Accettare radicalmente la vita con la psoriasi

Di Kate Rope

Il padre di Daisy Mack ripeteva sempre un semplice mantra: puoi essere solo te stessa.

Lei non ha mai capito cosa intendesse fino a quando non è morto. Ci sono state 6 settimane tra il funerale di mio padre e l'inizio di COVID nel 2019, dice Mack, personal health coach a Los Angeles.

Ero così esausta. Non avevo assolutamente energia e un giorno mi sono svegliata e ho pensato: "Ho energia solo per essere me stessa". Finalmente l'ho capito".

È stato un momento di svolta per Mack, che ha vissuto tutta la vita con alti livelli di stress e psoriasi. Sapeva che non poteva continuare a lavorare nel mondo estenuante della promozione dell'industria musicale e stare bene.

Mi ero impegnata così tanto per i miei obiettivi futuri che non mi ero mai accettata nel presente, ed è lì che risiede tutta la bellezza e il potere", dice Mack. Se iniziate a essere voi stessi nel presente, il vostro futuro si prenderà cura di voi stessi".

Quello che descrive è l'atto semplice, ma difficile, dell'accettazione radicale.

L'accettazione radicale consiste nell'accettare ciò che è, così com'è, nel momento in cui si trova, afferma Jennifer Taitz, PsyD, assistente professore clinico di psichiatria presso l'Università della California, Los Angeles. Per qualsiasi condizione di salute, il giudizio o la tensione fisica possono peggiorare la situazione. L'accettazione radicale può rendere le cose un po' più facili, non preoccupandosi di nient'altro che di questo momento o aspettandosi un peggioramento.

L'accettazione radicale può essere d'aiuto in modi grandi, come venire a patti con la diagnosi di psoriasi o di un'altra malattia cronica. Può anche essere utile in modi più piccoli, come gestire lo stress di un'eruzione.

Accettare radicalmente la diagnosi

L'obiettivo dell'accettazione radicale è quello di passare da un luogo in cui non è giusto a un luogo di gratitudine e di continuare a migliorare la propria vita anche quando sembra ingiusta, dice Taitz. Il che, ovviamente, sembra più facile di quanto non sia.

Il primo passo è ottenere tutte le informazioni possibili sulla diagnosi, dice Taitz, e poi affrontare le cose come vengono piuttosto che immaginare gli scenari peggiori. Questo può accadere quando si rallenta e ci si chiede: se si accetta davvero questa situazione, cosa si farà?

Alcune opzioni includono:

• Apportare modifiche allo stile di vita, come la dieta, la riduzione dello stress e l'esercizio fisico, per controllare le crisi.

• Conoscere le opzioni terapeutiche

• Esaminare i corsi di riduzione dello stress basati sulla mindfulness, progettati specificamente per aiutare le persone a gestire le condizioni di salute croniche

Praticare l'accettazione radicale nei piccoli momenti

È un'idea semplice, ma che richiede pratica per essere appresa. Ecco i passi di Taitz:

Un'altra abilità da provare è il cosiddetto mezzo sorriso. Taitz dice che bisogna allentare la tensione sul viso e poi sollevare leggermente gli angoli superiori delle labbra. Questo piccolo movimento invia alla mente un segnale neurologico di pace.

Terapia e altri strumenti

La psicoterapia e la mindfulness possono aiutare a sviluppare un'accettazione radicale. Il concetto è stato reso popolare dalla psicologa Marsha Linehan, PhD, che ha sviluppato la terapia dialettico-comportamentale, e dall'insegnante di meditazione Tara Brach, PhD, che ha creato l'acronimo RAIN (recognize, allow, investigate, and nurture) per un processo graduale di accettazione delle cose così come sono e per sostenere se stessi attraverso le sfide.

Cercate operatori che incorporino questi approcci o altri, come la terapia dell'accettazione e dell'impegno e la meditazione. Ci sono molti libri, podcast e applicazioni di meditazione davvero validi che applicano l'accettazione radicale alle condizioni croniche, dice Taitz.

L'accettazione radicale è una pratica

Tutta la mia vita mi ha insegnato che ogni volta che pensi di aver imparato la lezione, sarai messo alla prova di nuovo", dice Mack, che di recente ha avuto uno dei suoi peggiori episodi di psoriasi, compresa la dolorosa artrite psoriasica, scatenato dalla muffa in una casa in affitto. Prima di scoprire la causa e di trasferirsi, Mack si è sentita impotente e spaventata.

Così, ha attinto al suo kit di strumenti, ballando nella sua camera da letto, mostrando a se stessa compassione e scrivendo un diario per eliminare tutta la mia negatività sulla pagina. Tutto ciò l'ha aiutata a essere radicalmente se stessa. Quando è riuscita a trasferirsi, la sua pelle è migliorata notevolmente, ma è stata sicuramente una prova, dice.

L'accettazione radicale richiede molta pratica, dice Taitz. Continuate a tornare su questa strada e imparate dalle vostre battute d'arresto. In qualsiasi momento, non è troppo tardi.