Per oltre un anno abbiamo tutti affrontato una situazione estremamente stressante. Molte patologie sono esacerbate dallo stress e la psoriasi non fa eccezione. Infatti, è probabile che a molte persone sia stata diagnosticata la psoriasi per la prima volta durante la pandemia. A peggiorare le cose, il fatto di avere a che fare con la psoriasi può a sua volta aumentare lo stress, soprattutto quando si è già attenti a sintomi insoliti (e in alcuni casi le eruzioni cutanee sono state associate alla COVID-19).
Ma non è tutto negativo. La pandemia ci ha anche insegnato molte cose sulla cura di sé e ci ha aiutato a stabilire cosa può davvero funzionare per la nostra routine.
In che modo lo stress causa la psoriasi?
Il legame tra psoriasi e stress non è chiaro. Non sappiamo nemmeno esattamente quali siano le cause della psoriasi, ma sappiamo che è causata da una disfunzione del sistema immunitario. È probabile, quindi, che il motivo per cui lo stress provoca le infiammazioni sia dovuto all'effetto complessivo che ha sul sistema immunitario. Non tutti i soggetti affetti da psoriasi hanno problemi con lo stress, ma se ne soffrono, è probabile che abbiano avuto problemi nell'ultimo anno.
Meditazione, stress e psoriasi
Nell'aprile 2020, le prime dieci app di meditazione in lingua inglese hanno registrato due milioni di download in più rispetto a gennaio. La combinazione di livelli elevati di stress e di tempo guadagnato da molte persone che lavorano da casa ha portato un maggior numero di persone a provare la meditazione o a tornare a praticarla dopo un periodo di assenza.
Uno studio ha dimostrato che la meditazione può eliminare più rapidamente i focolai di psoriasi se combinata con la terapia della luce. Sebbene sia più vecchio, questo studio ha utilizzato esattamente lo stesso tipo di brevi sessioni di mindfulness che sono generalmente presenti nelle app di meditazione più diffuse, il che indica che le app di meditazione possono aiutare le persone affette da psoriasi a ridurre le riacutizzazioni e a recuperare più rapidamente. Questo si aggiunge agli altri benefici derivanti dalla riduzione dello stress. Tuttavia, dà il meglio di sé quando è combinata con la fototerapia UVB o la fotochemioterapia PUVA.
Questo suggerisce che un'ottima opzione di autocura per le persone affette da psoriasi è l'utilizzo di una lampada UVB domestica abbinata alla meditazione. La fototerapia richiede una prescrizione medica e si dovrebbe parlare con il proprio medico delle opzioni di meditazione. Potrebbe essere necessario provarne diverse per trovare quella giusta per voi.
Miglioramento della dieta
La combinazione tra il lavoro da casa e la limitazione dei pasti al ristorante ha portato molte persone a cucinare di più a casa. In questo modo si ha un maggiore controllo sulla propria dieta.
Per le persone affette da psoriasi è importante limitare l'alcol (soprattutto per gli uomini) e consumare alimenti antinfiammatori come i frutti di bosco, il pesce grasso, l'olio d'oliva e alcune erbe come il cumino e lo zenzero. È inoltre importante ridurre l'assunzione di carne rossa, latticini e zuccheri raffinati.
Avere più tempo per cucinare e preparare il cibo può aiutare molte persone a prevenire le riacutizzazioni. Anche se lo stress di avere tutti a casa può indurre a concedersi qualche libagione, passare meno tempo in mezzo all'alcol è importante per prevenire le riacutizzazioni. Sebbene molti stiano iniziando a tornare in ufficio, trovare il modo di cucinare i pasti a casa (soprattutto il pranzo) e imparare a dire no a un solo drink in più potrebbe aiutarvi a rimanere più sani e a continuare a evitare le infiammazioni.
Inoltre, sapere esattamente cosa contiene il cibo può aiutare a identificare gli alimenti specifici che causano problemi, in modo da poterli evitare.
Il rovescio della medaglia è che molte persone si sono impegnate in un'alimentazione da stress, che spesso è incentrata sul desiderio di cibi non sani, elaborati e zuccheri raffinati. Molte persone hanno imparato a gestire questi impulsi.
Aumento dell'esercizio fisico all'aperto
Con le palestre chiuse e le attrezzature per l'esercizio fisico difficili da trovare, molte persone hanno preso l'abitudine di fare esercizio all'aperto, in particolare camminando. Stare nella natura riduce lo stress e camminare è un esercizio ideale per le persone affette da artrite psoriasica, che spesso fanno fatica a svolgere attività più intense.
Le persone hanno iniziato a camminare semplicemente per le strade del loro quartiere o nei parchi vicini, dove è più facile fare una distanza sociale e si può generalmente evitare di indossare una maschera.
Oltre a ridurre lo stress, camminare aumenta la creatività e riduce lo stress alimentare. È stato inoltre dimostrato che camminare fa bene al sistema immunitario e può quindi aiutare a regolarlo meglio, riducendo le infiammazioni. Non è nemmeno necessario camminare molto lontano o dedicare molto tempo a questa attività perché sia benefica per la salute.
La pandemia ha generato molto stress e ansia e per molte persone questi problemi di salute mentale saranno duraturi. Tuttavia, ci ha anche insegnato il valore di prenderci cura di noi stessi. Per chi soffre di psoriasi, il tempo extra per meditare e cucinare cibi sani che supportano il sistema immunitario si è rivelato utile. Sono abitudini che tutti noi dovremmo cercare di mantenere nel futuro post-pandemico.
