Test dello stress: come reagite allo stress?

Come dare un esempio sano ai propri figli

Di Gina Shaw Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico

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Ognuno ha una risposta diversa allo stress. Alcuni ricorrono ad abitudini malsane, come mangiare cibo spazzatura o vegetare davanti alla TV. Per alcuni lo stress può rendere difficile il sonno. Esistono alcune "personalità da stress" comuni. Scoprite quale potreste avere e imparate a gestire lo stress in modo sano, dando un buon esempio ai vostri figli.

1. Vi tagliano la strada per la quinta volta oggi. Siete più propensi a:

a. Lanciare qualche bestemmia e colpire il volante.

b. Ingoiare la rabbia e pensare a tutto tranne che al traffico.

c. Prendete una pillola per il vostro mal di testa martellante.

d. Respirate profondamente.

2. Il bucato si accumula, il bagno trabocca, i bambini urlano e il vostro partner chiede quando sarà pronta la cena. Lo fate:

a. Gridare: "Quando scoprirai come accendere i fornelli!".

b. Nascondetevi in camera da letto e guardate la TV.

c. Mangiare una grande coppa di gelato.

d. Chiedete con calma al vostro partner di occuparsi del bagno mentre voi portate i bambini a fare una passeggiata intorno all'isolato per resettarli.

3. Avete mancato un'importante scadenza di lavoro e il vostro capo è arrabbiato. Fate:

a. Vi arrabbiate con il collega che vi ha deluso sul progetto.

b. Rimanete nel vostro cubicolo finché non passa la tempesta.

c. Stare svegli tutta la notte con la preoccupazione di essere licenziati.

d. Scrivete le vostre preoccupazioni su un pezzo di carta. Accartocciatelo e gettatelo via per liberarvi. Poi, fate un piano e parlate dei passi successivi con il vostro capo.

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Chiave di risposta

Se avete risposto prevalentemente D, congratulazioni!

Sei un campione di lotta allo stress che sa come gestirlo in modo sano. Continua a lavorare bene e continua così!

Se avete risposto per lo più A, tendete a essere un "sovrarappresentante" dello stress.

Potreste urlare, lanciare oggetti o sbattere porte e reagire in modo violento quando siete stressati.

Per lo più B, e sei un "ritirato".

Probabilmente vi allontanate dai conflitti e dallo stress e vi isolate.

Se hai quasi tutti C, sei quello che gli psicologi chiamano "somatizzatore".

Probabilmente sei una persona che avverte lo stress con sintomi fisici come mal di testa, mal di stomaco e problemi di sonno. Oppure si può ricorrere a comportamenti poco salutari, come mangiare cibo spazzatura.

A prescindere dalla vostra personalità, la chiave è trovare modi più sani per gestire i vostri sentimenti di stress e spiegare ai vostri figli come anche loro possono sentirsi meglio utilizzando gli stessi strumenti di coping.

Il modo sano di affrontare lo stress

È importante che voi e i vostri figli impariate a gestire lo stress in modo sano. Lo stress può indurvi a fare scelte poco salutari, come mangiare cibi zuccherati, guardare la TV invece di fare esercizio fisico o stare svegli ad agitarsi invece di dormire come si deve. Tutto ciò può portare a un aumento di peso non salutare.

Se i vostri figli vi vedono gestire lo stress con abitudini malsane, come quella di mangiare, possono imparare a fare lo stesso. Le azioni spesso parlano più delle parole quando si tratta di fare i genitori. Dovete dare esempi sani da seguire.

Prima di tutto: Affrontare lo stress in modo sano non significa annullare o sopprimere completamente le proprie reazioni naturali, dice l'esperta di gestione dello stress Susie Mantell, autrice dell'audiolibro di meditazione guidata Your Present: A Half-Hour of Peace. Invece, gestite le vostre reazioni e andate avanti.

Se siete un "personaggio eccessivo".

provate un altro modo per esprimere fisicamente le vostre emozioni oltre a urlare contro le persone. Andate a correre o a fare una passeggiata con i bambini. Oppure entrate in acqua, se potete. "Scalciare contro la resistenza dell'acqua è molto soddisfacente", dice Mantell.

L'attività fisica può fare molto di più che aiutare a bruciare le energie arrabbiate. Spiegate ai bambini che l'esercizio fisico attiva la parte del cervello "che fa stare bene". Quando ci si muove, ci si sente meglio e più rilassati.

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Se si è un ritirato

e tendete ad allontanarvi e a rintanarvi, impostate un timer. Andate a ritirarvi per 5 o 10 minuti, ma quando il timer scatta, tornate indietro e affrontate la situazione. Potreste ascoltare musica rilassante o provare a meditare mentre vi prendete la vostra pausa di sanità mentale. Ma non prendete il vostro timeout autoimposto in cucina, vicino al cibo spazzatura, né trascorretelo davanti alla TV.

[Potreste anche darvi il permesso di andare a urlare da qualche parte", dice Mantell. "Una volta io e un'amica l'abbiamo fatto all'oceano, in una giornata nuvolosa in cui non c'era nessuno. Abbiamo urlato e gridato contro i frangenti tutto quello che volevamo dire alle persone con cui eravamo arrabbiati. È stata una sensazione fantastica!".

Se sei un "somatizzatore"

e sentite lo stress attraverso mal di testa, mal di stomaco e altri sintomi fisici, potreste trarre beneficio da un esercizio di scrittura che Mantell suggerisce spesso. Scrivete una lettera alla persona che è la maggiore fonte di stress, oppure scrivete dello stress a qualcuno che rispettate: Dio, l'universo, la vostra amata nonna. Poi girate il foglio e scrivete una lettera a voi stessi da parte di quella persona. "Rimarrete stupiti dalla liberazione che proverete", dice l'autrice.

Affrontare la causa dello stress

Indipendentemente dalla vostra personalità o dai vostri principali fattori di stress, tutti possono trarre beneficio da alcuni strumenti chiave per la gestione dello stress. Si tratta di soluzioni sane, perfette da insegnare anche ai vostri figli:

Respirare profondamente.

Ricordate a voi stessi e ai bambini che quando succede qualcosa di stressante, fermatevi e fate qualche respiro profondo prima di reagire in altro modo. Inspirate lentamente per cinque volte attraverso il naso. Trattenete il respiro per un battito. Poi espirate dalla bocca, sospirando, se vi sembra giusto. Fate finta di espellere i vostri sentimenti negativi. La respirazione profonda può aiutare voi e i vostri figli ogni volta che vi sentite sopraffatti C può essere utile a scuola, a casa, praticamente ovunque.

Evoca la serenità.

Tenete i suoni che vi tranquillizzano sul computer o sull'autoradio. Può essere la vostra musica preferita o i suoni della natura: qualsiasi cosa vi faccia calmare. Per i vostri figli, insegnate loro che ascoltare musica calmante può aiutarli a rilassarsi. Poi accendete questi suoni quando tutti hanno bisogno di trovare un po' di pace.

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Muoversi più spesso.

L'esercizio fisico rilascia endorfine, le sostanze chimiche nel cervello che migliorano l'umore e alleviano le sensazioni di dolore. Trovate il tempo per fare movimento ogni giorno, non solo quando c'è una crisi. Provate a fare una passeggiata in famiglia dopo cena, in modo che tutti possano godere dei benefici. Cercate di fare 30 minuti di attività al giorno per voi e 60 minuti per i bambini. Può aiutare il corpo e la mente.

Scrivetelo.

Mettere su carta i propri sentimenti aiuta a sfogarsi e a lasciarsi alle spalle preoccupazioni e stress. Tenete un diario di ciò che accade nella vostra vita. Secondo le ricerche, scrivendo è possibile rimuovere le proprie emozioni e trovare il modo di andare avanti, invece di soffermarsi sui sentimenti negativi. Oppure parlate con un amico fidato; anche questo può essere un buon sfogo.