Anche se seguite una dieta super sana, avete bisogno di vitamine prenatali. Ci vogliono molte vitamine e minerali per far crescere i bambini!
Le vitamine prenatali forniscono quantità extra di questi tre nutrienti fondamentali per le donne in gravidanza:
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Acido folico
aiuta il cervello e il midollo spinale del bambino a svilupparsi correttamente. Questo nutriente riduce il rischio di gravi difetti alla nascita chiamati spina bifida e anencefalia.
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Calcio
protegge le ossa durante la crescita del bambino. I vostri bambini assumono questo minerale vitale dalle vostre ossa e dai vostri denti. Potreste perdere densità ossea se non assumete calcio supplementare durante lo sviluppo dei vostri bambini.
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Ferro
aiuta il sangue a fornire ossigeno ai bambini. Può anche evitare che i bambini nascano prematuri o troppo piccoli.
Quando assumere le vitamine prenatali?
L'acido folico deve essere assunto almeno un mese prima del concepimento.
È meglio iniziare a prendere le vitamine prenatali mentre si sta cercando di rimanere incinta. I difetti congeniti prevenuti dall'acido folico si verificano nelle prime settimane di gravidanza, prima ancora di sapere di essere in attesa.
Non preoccupatevi se non avete assunto vitamine prenatali prima della gravidanza. Molte donne non le hanno assunte in passato e hanno avuto comunque bambini sani. Iniziate a prenderle non appena sapete di essere incinta.
Quando siete incinte, chiedete al vostro medico quale vitamina prenatale è più adatta a voi. Se ne state già assumendo una, portate il flacone al medico per verificarne i nutrienti.
Come si sentono le vitamine prenatali?
Le vitamine prenatali possono dare nausea, soprattutto se si soffre già di attacchi di nausea. Per alleviare la nausea:
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Provate a prendere le vitamine con il cibo o prima di andare a dormire.
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Parlate con il vostro medico della possibilità di passare a un altro tipo di farmaco.
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Chiedete una vitamina masticabile, che potrebbe essere più facile per lo stomaco.
Il ferro contenuto nelle vitamine prenatali può causare stitichezza. Per alleviare la stitichezza:
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Mangiate più frutta e verdura perché le loro fibre aiutano a mantenere la regolarità.
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Bevete acqua per smaltire le fibre extra e aiutarvi a digerirle più facilmente.
E le altre vitamine extra?
Una vitamina prenatale comprende tutte le vitamine e i minerali di cui una donna incinta ha bisogno. L'assunzione di troppe vitamine o minerali può danneggiare il bambino. Per esempio, dosi elevate di vitamina A possono causare difetti alla nascita.
Non rischiate. Se prima della gravidanza assumevate integratori speciali, non assumeteli ora a meno che il vostro medico non lo approvi.
C'è un integratore di cui dovreste chiedere al vostro medico, anche se è incluso nella maggior parte dei PNV. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare lo sviluppo del cervello del bambino. Se non mangiate pesce ricco di omega-3 (acciughe, aringhe, salmone, sardine), il vostro medico potrebbe consigliarvi un integratore di omega-3.
