La pratica dello yoga prenatale può giovare sia alla madre che al bambino. Lo yoga prenatale si concentra sulle tecniche di respirazione e sullo stretching dolce. Queste lezioni hanno lo scopo di rendervi più flessibili e di prepararvi al travaglio.
Se siete in attesa, potete prendere in considerazione l'idea di provare un corso di yoga prenatale in uno studio o a casa.
Che cos'è lo yoga prenatale?
Lo yoga prenatale è un tipo di yoga pensato per le donne in gravidanza. Lo yoga ha lo scopo di creare un equilibrio tra le dimensioni emotiva, mentale, fisica e spirituale. Lo yoga prenatale aiuta a prepararsi al parto rilassando il corpo e concentrandosi su tecniche e posizioni sicure in tutte le fasi della gravidanza.
Lo yoga può migliorare la salute fisica e psicologica e non solo per la durata della gravidanza. Se non si praticava yoga prima della gravidanza, è meglio parlarne con il proprio medico prima di iniziare un corso di yoga prenatale.
Perché provare lo yoga prenatale
È bene che voi e il vostro bambino facciate almeno 30 minuti di movimento al giorno. Non è necessario fare allenamenti intensivi per vedere i benefici dell'esercizio fisico. Lo yoga prenatale è una routine di fitness a basso impatto che può aiutare a migliorare l'umore e il sonno, ad aumentare la forza e la flessibilità e a ridurre il mal di schiena e altri sintomi comuni della gravidanza.
Altri benefici dello yoga prenatale sono:
Riduce lo stress e i sintomi di depressione e ansia. La combinazione di movimento intenzionale e respirazione strutturata può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Respirare in modo lento e ritmico attiva il sistema nervoso e blocca il cortisolo che, in quantità elevate, è stato collegato alla depressione.
Migliora il flusso sanguigno. Lo stretching e i movimenti dello yoga contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno verso il cuore. Un flusso sanguigno migliore significa che il sangue ricco di ossigeno arriva al bambino. In questo modo il bambino si sviluppa in modo sano.
Migliora l'esperienza del travaglio. Iniziare a praticare lo yoga prenatale in qualsiasi trimestre può aiutarvi a rilassarvi meglio e a mantenere un atteggiamento positivo durante il travaglio. È stato dimostrato che la meditazione e gli esercizi di respirazione riducono il dolore e l'ansia durante il travaglio. Essere sicure di sé e sviluppare le proprie capacità di reazione aiuterà anche a vivere il travaglio in modo meno doloroso.
Aiuta a costruire un sistema di supporto. I corsi di yoga prenatale possono anche aiutare la vostra vita sociale, mettendovi in contatto con altre mamme in attesa. Un forte sistema di sostegno rende più facile il parto e il post-partum. L'ansia per il parto può peggiorare il travaglio. Poter parlare della propria esperienza e ascoltare le storie delle altre può essere confortante.
Yoga durante ogni trimestre
Più si è avanti nella gravidanza, meno intensi dovrebbero essere gli allenamenti.
Il primo trimestre. In questo trimestre potreste sentirvi affaticate e malate. Cercate di non affaticarvi troppo. Eseguire le posizioni yoga lentamente e con attenzione eviterà di peggiorare la situazione. "Lo yoga può alleviare i sintomi della gravidanza come la nausea e il mal di schiena".
Il secondo trimestre. In questa fase, è meglio evitare le posizioni a pancia in giù e le torsioni brusche. Se state praticando posizioni avanzate come i piegamenti all'indietro e le inversioni in cui i piedi sono sopra la testa, potreste volerle modificare. Le inversioni possono comprimere i polmoni e causare gravi disturbi.
Il terzo trimestre. Potreste sentirvi più spesso stanchi e il vostro equilibrio potrebbe essere decentrato. Lo yoga in questo periodo dovrebbe concentrarsi su posizioni riposanti e di apertura dei fianchi. Un leggero stretching aiuterà ad alleviare i dolori. Evitate di sdraiarvi sulla schiena. Blocchi e cuscini possono aiutare a raggiungere posizioni comode e sicure.
Considerazioni sulla sicurezza
Il movimento e l'esercizio fisico sono ottimi modi per mantenersi in salute durante la gravidanza, ma sforzarsi troppo può essere controproducente. Alcuni esercizi e posizioni possono essere pericolosi per voi e per il vostro bambino?
Ci sono alcuni tipi di yoga da evitare in gravidanza. Lo yoga caldo può essere pericoloso perché il calore estremo può causare difetti del tubo neurale. Anche le torsioni e i piegamenti sono da evitare. Questi movimenti possono far perdere l'equilibrio e aumentare il rischio di caduta. Anche le posizioni che esercitano una forte pressione sull'addome possono danneggiare il bambino?
Anche se facevate attività fisica prima della gravidanza, dovreste comunque parlarne con il vostro medico prima di iniziare una routine di yoga prenatale. Fate attenzione a segnali come dolore acuto con certi movimenti, sanguinamento vaginale o diminuzione del movimento fetale. Se un movimento o una postura non vi piace, riportatevi lentamente in una posizione comoda.
