Quando si ha un nervo schiacciato nel collo, tutto ciò che si desidera è trovare sollievo dal dolore. Esistono numerosi stiramenti ed esercizi che possono aiutare ad alleviare il disagio causato da un nervo schiacciato, e tutto ciò che serve è una sedia comoda e qualche minuto del vostro tempo.
6 esercizi per aiutare il nervo schiacciato del collo
Poiché il collo è parte della colonna vertebrale, gli esercizi che allungano e rafforzano la colonna vertebrale e i muscoli centrali aiutano ad alleviare il dolore causato da un nervo schiacciato nel collo. Questi esercizi si concentrano su movimenti lenti e piccoli che impegnano il core.
1. Posizione in piedi sulla sedia
Questo esercizio aiuta a far lavorare il core alzandosi e sedendosi con movimenti lenti e controllati:
Fase 1: sedersi su una sedia comoda.
Fase 2: tenere i piedi uniti e appoggiarli sul pavimento.
Fase 3: Appoggiare le mani sulle cosce.
Fase 4: sedetevi in posizione eretta e impegnate i muscoli del core.
Fase 5: fate un respiro profondo ed espirate mentre vi alzate lentamente.
Fase 6:? Tornate a sedervi con un movimento lento e controllato.
Fase 7: "Ripetere da 8 a 10 volte".
2. Sollevamento di una gamba sola
Ecco un altro esercizio facile per rafforzare il core mentre si usa la sedia:
Fase 1: sedersi su una sedia comoda.
Fase 2: tenere i piedi uniti e appoggiarli sul pavimento.
Fase 3: posizionare le mani sulle cosce.
Fase 4: impegnare i muscoli del core.
Fase 5: fate un respiro profondo ed espirate mentre sollevate una gamba il più in alto possibile.
Fase 6: abbassare la gamba con un movimento lento e controllato.
Fase 7: "Ripetere da 8 a 10 volte per ogni gamba".
3. Posizione sfalsata sulla sedia?
Si tratta di un esercizio simile al Chair Stand, ma con i piedi sfalsati per migliorare l'equilibrio:
Fase 1: sedersi su una sedia comoda.
Fase 2: tenete i piedi a pochi centimetri di distanza l'uno dall'altro, sfalsateli spostando un piede in avanti e appoggiateli sul pavimento.
Fase 3: Appoggiate le mani sulle cosce.
Fase 4: coinvolgere i muscoli centrali.
Fase 5: respirate profondamente e poi espirate mentre vi alzate lentamente.
Fase 6: sedersi con un movimento lento e controllato.
Fase 7: ripetere da 8 a 10 volte.
Fase 8: ripetere dopo aver spostato i piedi dall'altra parte.
4. Sollevamento del tallone
Utilizzando una sedia in modo leggermente diverso, questo esercizio migliora l'equilibrio e la postura per aiutare a prevenire il dolore al collo:
Fase 1: stare in piedi dietro una sedia, tenendo lo schienale con i piedi alla larghezza dei fianchi e il peso distribuito uniformemente.
Fase 2: stringere i muscoli addominali.
Fase 3: sollevarsi sulle punte dei piedi fino a stare in piedi sulla pianta del piede. Non lasciate che le caviglie rotolino verso l'interno o verso l'esterno.
Fase 4: abbassare lentamente i talloni verso il pavimento.
Fase 5: "Ripetere da 8 a 10 volte".
5. Sollevamento laterale delle gambe in piedi?
Ecco un altro modo per coinvolgere il core con l'aiuto di una sedia:
Fase 1: posizionarsi dietro una sedia, tenendosi allo schienale per il supporto.
Fase 2: impegnare i muscoli del core.
Fase 3: fate un respiro profondo ed espirate mentre sollevate lentamente una gamba di lato fino a dove potete.
Fase 4: Assicuratevi che le dita dei piedi rimangano rivolte in avanti.
Fase 5: "Ripetete da 8 a 10 volte con ciascuna gamba".
6. Plank anteriore su tavolo?
Questo esercizio richiede un tavolo o un bancone per assumere la posizione di plank:
Fase 1: stare in piedi con i piedi uniti, di fronte a un tavolo o a un bancone robusto.
Fase 2: piegarsi e appoggiare gli avambracci sul tavolo con le mani giunte.
Fase 3: assicurarsi che le spalle siano allineate direttamente sui gomiti.
Fase 4: indietreggiare sulla pianta dei piedi fino a formare una linea con il corpo, simile a una tavola.
Fase 5:? Mantenere la posizione per 15-60 secondi, o il più a lungo possibile.
Considerazioni sulla sicurezza
Il dolore e il fastidio sono comuni quando si ha un nervo schiacciato nel collo. È possibile che si verifichino anche:
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Intorpidimento o diminuzione della sensibilità in prossimità del nervo
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Dolore che può essere acuto, doloroso o bruciante
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Dolore che si irradia da un punto centrale?
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Formicolio, come la sensazione di spilli e aghi che pungono la pelle
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Debolezza dei muscoli intorno al nervo
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Sensazione che la zona si sia addormentata, come si sente nelle mani e nei piedi quando il flusso sanguigno è limitato?
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Sintomi che possono essere migliori o peggiori quando ci si sdraia
Se i sintomi durano più di qualche giorno e non rispondono agli esercizi di cui sopra, chiamare il medico.
Effetti duraturi
Se il nervo schiacciato non viene trattato, può provocare dolore cronico. Può anche provocare danni permanenti al nervo nell'area interessata.
Altri trattamenti?
Se gli esercizi e gli antidolorifici non migliorano la condizione, potrebbe essere necessario adottare altre misure. Queste includono:?
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Collare cervicale morbido. Il medico può suggerire di indossare un anello imbottito intorno al collo che si fissa con il velcro. Un supporto per il collo permette ai muscoli del collo di riposare limitando la capacità di girare la testa. Il tutore per il collo deve essere usato solo per un breve periodo, poiché con il tempo può indebolire i muscoli.
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Terapia fisica. Se gli esercizi svolti a casa non funzionano, il medico può consigliare di rivolgersi a un professionista. Esercizi specifici possono aiutare ad alleviare il dolore, a rafforzare i muscoli del collo e a migliorare la gamma dei movimenti. In alcuni casi si può ricorrere alla trazione per allungare delicatamente le articolazioni e i muscoli del collo.
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Farmaci. Se gli antidolorifici da banco non alleviano i sintomi, il medico può somministrare qualcosa di più forte finché la condizione non migliora.
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Corticosteroidi orali. Una dose di corticosteroidi a breve termine può aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore in modo tale che il nervo schiacciato abbia la possibilità di guarire.
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Iniezione di steroidi. Il medico utilizzerà un ago per inserire gli steroidi direttamente nel sito del nervo nel tentativo di ridurre l'infiammazione?
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Chirurgia. Nel peggiore dei casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Il medico valuterà i sintomi, la durata della patologia e la posizione del nervo schiacciato prima di decidere per un intervento chirurgico.
