L'ADHD dell'adulto può rendere la vita più difficile e alcune abitudini comuni possono far sembrare l'ADHD ancora peggiore. Il medico ci spiega quali sono e come evitarle.
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Se la vostra memoria è confusa, la colpa potrebbe essere dell'ADHD. E se non fate molto esercizio fisico, non state facendo un favore al vostro cervello. Tuttavia, l'attività fisica può migliorare la memoria. Può anche aiutare a prendere decisioni, imparare e prestare attenzione. È ora di rispolverare le scarpe da ginnastica!
Mangiare spesso fuori casa
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Preparare la cena non sarà una scienza missilistica, ma richiede un notevole sforzo mentale se si soffre di ADHD. Bisogna pianificare, preparare e seguire i passaggi. Certo, è più facile uscire, ma è meglio farlo raramente. Un'alimentazione sana può aiutare a gestire l'ADHD, ma è difficile da ottenere in viaggio. Il cibo dei ristoranti è ricco di calorie, zuccheri, sale e grassi. Inoltre, non si assumono abbastanza frutta e verdura.
Troppo cibo spazzatura
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Finora la scienza non è in grado di rispondere alla domanda su quali siano gli alimenti che peggiorano l'ADHD, se ce ne sono. Ma la ricerca suggerisce che l'aggiunta di sostanze, come i coloranti alimentari, può peggiorare i sintomi di alcuni bambini. Si trovano nei cibi spazzatura come le bibite e le caramelle. Gli scienziati non sanno se questo fenomeno interessi anche gli adulti, ma eliminare il cibo spazzatura non può far male. Provate e vedete se i vostri sintomi migliorano.
Saltare la colazione
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Se saltate il pasto mattutino, i sintomi potrebbero peggiorare. La colazione può facilitare la gestione delle situazioni sociali. Può anche aiutare a pensare e a mantenere la concentrazione più a lungo nelle prime ore della giornata. Anche se i farmaci vi tolgono l'appetito, cercate di mangiare qualcosa. Un uovo sodo o una confezione di yogurt possono andare bene.
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Case e uffici disordinati
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Alcuni sostengono che il disordine sia un segno di genialità. Le ricerche suggeriscono che può essere un segnale di creatività. Ma un nido disordinato potrebbe peggiorare alcuni sintomi. Quelle pile di carte, libri o biancheria vi ricordano tutte le cose che dovete fare. A volte possono essere troppe. D'altro canto, liberarsi del disordine può rendere più produttivi e alleviare le preoccupazioni.
Troppa roba
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Lo shopping può essere divertente, ma un'abitudine continua può portare all'accumulo. Se soffrite di ADHD, è facile che abbiate troppe cose e che sia difficile lasciarle andare. La buona notizia: c'è un modo per mantenere la calma e continuare a fare acquisti. Seguite la regola "uno entra, uno esce". Se introducete un nuovo oggetto in casa, dovete donarne uno vecchio.
I farmaci sbagliati
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Quando il vostro medico vi ha diagnosticato l'ADHD, siete stati sinceri riguardo alla vostra vita e ai vostri sintomi? Se così non fosse, potreste essere sottoposti a una terapia sbagliata, che potrebbe peggiorare la vostra situazione. Perché?
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Mancanza di sonno
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I problemi di sonno e l'ADHD spesso vanno di pari passo. Per alcuni la causa è un farmaco stimolante. Per altri, invece, la colpa è dell'ansia, della depressione e di altre condizioni che si accompagnano all'ADHD. La mancanza di sonno non rende solo stanchi. Può anche peggiorare sintomi come la mancanza di concentrazione e i problemi di abilità motoria. Il vostro medico può aiutarvi. Fategli sapere cosa sta succedendo.
Terapia per smettere di fumare
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Se la terapia e i farmaci vanno bene, continuate a seguirli. Potreste essere tentati di abbandonare la terapia una volta che sentite che la vostra ADHD è sotto controllo. Dopo tutto, prendere una pillola è molto più facile e la terapia costa. Ma le ricerche dimostrano che aiuta davvero l'ADHD, soprattutto se associata ai farmaci. Saltarla potrebbe peggiorare i sintomi?
Troppo tempo sullo schermo
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I gadget potrebbero peggiorare i sintomi? Forse. I medici hanno trovato dei legami tra l'ADHD e l'eccesso di tempo trascorso sullo schermo. Anche la dipendenza da Internet può portare a sintomi più gravi di ADHD. Tuttavia, non sappiamo ancora quale problema alimenta l'altro. Quello che sappiamo è che Lo schermo prima di andare a letto può disturbare il sonno, peggiorando i sintomi dell'ADHD.
Non abbastanza caffeina
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Se soffrite di ADHD, l'abitudine al caffè o al tè può migliorare i vostri sintomi. È quindi logico che interrompere l'abitudine potrebbe farvi sentire peggio. La caffeina contenuta nel tè potrebbe rendervi più attenti, aiutarvi a concentrarvi e a far funzionare meglio il vostro cervello. Può anche dare una spinta alla memoria di lavoro. Se il medico dice che la caffeina va bene, godetevela!
