Dagli archivi dei medici
Nell'autunno del 2013, le foto della 35enne Lea-Ann Ellison mentre solleva un enorme bilanciere, con la pancia incinta di 8 mesi che sporge sotto il reggiseno sportivo, sono apparse su Facebook e si sono rapidamente diffuse su Internet. Ellison, ex bodybuilder, ha dato alla luce un bambino sano non molto tempo dopo aver scattato le foto. Ma l'immagine di una donna così vicina alla data del parto che si allena intensamente ha suscitato molte critiche, anche da parte di Raul Artal, medico.
"Ogni volta che faceva quel sollevamento, il sangue veniva deviato da tutti gli organi interni ai muscoli. Sarebbe stato come calpestare il cordone ombelicale ogni pochi minuti per tutto il tempo in cui avrebbe tenuto quei pesi", dice Artal, professore e presidente del Dipartimento di Ostetricia, Ginecologia e Salute della Donna della Saint Louis University School of Medicine.
L'esercizio prenatale non è una cosa negativa, dice Artal. Fa bene al corpo in gravidanza per molte ragioni. Uno è quello di aiutare a prevenire il diabete gestazionale, ovvero l'aumento della glicemia durante la gravidanza.
La domanda è: quanto esercizio è troppo? L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) offre alcune linee guida. Raccomanda alle donne incinte di evitare gli sport di contatto e le attività che comportano il rischio di cadute o lesioni all'addome. Al di là di questo, la decisione spetta alla donna e al suo medico.
Le donne incinte dovrebbero essere in grado di fare la maggior parte degli stessi esercizi che facevano prima del concepimento. Camminare, nuotare e ballare sono tutte scelte sicure. Secondo l'ACOG, le donne che dovrebbero evitare del tutto l'esercizio fisico in gravidanza sono quelle con patologie come malattie cardiache o polmonari, cervice indebolita, pressione alta (preeclampsia), problemi con la placenta, emorragie o quelle a rischio di travaglio precoce.
Indipendentemente dalla vostra forma fisica, chiedete l'approvazione del vostro medico prima di intraprendere un programma di fitness durante la gravidanza.
Esercizi da evitare in gravidanza
La maggior parte degli esercizi può essere continuata senza problemi, ma alcuni dovrebbero essere rimandati a dopo il parto, dice Artal.
Immersioni subacquee: L'immersione è un tuffo che nessuna mamma in attesa dovrebbe rischiare di fare. Quando i sub risalgono in superficie, subiscono un processo chiamato decompressione per rilasciare il gas accumulato nel corpo. I bambini non ancora nati non sono in grado di gestire la decompressione e le bolle di gas possono essere fatali per loro.
Sport di contatto: Conservate la partita di calcio, football o basket per dopo il parto. Se venite colpite allo stomaco durante il gioco, potreste mettere a rischio la salute del vostro bambino.
Sci alpino: Le piste non sono il posto giusto per una donna incinta. Non solo si rischia di cadere durante una discesa, ma l'altitudine superiore ai 6.000 piedi può privare il bambino di ossigeno. Se non potete aspettare la prossima stagione per sciare, passate allo sci di fondo.
Sollevamento pesi intenso: Un allenamento leggero o moderato con i pesi va bene, ma sollevare pesi eccessivi probabilmente no. Il sollevamento di pesi leggeri o moderati va bene, ma probabilmente non è il caso di sollevare pesi estremi, che causano un minor afflusso di sangue alla placenta e il rischio di cadere o di far cadere un peso sul pancione.
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