Le persone con ADHD possono avere difficoltà a dormire bene. Scoprite le possibili cause dell'insonnia e come instaurare sane abitudini del sonno per facilitare l'addormentamento e il mantenimento del sonno.
Poiché ci si sente stanchi, i sintomi dell'ADHD peggiorano e ciò rende più difficile dormire la notte successiva. Questo ciclo si ripete. E succede a molte persone. Uno studio ha rilevato che circa due terzi delle persone con ADHD (il 67%) ha difficoltà a dormire bene.
Ma perché? E qual è la soluzione? Sebbene gli esperti non sappiano esattamente in che modo i problemi del sonno e l'ADHD siano collegati, conoscono alcune delle possibili cause e sanno cosa potrebbe aiutare.
Come l'ADHD causa insonnia
Oltre alle normali cause che possono impedire a chiunque di riposare bene, se si è affetti da ADHD si possono incontrare ulteriori difficoltà. Queste includono
Difficoltà a rispettare gli orari. Le persone con ADHD si distraggono facilmente e hanno difficoltà a interrompere i progetti, a non ascoltare le interruzioni e ad andare a letto. Anche una volta a letto, può essere difficile calmare la mente e rilassarsi a sufficienza per dormire.
Stimolanti. I farmaci stimolanti spesso usati per trattare l'ADHD possono far sentire più svegli e rendere più difficile il sonno. A questo si aggiunge la caffeina assunta da fonti come caffè, tè, bibite e cioccolato.
Altre condizioni. Spesso le persone con ADHD hanno anche problemi di ansia, depressione, disturbi dell'umore o abuso di sostanze che possono rendere difficile l'addormentamento.
Disturbi del sonno legati all'ADHD
I disturbi del sonno sono molto di più di una notte di sonno cattivo. Se ne soffrite, possono rubarvi il riposo e rendervi più distratti e impulsivi durante il giorno. Queste condizioni sono così comuni tra le persone affette da ADHD che gli esperti spesso verificano i problemi del sonno al momento della diagnosi di ADHD.
Alcuni dei più comuni disturbi del sonno da tenere d'occhio sono:
Insonnia: oltre ai farmaci e alla difficoltà di rispettare gli orari, ci sono altri motivi per cui le persone con ADHD sono a rischio di insonnia. Può capitare di avere un'esplosione di energia durante la notte, insieme a pensieri incalzanti che rendono difficile addormentarsi. Anche quando si dorme, il sonno potrebbe non essere particolarmente riposante, soprattutto se si hanno anche incubi. E lo stress per il fatto di non riuscire a dormire può peggiorare l'insonnia.
Disturbi del ritmo circadiano del sonno. Il corpo cambia durante il giorno per adattarsi alla quantità di luce e di buio nell'arco delle 24 ore. A volte il corpo non è in sintonia con il ciclo e potrebbe non rilasciare ormoni come la melatonina al momento giusto. Questo, a sua volta, può rendere difficile addormentarsi. Le luci intense, soprattutto quelle blu artificiali dei computer portatili e dei tablet, possono mandare in tilt l'orologio interno del corpo.
Apnea del sonno: le persone affette da apnea del sonno smettono e ricominciano a respirare durante la notte. Questo disturba il riposo e lascia una sensazione di stanchezza. Circa il 3% di tutte le persone e il 25% di quelle affette da ADHD soffrono di apnea notturna o di un altro problema di "respirazione disturbata dal sonno". Se russate rumorosamente, è bene che lo diciate al vostro medico perché può essere un segno di apnea notturna.
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS).?I sintomi includono il fastidio agli arti e un forte impulso a muovere le gambe durante il sonno. Alcune persone descrivono la sensazione di tirare, pulsare, dolere o pizzicare all'interno della gamba. Circa il 2% di tutte le persone e il 44% di quelle affette da ADHD soffrono di RLS.
Cosa si può fare
Se soffrite di ADHD e avete problemi di sonno, dovete informare il vostro medico. Potrebbe essere necessario cambiare i farmaci per facilitare il sonno, oppure si potrebbe fare uno studio del sonno per vedere se c'è un'altra causa sottostante all'insonnia.
Se sono state escluse altre cause, la colpa potrebbe essere dei sintomi dell'ADHD. Potreste migliorare il vostro riposo adottando le seguenti abitudini e routine salutari. Dovreste:
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Evitare di sonnecchiare 4 ore prima di andare a letto.
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Evitare di bere caffeina 4 ore prima di andare a letto.
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Se si assumono farmaci stimolanti, assicurarsi di assumerli il prima possibile.
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Seguite una routine calmante per andare a letto.
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Andare a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno.
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Dormire in un letto comodo, in una stanza buia e silenziosa.
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Evitare di guardare gli schermi (TV, smartphone, ecc.) e i media elettronici la sera.
