La malattia di Parkinson influisce sulla capacità di movimento, ma l'esercizio fisico può aiutare a mantenere i muscoli forti e a migliorare la flessibilità e la mobilità. L'esercizio fisico non impedisce la progressione della malattia di Parkinson, ma migliora l'equilibrio e può prevenire l'irrigidimento delle articolazioni.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, è necessario consultare il proprio medico. Il medico può fornire raccomandazioni su:
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I tipi di esercizio più adatti a voi e quelli che dovreste evitare.
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L'intensità dell'allenamento (quanto dovreste lavorare).
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La durata dell'allenamento ed eventuali limitazioni fisiche.
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Riferimenti ad altri professionisti, come ad esempio un fisioterapista che possa aiutarvi a creare un programma di esercizi personalizzato.
Il tipo di esercizio più adatto dipende dai sintomi, dal livello di forma fisica e dallo stato di salute generale. In generale, sono incoraggiati gli esercizi che allungano gli arti attraverso l'intera gamma di movimenti.
Ecco alcuni consigli da tenere a mente quando si fa esercizio fisico.
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Riscaldatevi sempre prima di iniziare l'attività fisica e raffreddatevi alla fine.
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Se pensate di allenarvi per 30 minuti, iniziate con sessioni di 10 minuti e poi aumentate.
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Esercitate i muscoli facciali, la mascella e la voce quando possibile: Cantate o leggete ad alta voce, esagerando i movimenti delle labbra. Fate delle smorfie allo specchio. Masticare vigorosamente il cibo.
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Provate a fare esercizi in acqua, come l'aerobica in acqua o le vasche di nuoto. Spesso sono più facili per le articolazioni e richiedono meno equilibrio.
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Allenatevi in un ambiente sicuro; evitate pavimenti scivolosi, scarsa illuminazione, tappeti e altri potenziali pericoli.
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Se avete difficoltà a stare in equilibrio, esercitatevi a portata di mano con un maniglione o una sbarra. Se avete difficoltà a stare in piedi o ad alzarvi, provate ad allenarvi a letto piuttosto che sul pavimento o su un tappetino.
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Se in qualsiasi momento vi sentite male o iniziate a soffrire, fermatevi.
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Scegliete un hobby o un'attività che vi piace e continuate a praticarla. Alcuni suggerimenti sono: giardinaggio, passeggiate, nuoto, acquagym, yoga, tai chi.
