Conoscere la differenza tra dolore e disagio durante l'esercizio fisico.
Come gestire il dolore e il fastidio durante l'esercizio fisico
Di Jay Croft
14 aprile 2022 C Aaron Hines ricorda il momento esatto in cui è iniziato il dolore.
Era circa 10 anni fa e Hines, ora 36enne ed ex giocatore di football universitario diventato personal trainer, si stava allenando con un amico, facendo una serie di esercizi su panca.
Mentre la sbarra scendeva, ho iniziato a sentire un bruciore al gomito sinistro", ricorda Hines, titolare della Premier Performance Training di Franklin, TN, vicino a Nashville.
Ha fatto del suo meglio per ignorarlo, ma nei due anni successivi ha sentito sempre più spesso scheggiature e sfregamenti al gomito. Il dolore e la mancanza di movimento divennero gradualmente così forti da impedirgli di muovere il gomito oltre i 45 gradi.
Tuttavia, Hines ha scelto di continuare a lavorare attraverso il dolore, proprio come innumerevoli altri americani, secondo una nuova indagine nazionale condotta dall'Orlando Health, uno dei principali ospedali pediatrici e traumatologici della Florida. L'indagine ha rilevato che quasi un americano su cinque (18%) prova spesso dolore mentre si allena. E la stessa percentuale di persone continua a lavorare con il dolore invece di riposare per guarire.
Niente dolore, niente guadagno? Niente da fare
I medici di medicina dello sport e i chirurghi ortopedici dell'Orlando Health Jewett Orthopedic Institutes affermano che identificare la fonte del dolore è il primo passo per sentirsi meglio, e i nuovi progressi offrono una serie di opzioni prima che l'intervento chirurgico rientri nella discussione. Aspettare troppo a lungo può solo peggiorare la situazione, aumentando di fatto la necessità di un intervento chirurgico. Il detto è: "Chi non soffre non rosica". Ma ci sono diversi tipi di dolore che si provano durante gli allenamenti, e un dolore acuto e lancinante, molto fastidioso, non è tipicamente normale, dice George Eldayrie, MD, medico di medicina dello sport presso l'Orlando Health Jewett Orthopedic Institute. Il dolore potrebbe derivare da un problema di fondo e, se si continua a insistere, si può peggiorare il problema.
Hines conosceva la fonte del suo dolore C quel giorno sulla panca.
Tuttavia, continuava a rimandare la visita dal medico. Non voleva sottoporsi a un intervento chirurgico, non poteva permettersi di perdere il lavoro e non voleva che gli venisse detto di allungare la vita.
Infine, un paio di anni fa, tutto è precipitato quando un giovane cliente lo ha urtato.
Il mio braccio è scoppiato", racconta Hines. È stato un dolore lancinante.
Ora non aveva scelta. E quando il medico ha fatto una radiografia al gomito, ha detto che sembrava appartenere a un uomo di 80 anni.
Dolore o fastidio?
Dopo l'intervento, il dolore e la gamma di movimenti sono molto migliorati, dice Hines. Ed è più consapevole di ciò che i suoi clienti che si allenano possono provare quando hanno un disagio, che potrebbe essere considerato generalmente parte dell'accordo C e un dolore, che non lo è.
È un equilibrio ricercato da tutti coloro che si allenano regolarmente e da coloro che li allenano. Le soluzioni sono in gran parte individualizzate, ovviamente: Quello che può essere un disagio per una persona può essere un'agonia bruciante per un'altra.
E tutti noi abbiamo livelli diversi di intensità e impegno. Alcuni possono fermarsi al primo segno di "cos'è stato?", mentre altri si spingono fino a cadere ogni volta.
L'allenatore Paulo Andalaft di Fit Factor a Fort Lauderdale, Florida, sostiene che non conoscere questa differenza può essere pericoloso.
Gli allenatori devono chiedere ai clienti la localizzazione del dolore: si tratta di un'articolazione o di un muscolo? E qual è il livello di dolore? In effetti, i professionisti del fitness non dovrebbero permettere ai nuovi clienti di lavorare con dolore o disagio finché non hanno una comprensione più approfondita dei loro limiti. È più sicuro modificare o regredire un esercizio o un movimento piuttosto che rischiare di aggravare una lesione.
Lyndsey Wright di Action Figure Training a Decatur, GA, fuori Atlanta, dice che si allena anche in presenza di un dolore cronico se questo peggiora a causa della mancanza di esercizio.
Tuttavia, mi alleno intorno al dolore più che attraverso di esso, dice. L'inattività può peggiorare molte cose. Se si tratta di un dolore temporaneo e facilmente spiegabile? Assolutamente no.
L'allenatore Steven Craig Bryan di Peak Performance Fitness a Evans, GA, dice di utilizzare una serie di tecniche per alleviare il dolore dei clienti.
Altre opzioni non chirurgiche possono includere la fisioterapia per rafforzare e allungare e le iniezioni per ridurre l'infiammazione.
C'è sempre qualcosa che possiamo fare
La riabilitazione è uno strumento potente, ma è importante rivolgersi a un professionista che possa individuare la diagnosi giusta, in modo che il terapeuta possa sviluppare un piano di trattamento mirato all'area giusta, afferma Eldayrie, dell'Orlando Health. Il plasma ricco di piastrine si è dimostrato molto efficace anche per le condizioni croniche [tendinee] C, come il gomito del tennista o il gomito del golfista. Ma in genere funziona meglio quanto prima viene somministrato, prima che la lesione progredisca.
L'indagine di Orlando Health ha rilevato che molte persone rimandano l'esame del dolore, come ha fatto Hines, soprattutto perché non vogliono rischiare un intervento chirurgico e una lunga convalescenza. Inoltre, molti amano l'esercizio fisico quotidiano o lo considerano parte della loro identità, quindi non vogliono assolutamente rinunciarvi.
Ho aspettato troppo a lungo e da lì in poi la situazione è precipitata", dice Hines. Sono testardo e deciso, quindi non l'avrei fatto finché non fosse diventato necessario".
Ora guida i clienti del fitness ad aggirare il dolore concentrandosi su diverse parti del corpo C piuttosto che usare, ad esempio, una caviglia storta come un biglietto gratuito per stare seduti sul divano all'infinito.
C'è sempre qualcosa che possiamo fare, dice.
