Durante il terzo trimestre il bambino aumenta rapidamente di peso e le parti del suo corpo continuano a formarsi. Si aprono gli occhi, si formano le unghie e crescono i capelli, per citare solo alcune delle cose che accadono.
Con tutte queste cose che accadono, le scelte alimentari che fate sono molto importanti per la salute del vostro bambino.
Dove trovare i nutrienti necessari
Gli elementi costitutivi dei vostri pasti e spuntini dovrebbero essere:
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Frutta
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Verdure
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Proteine
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Cereali integrali
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Grassi e oli sani
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Latticini pastorizzati a basso contenuto di grassi o senza grassi
All'interno di questi elementi ci sono vitamine, minerali e sostanze nutritive di cui si ha bisogno quotidianamente.
La vitamina A aiuta la crescita delle ossa dei bambini. Supporta anche la pelle e la vista. Gli occhi del bambino si aprono e iniziano a percepire la luce nel terzo trimestre.
La vitamina A si trova in:
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Pesce
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Prodotti lattiero-caseari
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Carote
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Cantalupo
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Spinaci
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Patate dolci
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Cereali fortificati
La vitamina C aiuta l'organismo ad assumere il ferro. Inoltre, contribuisce a rendere sani i denti, le gengive e le ossa del bambino. Anche il sistema immunitario ne ha bisogno.
Tra le buone opzioni per la vitamina C ci sono:
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Agrumi come arance, mandarini e pompelmi.
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Kiwi
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Fragole
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Pomodori
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Peperoni rossi e verdi
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Broccoli
La vitamina B6 è un nutriente importante per lo sviluppo dei globuli rossi e del cervello del bambino. Si trova in:
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Banane
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Pollame
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Manzo
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Pesce
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Carni d'organo, come fegato e lingua
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Verdure amidacee come le patate
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Cereali integrali
La vitamina B12 mantiene forte il sistema nervoso e contribuisce alla formazione dei globuli rossi. La vitamina B12 può essere assunta attraverso:
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Fegato di manzo
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Pesce
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Pollame
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Altre carni
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Prodotti lattiero-caseari
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Uova
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Alimenti fortificati
I vegani e i vegetariani devono assumere un integratore di B12, poiché gli alimenti vegetali non contengono naturalmente questa vitamina. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore.
La vitamina D aiuta voi e il vostro bambino ad assumere calcio. Ciò contribuisce a rafforzare le ossa e i denti di voi e del vostro bambino. La si può assumere da:
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Pesci grassi come il salmone
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Alimenti fortificati come i cereali per la prima colazione e il latte, e la luce del sole
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Tuorli d'uovo
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Formaggio
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Fegato di manzo
Il calcio forma le ossa e i denti, il che è importante durante il terzo trimestre, poiché le ossa del bambino stanno diventando più dure. Il calcio può essere assunto in:
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Prodotti lattiero-caseari
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Broccoli
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Cavolo nero
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Alimenti fortificati
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Acciughe o sardine in scatola con la lisca
La colina aiuta il cervello e il midollo spinale del bambino a formarsi. Molte vitamine prenatali non la contengono. Ma è possibile ottenerla da:
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Latte
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Carne
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Pesce
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Uova
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Pollame
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Arachidi
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Patate
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Prodotti di soia
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Verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles e cavolfiori
Il ferro aiuta i globuli rossi a fornire ossigeno al bambino. Il ferro è contenuto in:
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Carne magra
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Pollame
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Frutti di mare
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Frutta a guscio
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Spinaci
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Fagioli bianchi
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Fagioli di rene
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Lenticchie
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Piselli
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Succo di prugna
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Cereali da colazione e pane arricchiti
La vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro dalle piante e dagli integratori.
Lo iodio aiuta a formare il cervello del bambino. Lo iodio si trova in:
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Frutti di mare
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Latticini
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Prodotti a base di cereali
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Sale iodato
Il folato e l'acido folico aiutano a proteggere il bambino da problemi al cervello e al midollo spinale, chiamati difetti del tubo neurale. Il corpo ne ha bisogno anche per aiutare la placenta e la crescita del bambino. Li potete trovare in:
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Fegato di manzo
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Arachidi
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Verdure a foglia verde scuro
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Arance e succo d'arancia
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Noci
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Piselli
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Fagioli
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Cereali da colazione arricchiti
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Pane arricchito
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Pasta
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Farina
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Riso
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Farina di mais
Gli acidi grassi omega-3 aiutano la formazione del cervello del bambino. Sono contenuti in molti pesci. Assicuratevi di scegliere frutti di mare a basso contenuto di mercurio come:
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Tonno leggero in scatola
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Salmone
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Trota
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Aringa
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Merluzzo
Si possono mangiare 8-12 once a settimana, ma non si dovrebbero consumare più di 6 once di tonno bianco (albacore) ogni 7 giorni. Se ne mangiate di più, c'è la possibilità che una quantità eccessiva di mercurio entri in circolo. Questo potrebbe influenzare lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino.
Altre buone opzioni per gli omega-3 includono:
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Semi di lino
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Noci
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Semi di chia
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Cantalupo
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Cavolfiore
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Broccoli
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Spinaci
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Fagioli di rene
Le proteine aiutano il bambino a crescere e aiutano l'organismo vostro e del vostro bambino a produrre sangue. Si possono assumere da:
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Carne magra
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Frutti di mare
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Pollame
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Formaggio fresco
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Albume d'uovo
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Lenticchie
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Noci
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Fagioli
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Semi
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Piselli
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Prodotti di soia
I grassi e gli oli dovrebbero rappresentare il 30% o meno delle calorie. Ma hanno benefici fondamentali. Possono fornire energia e aiutano gli organi del bambino e la placenta a crescere.
I grassi e gli oli buoni comprendono:
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Olive
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Frutta a guscio (e relativi oli)
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Avocado
Limitare i grassi provenienti da carne e latticini integrali.
I cereali integrali sono una buona fonte di carboidrati, energia e fibre. Tutti questi elementi possono alleviare la stitichezza della mamma. Almeno la metà dei cereali consumati dovrebbe essere costituita da cereali integrali provenienti da alimenti come:
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Riso integrale
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Avena
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Pane e cereali integrali
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Quinoa
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Orzo
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Bulgur
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Pasta integrale
In generale, la quantità di cibo da consumare è specifica per ogni donna. Le donne nel terzo trimestre hanno spesso bisogno di 450 calorie in più al giorno. Dovete parlare con il vostro medico di quante calorie avete bisogno e di quanto peso dovreste aumentare.
Il medico può anche consigliare una vitamina prenatale per assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di sostanze nutritive.
