State pensando di perdere il peso del bambino? Cambiare alcune abitudini alimentari prese durante la gravidanza potrebbe essere la chiave.
Non c'è fretta e non c'è pressione per tornare alla vecchia taglia in un determinato periodo di tempo. Quando sarete pronte, utilizzate questi sei consigli per dare il via a un piano che vi porti a una sana perdita di peso.
1. Smettere di mangiare per due
Anche se non avete preso sul serio questo vecchio detto, potreste aver esagerato con le calorie durante la gravidanza. Ora è il momento di ridurre le calorie, a meno che non stiate allattando.
Per la maggior parte delle neomamme, da 1.800 a 2.400 calorie giornaliere sono sufficienti, a seconda del livello di attività. Le mamme che allattano al seno devono aggiungere 450-500 calorie in più al giorno.
Non è necessario contare ogni boccone che si mangia (chi ne ha il tempo?), ma se si vuole perdere peso è necessario rimanere entro un intervallo calorico ragionevole ogni giorno.
Scaricate un'applicazione per il conteggio delle calorie che faccia i calcoli per voi. Ma se il monitoraggio giornaliero vi sembra troppo impegnativo, concentratevi su una manciata di alimenti e spuntini che pensate di mangiare più spesso.
Assicuratevi che i vostri piatti preferiti siano facili da preparare, gustosi e a basso contenuto calorico.
2. Controllare le voglie
Durante la gravidanza, gli ormoni erano alla base del vostro improvviso desiderio di mangiare patatine al barbecue a volontà o di intingere i sottaceti in vaschette di gelato alla menta. Ora che avete partorito, la stanchezza fisica e la mancanza di sonno potrebbero farvi venire voglia di cibo spazzatura.
Tenete sotto controllo la vostra fame per evitare la voglia di mangiare. Tenete in frigo o nel congelatore fettine di frutta o bastoncini di verdure per avere uno spuntino veloce e sano. Inoltre, scegliete alimenti che vi mantengono sazi più a lungo, come una manciata di noci.
Le proteine sono una buona opzione per saziarsi. Abbinatele a un carboidrato a combustione lenta per ottenere una fonte di carburante di lunga durata. Esempi: pollo alla griglia avvolto in una pita integrale o uova strapazzate e formaggio su pane tostato integrale.
3. Evitare di bere le calorie
Frullati, bevande proteiche, succhi di frutta arricchiti e frullati sono un modo rapido per fare il pieno di calcio per la costruzione delle ossa e di frutta e verdura ricche di nutrienti durante la gravidanza. Tuttavia, queste bevande sono anche cariche di zuccheri e calorie di cui non si ha bisogno ora.
Per ridurle, sostituite il latte scremato con quello intero e lo yogurt gelato a basso contenuto di grassi con il gelato. Cercate anche di bere più acqua durante il giorno. Vi sazierà e lascerà meno spazio alle bevande ad alto contenuto di grassi o ai cibi non salutari. Voglia di soda? Spruzzate un po' di succo di limone o di lime nell'acqua gassata per ottenere una bevanda frizzante.
4. Proteine magre
Durante la gravidanza era necessario assumere più proteine per aiutare il bambino a crescere grande e forte. Ma se avete messo sulla griglia qualche bistecca di troppo, è il momento di fare un po' di marcia indietro. L'eccesso di carne rossa ad alto contenuto di grassi è stato collegato a un rischio maggiore di malattie cardiache e cancro.
Sono comunque necessarie due o tre porzioni di proteine al giorno, ma assicuratevi di non assumere più di 3 o 4 once per porzione, da fonti magre come carne magra, pesce e tacchino.
5. Tagliare gli extra
Un po' di burro o di panna potevano non sembrare un grosso problema quando c'era un bambino a bordo, ma ora non avete bisogno di tutti quei grassi saturi in più. Passate a oli più sani, come quello di canola e di oliva. E utilizzate metodi di cottura che non vi appesantiscano. Cuocete al forno, alla griglia o alla piastra, non friggete.
6. Iniziate a muovervi
È difficile motivarsi a muoversi quando la pancia pesa. Ora che il carico si è alleggerito, è il momento di rimettersi in movimento.
Prima di tutto, consultate il vostro medico per assicurarvi che il vostro corpo sia pronto a riprendere l'attività fisica. Se avete avuto un parto cesareo, il vostro corpo potrebbe impiegare un po' più di tempo per riprendersi.
Iniziate lentamente con esercizi semplici come i Kegel (per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico) e gli allungamenti. Quando ve la sentite, passate ai sollevamenti delle gambe, ai piegamenti addominali e alle attività aerobiche come le passeggiate.
L'esercizio fisico vi aiuterà a perdere peso in gravidanza più velocemente della sola dieta. Quindi, portate il vostro bambino a fare una passeggiata un paio di volte alla settimana o iscrivetevi a un corso di allenamento per mamme.
