Suggerimenti provati, passo dopo passo, per aiutare il vostro bambino a seguire un programma regolare che favorisca una buona igiene del sonno.
Per assicurarsi che il bambino dorma a sufficienza durante la notte, è importante stabilire una routine serale coerente per prepararlo ad andare a letto. Se si segue regolarmente questa routine, il bambino saprà cosa aspettarsi ogni sera.
Come stabilire un programma di sonno coerente per i bambini piccoli
Che si tratti di stabilire una routine per il pisolino o per il sonno notturno, è importante fare le stesse cose alla stessa ora ogni giorno.
Fase 1: Scegliere l'ora di andare a letto e di svegliarsi
Scegliete un orario per la nanna e per il risveglio del vostro bambino e rispettatelo, anche nei fine settimana. Scegliete anche un orario per i suoi pisolini e siate il più coerenti possibile.
Fase 2: attività per la nanna
Quando si avvicina l'ora di andare a letto, potete aiutare il bambino a prepararsi ripetendo le stesse attività nello stesso ordine ogni sera. Ad esempio, fare il bagno, lavarsi i denti e mettersi il pigiama.
A volte i bambini hanno difficoltà a fare il sonnellino o ad addormentarsi di notte perché hanno paura di perdere qualcosa. Per questo motivo, potrebbero cercare di rimandare l'ora di andare a letto per trascorrere più tempo da svegli con voi.
Per aiutare l'ansia da separazione, lasciate che il vostro bambino prenda delle piccole decisioni riguardo all'ora di andare a letto, in modo che si senta più padrone della situazione. Chiedete loro di quale colore vorrebbero indossare il pigiama o quale canzone vorrebbero cantare. Potreste anche fargli scegliere un oggetto di sicurezza, come una coperta o un giocattolo, per farlo sentire sicuro e a suo agio mentre si mette a letto.
Fase 3: riposo
Iniziate la routine notturna abbassando le luci e spegnendo gli schermi circa mezz'ora prima di andare a letto. Durante questo periodo, provate a svolgere con il bambino attività rilassanti, come leggere una storia o cantare una ninna nanna. Considerate questo momento come un momento di riposo sia per voi che per il vostro bambino.
Se si riposa ogni giorno alla stessa ora, il cervello del bambino gli segnalerà che è arrivato il momento di andare a dormire e di rilassarsi. Queste attività devono essere tranquillizzanti e non giocose. Bisogna evitare di usare il letto del bambino come area di gioco, in modo che questo spazio sia associato solo al sonno.
Fase 4: scegliere una posizione
Anche se il bambino vuole dormire nel letto con voi, è importante che abbia uno spazio tutto suo in cui dormire come parte della sua routine. Quando si stabilisce un programma di sonno, sia per i sonnellini che per il sonno notturno, mettete il bambino in un luogo che segnalerà sempre con il sonno, ad esempio il suo letto. Questo aiuta a mantenere la routine e la coerenza.
È importante creare uno spazio sicuro per la nanna del bambino. Assicuratevi che l'area sia priva di giocattoli di grandi dimensioni, appesi alle pareti, cavi o qualsiasi altra cosa che possa danneggiare un bambino curioso.
Fase 5: creare un ambiente confortevole per il sonno
L'ambiente in cui vivete influisce sulla qualità del vostro sonno, e questo vale anche per il vostro bambino. Quando si avvicina l'ora di andare a letto, assicuratevi che la camera del bambino sia tranquilla, buia e fresca. Queste condizioni possono facilitare il sonno.
Anche una luce notturna soffusa o un apparecchio sonoro possono essere utili, ma non devono essere troppo luminosi o troppo rumorosi. E ancora, cercate di evitare tutto ciò che ha uno schermo in questo periodo. Gli schermi abbassano i livelli di melatonina, una sostanza chimica che segnala il sonno, fino al 22%.
Fattori che possono influire sul sonno del bambino
I bambini hanno bisogno di un sonno adeguato come parte di uno stile di vita sano. Se la routine della nanna è importante per creare un programma di sonno, anche ciò che fanno durante il giorno può essere altrettanto importante.
Esercizio e attività fisica
Bisogna sempre assicurarsi che il bambino abbia abbastanza tempo per giocare e fare esercizio fisico durante la giornata. Tuttavia, un'attività fisica eccessiva può rendere il bambino troppo stanco, rendendo ancora più difficile l'addormentamento. Cercate di concludere l'attività fisica due ore prima di andare a letto, in modo che il bambino possa iniziare a rilassarsi.
Pianificare orari regolari per il pasto
Così come è importante rispettare l'orario in cui si va a letto e ci si sveglia, è anche una buona idea rispettare orari regolari per i pasti. Pianificate l'orario dei pasti per il vostro bambino abbastanza presto nella giornata, in modo che abbia più fame all'inizio della giornata e non vicino all'ora di andare a letto.
Se il bambino ha fame di notte, va bene uno spuntino leggero, ma mangiare troppo può interferire con il sonno. Le bevande e i liquidi contenenti caffeina dovrebbero essere limitati nelle ore prima di andare a letto per aiutare il bambino a dormire durante la notte.
