di sviluppare una maggiore gentilezza e autocompassione mentre si lavora per aumentare la fiducia in se stessi.

Ottenere una spinta dalla comunità della psoriasi

Può essere utile sapere che non siete soli se la vostra fiducia in voi stessi non è delle migliori.

Circa 75 milioni di adulti negli Stati Uniti soffrono di psoriasi. È più facile che mai trovare e connettersi con altre persone che convivono con la psoriasi, grazie alle organizzazioni nazionali che sensibilizzano sulla patologia e alle comunità online.

Ci sono gruppi e comunità, soprattutto online, dove le persone vivono la vostra stessa esperienza, suggerisce Traube. Non dovete essere isolati e soli. Uscire e incontrare altre persone può essere incredibilmente rassicurante.

Rivolgetevi a queste comunità per sentirvi più connessi, per scoprire cosa fanno gli altri per sentirsi sicuri nonostante la psoriasi e per fornire incoraggiamento e sostegno. Potreste anche condividere i vostri consigli.

Ci sono molte persone che stanno vivendo la stessa esperienza e quando ci rivolgiamo a loro, otteniamo aiuto e sostegno, questa esperienza impegnativa migliorerà, anche se la pelle non cambia, dice Traube. L'esperienza e la qualità della vita possono migliorare.

Eliminare lo stress

Lo stress è un potenziale fattore scatenante della psoriasi e può anche distruggere la fiducia in se stessi. Lo stress può farvi sentire al di sotto delle vostre possibilità e meno motivati ad affrontare situazioni impegnative. E questo può portare a un circolo vizioso: più stress, peggioramento della psoriasi, più problemi di fiducia in se stessi legati alla psoriasi - a ripetizione.

È necessario trovare modi sani per tenere sotto controllo lo stress. Oltre a seguire una dieta sana e a fare esercizio fisico, assicuratevi di avere qualcuno con cui parlare e di avere un modo per sfogarvi, che si tratti di fare esercizio fisico o di dedicarvi a un hobby che amate.

Arruolate un alleato esperto

Se avete provato tutte queste cose e la fiducia in voi stessi continua a vacillare, non esitate a chiedere aiuto. Potreste unirvi a un gruppo di sostegno o parlare con un terapeuta. Anche poche sedute possono aiutarvi a imparare nuovi modi per aumentare la vostra autostima. La terapia non è solo per le persone con problemi di salute mentale. Può essere un luogo sicuro in cui parlare dei propri obiettivi e pianificare i modi per aggirare gli ostacoli.

Iniziate a contattare il gruppo nazionale o internazionale che si occupa della vostra particolare patologia cutanea (per esempio, la National Psoriasis Foundation), dice Kristina Gorbatenko-Roth, PhD, docente di psicologia all'Università del Wisconsin-Stout e psicologa abilitata. Spesso sono elencate le risorse di riferimento o altre risorse psicosociali, tra cui gruppi di sostegno, assistenza telefonica, ecc.

Uno psicologo o un professionista della salute mentale esperto può anche indicare i modi per spezzare il ciclo dei problemi di fiducia, osserva Traube.

Molti professionisti offrono oggi appuntamenti virtuali o telefonici, rendendo questi servizi più accessibili che mai.

Ricordate che il cambiamento è possibile

Concedetevi un po' di tempo, e molta gentilezza, mentre state costruendo la vostra fiducia in voi stessi. Mentre alcune persone possono attraversare un evento della vita e sperimentare un'ondata di fiducia, è più probabile che tu costruisca la tua strada nel tempo. Concentratevi sui piccoli passi e credete di poter ottenere un cambiamento.

Basta farlo un po' alla volta, dice Traube. È una linea sottile tra "sono bloccato" e "ho fatto dei cambiamenti". A volte, dice, un piccolo cambiamento nel tempo è sufficiente per apportare un cambiamento strumentale, importante e cruciale nella vita di qualcuno.

Ricordate che per aumentare la fiducia in voi stessi vale la pena di lavorare e può avere un impatto duraturo sulla vostra vita. È l'opposto del circolo vizioso che può erodere la fiducia in se stessi. È un circolo positivo.

Quando iniziate a relazionarvi con la vostra pelle e con il mondo in modo un po' diverso, se riuscite a superare alcuni ostacoli legati alla vostra pelle, allora questo si ripercuote anche su altre aree della vostra vita e sulla vostra autostima, sentendovi più forti e capaci.

Il risultato: Siete voi a comandare, non la vostra psoriasi.

?