Stabilire obiettivi per un sonno migliore

Di R. Morgan Griffin Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico

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Quando i bambini diventano un po' più grandi, il momento di andare a letto può diventare molto meno impegnativo per i genitori. Sono finiti i tempi in cui ogni sera era una saga di storie, canzoni e caccia frenetica al giocattolo preferito. Ora i bambini vogliono solo essere lasciati in pace e addormentarsi cullando i loro smartphone.

Ma questo cambiamento può avere un grave svantaggio: I vostri figli potrebbero non dormire bene come dovrebbero. Questo si ripercuote su quasi tutte le altre cose che faranno durante il giorno, come il cibo che scelgono di mangiare o la decisione di fare o meno attività fisica.

Anche i bambini più grandi hanno bisogno di una struttura per andare a letto, afferma la psicologa Roberta Golinkoff, PhD. I bambini che non ce l'hanno sono davvero svantaggiati.

Sforzatevi di rimettere in carreggiata la vostra famiglia fissando degli obiettivi per un riposo migliore.

Obiettivo 1: una migliore routine per andare a letto

Tutti i bambini prosperano grazie a una routine, afferma Natalie Muth, medico, portavoce dell'American Academy of Pediatrics. Se hanno un orario regolare per andare a letto, è più facile che si addormentino e dormano tutta la notte.

Indipendentemente dall'età dei vostri figli, potete iniziare a stabilirne uno:

Stabilite un orario preciso per andare a letto.

L'ora esatta dipende dai vostri figli e dai loro orari. Ma tenete presente che i bambini in età scolare hanno bisogno di 9-12 ore di sonno e gli adolescenti di 8-10 ore.

Rispettate gli orari.

All'inizio i bambini potrebbero opporre resistenza. Ma se non mollate, smetteranno di supplicarvi e di negoziare ogni notte per soli 5 minuti in più!

Iniziate dei buoni rituali prima di andare a dormire.

Golinkoff dice di puntare a un'ora di tranquillità per tutti prima di andare a letto. Questo non significa 60 minuti di giochi al computer. Aiutate i vostri figli a trovare modi tranquilli per rilassarsi, come leggere o disegnare.

Obiettivo 2: meno tempo sullo schermo

Gli esperti affermano che il tempo trascorso sullo schermo - di telefoni, tablet, computer e TV - è un serio ostacolo al raggiungimento di un buon sonno notturno.

Vedo genitori che arrivano preoccupati per la stanchezza dei loro figli, chiedendosi se hanno l'anemia, dice Muth. Poi parlo con il bambino e scopro che è rimasto sveglio fino a tardi a letto a messaggiare con il cellulare.

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Si tratta di un'area di primaria importanza su cui puntare quando l'obiettivo è quello di migliorare il sonno e il rilassamento. Quindi, per iniziare, stabilite alcune regole di base:

Non permettete lo schermo al momento di andare a letto.

Spegnere tutti i dispositivi per almeno un'ora prima di andare a letto, dice Muth.

Limitare il tempo totale trascorso sullo schermo durante il giorno.

Aiutate i vostri figli a trovare modi per rilassarsi che non comportino l'uso di schermi.

Provate a usare le impostazioni parentali sui loro dispositivi o sul vostro router per limitare il tempo trascorso sullo schermo. Una volta raggiunto il limite, vengono tagliati fuori e voi non dovete fare la parte del cattivo.

Rendete libere dallo schermo alcune parti della vostra casa.

Potrebbero essere il tavolo da pranzo, le loro camere da letto e forse anche l'auto. In questo modo è più facile tenere sotto controllo il loro utilizzo.

Obiettivo 3: una base per un sonno migliore

Per dormire bene non basta cambiare i rituali per andare a letto. Le cose che la vostra famiglia fa tutto il giorno influiscono sulla vostra capacità di dormire bene.

Più movimento.

I bambini che fanno abbastanza esercizio fisico, almeno un'ora al giorno, dormono meglio la notte. (Lo stesso vale anche per i genitori).

Ritagliatevi del tempo per rilassarvi.

Metodi come la meditazione mindfulness, lo yoga o la respirazione profonda possono aiutare i bambini a imparare a rilassarsi e a calmarsi. Oppure passate del tempo a divertirvi in famiglia. Giocate a giochi da tavolo o andate all'aperto insieme.

Mantenete i loro impegni gestibili.

Tenete d'occhio gli impegni dei vostri figli e aiutateli a scegliere con saggezza. Cercare di fare la recita scolastica, uno sport di squadra, le lezioni di piano e gli allenamenti per il test attitudinale è destinato a creare notti insonni e ragazzi stressati.

Lavorare insieme come una famiglia

Quando stabilite degli obiettivi per cambiare le abitudini della vostra famiglia, gli esperti dicono che è importante includere i vostri figli nella conversazione.

Se i vostri figli stanno svegli fino a tardi, risolvete la questione insieme, dice Golinkoff. Con il loro contributo, elaborate un piano ragionevole. Se capiscono perché è importante riposare di più e sentono di avere voce in capitolo nella soluzione, potrebbero essere più collaborativi.

Questo significa anche che potreste dover modificare le vostre abitudini o rischiare di essere additati come ipocriti. Come genitori, siamo tutti colpevoli di questo a volte, dice Muth. Ma se i vostri figli vi vedono al telefono a letto, vi chiameranno per questo.

Quindi, se il vostro attuale modo di rilassarvi la sera è quello di guardare una serie TV fino alle ore piccole, è ora di cambiare strada. Fatelo per i vostri figli. Forse anche voi vi sentirete meno zombie al mattino.