Sindrome del tunnel carpale
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Il nervo mediano e nove tendini passano attraverso un tubo chiamato tunnel carpale che va dall'avambraccio al palmo della mano. I movimenti ripetuti, come scrivere, digitare o giocare ai videogiochi, possono infiammare il tubo e premere sul nervo. Questo può causare dolore alla mano, intorpidimento, formicolio e una presa debole.
Fascite plantare
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È la causa più comune di dolore alla base del tallone. Il legamento che collega la parte anteriore e posteriore del piede e sostiene l'arco plantare si gonfia e si irrita.
Anche se è difficile stabilire con esattezza quali siano le cause, è più probabile che si verifichi se si ripetono gli stessi impatti sui piedi (ad esempio, quando si corre). È più frequente quando si inizia.
Borsite della spalla
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Piccole sacche piene di fluido, chiamate borse, ammortizzano le articolazioni e attenuano l'attrito tra muscoli e ossa. Si possono infiammare se si compie sempre lo stesso movimento, come sollevare scatole o servire una palla da tennis. Il dolore può essere tale da rendere più difficile fare cose basilari come vestirsi o pettinarsi.
La spalla è il punto più comune per la borsite, ma può verificarsi anche nel gomito, nell'anca, nel ginocchio e in qualsiasi altro punto in cui le ossa si incontrano.
Gomito del tennista
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Quasi la metà degli adulti che praticano sport di racchetta (tennis, squash, racquetball) si ammala prima o poi. L'oscillazione ripetuta del braccio infiamma i tendini che uniscono i muscoli dell'avambraccio alla parte esterna del gomito (tendinopatia, talvolta chiamata tendinite).
Anche altri movimenti, come girare un cacciavite, strappare un'erbaccia, brandire un martello, possono causarla. Si possono avvertire dolore e bruciore, soprattutto quando si usa il braccio. Anche la presa può indebolirsi.
Ginocchio del saltatore
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Anche questo è un tipo di tendinopatia. La corsa o il salto ripetuti possono causare la degenerazione del tendine rotuleo sul bordo inferiore della rotula.
Stecche dello stinco
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Se si corre molto, come se si facesse jogging o si giocasse a basket, si può infiammare l'osso, il muscolo e i tendini di collegamento lungo il bordo della tibia. La situazione può peggiorare soprattutto su superfici dure come il cemento. Le scarpe sbagliate possono peggiorare la situazione.
In seguito, la tibia può risultare tenera al tatto. Un nuovo allenamento o un salto improvviso nella durata dello stesso possono causarlo e peggiorarlo.
Fratture da stress
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La corsa, la pallacanestro, il tennis o qualsiasi altra attività in cui si batte ripetutamente il piede possono causare piccole fratture nelle ossa, soprattutto nella parte inferiore della gamba e del piede. Se lo si fa più spesso, il dolore aumenta. Se non si vuole peggiorare la situazione, sono necessarie diverse settimane di riposo.
Sindrome della banda IT
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Il legamento ileotibiale corre lungo la parte esterna della gamba. I movimenti ripetuti, come la corsa, la bicicletta o il sollevamento pesi, possono sfregare questa fascia contro l'osso e causare irritazione, dolore e gonfiore. Il dolore può essere maggiore quando si cammina o si corre in discesa o sulle scale.
Il riscaldamento potrebbe alleviare il dolore, ma non lasciatevi ingannare: Se non si riposa l'infortunio per dargli la possibilità di migliorare, potrebbe trasformarsi in qualcosa di peggiore.
Dito a scatto
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Conosciuta anche come tenosinovite stenosante, si verifica quando una delle dita rimane bloccata in posizione piegata. Questa condizione prende il nome dal fatto che quando il dito si raddrizza, può farlo con uno scatto, come quando si preme un grilletto. Se si soffre di artrite, in particolare di RA, è piuttosto comune. Può verificarsi anche quando si fanno attività come il giardinaggio, la tosatura o l'uso del mouse del computer.
Prevenzione: Riscaldarsi
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Come evitare che questi infortuni si verifichino? Riscaldarsi prima di fare sforzi è un buon inizio. Che si tratti di un'intensa partita di basket o di una partita di golf, è bene sciogliere i muscoli, i legamenti, i tendini e le articolazioni. Camminate, correte sul posto o fate un po' di jumping jack. Bastano 5-10 minuti: un piccolo prezzo da pagare per evitare infortuni.
Prevenzione: Iniziare lentamente
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Potreste essere entusiasti di iniziare il vostro nuovo piano di esercizi. Ma cercate di non esagerare. Quando iniziate un allenamento che non avete mai fatto prima, il vostro corpo ha bisogno di un po' di tempo per abituarsi. Poi, a seconda della forma di esercizio, potete aggiungere lentamente velocità, distanza, peso o intensità, e monitorare la vostra risposta lungo il percorso.
Prevenzione: Farlo bene
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La causa più comune di lesioni da sovraccarico nello sport è una tecnica sbagliata. Il minimo errore o cambiamento nella forma può avere un effetto enorme. Anche i musicisti possono infortunarsi in questo modo. Allenatori, coach, insegnanti e fisioterapisti possono aiutarvi a fare le cose in modo sicuro.
Prevenzione: Mescolare le cose
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Se variate le vostre attività potete evitare l'uso eccessivo. Ad esempio, potete nuotare per il cuore, sollevare pesi per i muscoli e fare stretching per rimanere flessibili. Oppure provate qualcosa di diverso dal solito: Lo yoga combina forza, flessibilità ed equilibrio e aggiunge la meditazione, che fa bene alla salute mentale.
Trattamento domiciliare: RICE
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È il primo trattamento da seguire quando si prova dolore per un infortunio da uso eccessivo o per qualsiasi altra lesione. Sta per:
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Riposo: Sdraiarsi e non appesantirsi
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Ghiaccio: 20 minuti alla volta
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Compressione: Utilizzare un bendaggio di supporto
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Elevazione: Sollevare l'area dolorante (se possibile, sopra il naso).
È inoltre possibile utilizzare farmaci antinfiammatori per alleviare il dolore e il gonfiore.
Quando rivolgersi al medico
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Fissare un appuntamento se il dolore persiste o peggiora dopo qualche giorno. Recatevi subito al pronto soccorso se un'articolazione ha una forma strana o se il dolore è intenso. Comunicate al vostro medico i cambiamenti nel vostro allenamento. Probabilmente vi suggerirà di interrompere lo sport o il movimento che causa il dolore, almeno per un po'. Potreste comunque essere in grado di fare altri esercizi che non aggravino la situazione.
Trattamento
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Dipende dalla causa del dolore e dalla sua localizzazione. Oltre al trattamento RICE, il medico può suggerire esercizi di fisioterapia per rafforzare l'area. Stecche, gessi e tutori possono aiutare a mantenere l'immobilità e a proteggere il punto leso da ulteriori lesioni. I farmaci prescritti possono aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per un recupero completo.
