State allattando al seno. Quali sono gli alimenti che si possono mangiare e quali quelli da evitare? La presentazione del medico può aiutarvi a trovare le risposte migliori per voi e per il vostro bambino.
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È una buona fonte di proteine. Alcuni, come il salmone e il tonno, forniscono anche omega-3, di cui il corpo ha bisogno. Ma che dire del mercurio e di altri contaminanti? È possibile consumare frutti di mare cotti due volte alla settimana. Ogni porzione può essere al massimo di 6 once, pari a due mazzi di carte. Scegliete tipi di pesce a basso contenuto di mercurio, come il salmone, la tilapia e la trota; evitate lo squalo, il pesce spada, lo sgombro reale e il pesce tegola, che hanno alti livelli di mercurio.
Cibi piccanti
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Amate la salsa piccante? La maggior parte dei bambini è in grado di sopportare questa e altri alimenti piccanti presenti nella dieta. Ma se il vostro piccolo soffre di gas o coliche e ha la diarrea ogni volta che spargete fiocchi di peperoncino sulla pizza, riducete il calore per qualche settimana per vedere se vi aiuta.
Menta piperita, prezzemolo e salvia
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Sono pieni di sapore. Ma alcune erbe possono influenzare la quantità di latte prodotta dal corpo. Per esempio, mangiare molto prezzemolo potrebbe frenare la lattazione. E troppa salvia e menta piperita possono ridurre la produzione di latte. Per alcune mamme che allattano, anche i dentifrici e le caramelle al gusto di menta piperita rappresentano un problema.
Il latte
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Raramente è un problema. Ma vedete come si comporta il vostro bambino. Informate il pediatra se il vostro bambino ha problemi di pelle, di respirazione dopo l'allattamento o se presenta altri sintomi.
Tè
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Per quanto rinfrescante possa essere una tazza di chai o di Earl Grey, ha alcuni aspetti negativi. Contiene caffeina, che può influire sul vostro sonno e su quello dei vostri bambini. Può anche rendere più difficile per il corpo l'assorbimento del ferro, necessario per l'energia. Se bevete tè caldo o freddo, cercate di non sorseggiarlo quando mangiate alimenti ricchi di ferro, come la carne magra, le verdure a foglia scura e i cereali fortificati per la colazione.
Uova, arachidi e noci
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E se non siete allergici e volete evitare che il vostro bambino sviluppi un'allergia? Siamo spiacenti, ma non c'è alcuna prova che sia possibile farlo saltando determinati alimenti. L'eliminazione di alcuni alimenti dalla vostra dieta può rendere meno probabile l'insorgenza di un eczema nel vostro bambino. Chiedete consiglio al vostro medico o pediatra.
Bevande zuccherate
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L'allattamento al seno può rendere più assetate del solito. In questo caso, bevete un bicchiere d'acqua ogni volta che allattate. Ma per quanto ci si senta a corto di acqua, non scegliere bibite gassate o alla frutta, che danno calorie senza nutrimento.
L'alcol
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È meglio per il vostro bambino se non bevete affatto alcolici. Ma se decidete di bere, non allattate fino a quando l'alcol non avrà completamente eliminato il vostro latte. Per 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di liquore, aspettate almeno 3 ore. Il pompaggio non accelera questo processo.
Cibi gassosi
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I colpevoli più comuni sono i fagioli, i broccoli, i cavoli e i cavoletti di Bruxelles. Gonfiore, ruttini e gas sono normali. Ma se il vostro bambino soffre di gas o coliche, evitate questi alimenti per qualche settimana per vedere se alleviano i sintomi.
Cioccolato e caffè
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Entrambi contengono caffeina. La troverete anche nelle bevande energetiche e nella cola. Se vi sentite persi senza il vostro caffellatte, limitatevi a 2-3 tazze al giorno di quello preparato. Oppure potete passare al decaffeinato.
