I migliori esercizi per l'ernia ombelicale

L'ernia ombelicale è una condizione in cui gli organi interni sporgono attraverso una fessura nella parete addominale vicino all'ombelico. Questa condizione può avere conseguenze sia estetiche che di salute. In molti bambini, l'ernia ombelicale può essere risolta con semplici esercizi invece che con un intervento chirurgico. Per gli adulti, invece, spesso è necessario un intervento chirurgico, mentre un leggero esercizio fisico aiuta durante il recupero.

Le ernie ombelicali negli adulti sono generalmente causate da un'elevata pressione nell'addome. Fenomeni come lo sforzo durante l'allenamento, la gravidanza e l'aumento di peso possono portare all'insorgenza di ernie ombelicali. Indipendentemente dal fatto che si ricorra o meno all'intervento chirurgico per correggere l'ernia ombelicale, un esercizio fisico delicato può aiutare a prevenire la ricomparsa dell'ernia.

Esercizi per aiutare l'ernia ombelicale

Il recupero da un'ernia comporta una certa lentezza per alcune settimane. Il corpo ha bisogno di guarire, indipendentemente dal fatto che sia stato operato o meno. Gli esercizi per favorire il recupero si concentrano sul rafforzamento dei muscoli della parete addominale e sul mantenimento dell'efficienza dei polmoni e dell'intestino durante la convalescenza?

Respirazione profonda

Poiché le ernie ombelicali si trovano nello stomaco, si può essere tentati di respirare in modo superficiale per evitare di aggravarle. Questo è ancora più vero se si è stati sottoposti a un intervento chirurgico per riparare un'ernia ombelicale. Tuttavia, una respirazione superficiale può impedire di gonfiare completamente i polmoni e può persino portare a infezioni polmonari.

La respirazione profonda aiuta a evitare questi problemi. Non è necessario che ogni respiro sia un'inspirazione profonda. Tuttavia, fare respiri profondi e completi più volte al giorno può aiutare a mantenere il muco fuori dai polmoni. Si può anche tossire con cautela tenendo un cuscino sull'addome per aiutare a sostenere l'ernia.

Passeggiate tranquille

Dopo qualsiasi tipo di ernia, camminare può aiutare a mantenere i muscoli forti e a ridurre il rischio di complicazioni. Questo vale soprattutto per gli interventi chirurgici all'addome. Camminare aiuta gli organi a tornare al loro posto. Inoltre, fa pompare il cuore e porta il sangue al sito dell'intervento, aiutando il corpo a guarire. Camminate lentamente e non esitate a sedervi se vi sentite instabili. Potete anche salire le scale, ma lentamente e una alla volta.

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La gamba si raddrizza

Se non vi sentite a vostro agio a camminare o volete fare un esercizio cardio supplementare, potete fare dei semplici movimenti delle gambe che non affatichino l'addome. Le gambe dritte sono un modo semplice per farlo a letto o su una sedia.

Fase 1: sedetevi sul bordo del letto o su una sedia dove i piedi possano poggiare facilmente sul pavimento.

Fase 2: sollevare lentamente un piede dal pavimento finché non è dritto davanti a voi. Mantenete questa posizione per 5 secondi, poi abbassatela sul pavimento.

Fase 3: ripetere con l'altra gamba.

È possibile eseguire questa operazione fino a 10 volte. Assicuratevi di sentire lavorare solo i muscoli delle gambe e non quelli dell'addome.

Torsioni del core

Questo esercizio aiuta a rafforzare il core e a mantenere il busto flessibile. Questo dovrebbe aiutare a ridurre la rigidità durante il recupero dell'intervento chirurgico.

Fase 1: sdraiarsi sulla schiena e stendere le braccia dritte ai lati, a forma di segno più.

Fase 2: far scivolare i piedi verso il corpo fino a piegare le ginocchia a 90 gradi.

Fase 3: abbassare le ginocchia verso sinistra fino a quando è comodo. Mantenete la parte superiore del corpo ferma e mantenete l'allungamento per 20 secondi.

Fase 4: ripetere sull'altro lato.

Ripetere l'intero tratto da 3 a 4 volte al giorno.

Inclinazione pelvica

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli addominali senza il rischio di esercitare pressione sull'interno dell'ernia.

Fase 1: sedersi sul bordo di una sedia o del letto.

Fase 2: inclinare il bacino all'indietro come se ci si stesse per sdraiare.

Fase 3: poi inclinare il bacino in avanti, inarcando la schiena.

Fase 4: ripetere questo movimento di dondolamento avanti e indietro per 10 volte.

Eseguite una serie di queste 10 ripetizioni 3 o 4 volte al giorno.

Considerazioni sulla sicurezza

Anche se un'ernia ombelicale può non essere pericolosa, gli adulti dovrebbero comunque rivolgersi al medico se notano che si sta sviluppando. Un'ernia ombelicale in via di sviluppo ha solo l'aspetto di un nodulo, e ogni nuovo nodulo può essere sintomo di qualcosa di più serio. Ecco perché è importante farle controllare da un medico.

Se l'ernia diventa dolorosa, inizia a colorarsi o si sente compatta, è bene rivolgersi immediatamente al medico. Potrebbe essere il segno di una torsione intestinale o di un blocco che può causare gravi problemi di salute.