Il diaframma è un importante muscolo respiratorio. È grande, a forma di cupola e si trova sotto i polmoni, intorno alla gabbia toracica medio-bassa. Quando si inspira, il diaframma si abbassa e aiuta i polmoni a espandersi in modo da poter prendere aria. Quando si espira, torna nella sua posizione originale.
Cause del diaframma teso
Se amate allenarvi, potreste soffrire di diaframma teso. Quando ciò accade, si avverte un dolore acuto sul fianco che interferisce con la respirazione. Si tratta di uno spasmo del diaframma. Per affrontarlo, è necessario fare una pausa fino a quando il crampo non cessa.
Come la maggior parte delle persone, quando si è stressati si ricorre alla respirazione toracica. Questo provoca una certa tensione nel diaframma, che si traduce in muscoli tesi intorno alle spalle e al collo e può portare a mal di testa.
Altre cause sono la gravidanza, l'ansia, l'ernia iatale, un trauma da incidente, problemi alla vescica e danni ai nervi.
Sintomi del diaframma teso
I sintomi dipendono dalla causa e possono essere gravi o lievi. Il diaframma può essere teso in presenza di:
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Torace teso
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Respiro affannoso quando si è sdraiati, si cammina o si è immersi nell'acqua
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Bassi livelli di ossigeno nel sangue con conseguenti disturbi del sonno
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Fianchi dolorosi quando si starnutisce e si tossisce
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Tosse persistente
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Dolore ai muscoli del collo e delle spalle
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Singhiozzo
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Indigestione
Come curare il diaframma teso
A meno che non abbiate una rottura del diaframma o non vi siate feriti a causa di un incidente, il trattamento del dolore al diaframma è facile.
Utilizzate tecniche di respirazione adeguate. Secondo i medici della Northwest Medicine, se il dolore al diaframma è dovuto all'attività fisica, la respirazione profonda della pancia dovrebbe darvi un po' di sollievo. La respirazione di pancia consiste nell'usare lo stomaco invece del petto per respirare.
La respirazione profonda o diaframmatica rafforza il diaframma, riduce lo sforzo e la richiesta di ossigeno. Sdraiatevi sulla schiena e mettete dei cuscini sotto le ginocchia per sollevarle. Appoggiate una mano sul petto e l'altra sulla gabbia toracica inferiore, in modo da sentire il diaframma.
Inspirate lentamente in modo che lo stomaco si muova verso l'alto, mentre la mano sul petto rimane il più possibile ferma. Una volta acquisita la padronanza della respirazione diaframmatica da sdraiati, praticatela in piedi.
Osservate come vi allenate. Riscaldatevi adeguatamente prima di qualsiasi attività vigorosa per ridurre le probabilità di avere spasmi del diaframma durante gli allenamenti. Se il diaframma è teso durante la corsa, fermatevi, fate un respiro profondo ed espirate lentamente, assicurandovi che tutta l'aria esca dai polmoni. Mentre espirate, abbassate le spalle, scuotete le braccia e le gambe e rilassatevi.
Il singhiozzo è uno spasmo ripetuto del diaframma. Si verifica quando il diaframma si abbassa durante l'inspirazione, ma la glottide (spazio tra le corde vocali) si chiude, impedendo all'aria di entrare. È per questo che si sente il suono "hic"?
Per curare il singhiozzo, bere rapidamente molta acqua, trattenere il respiro, infilare un dito in gola o tirare delicatamente la lingua. Se il singhiozzo si protrae per più di due giorni, consultate un medico.
Curare l'ernia iatale.L'ernia iatale è quando lo stomaco si spinge contro un'apertura del diaframma verso il petto, schiacciando lo stomaco e causando il reflusso acido (riserva di acido gastrico). Di solito è il risultato di tosse, vomito, gravidanza, obesità, movimenti intestinali tesi o movimenti fisici improvvisi.
Il trattamento dipende dall'età, dallo stato di salute e dai sintomi. Se è grave, il medico può consigliare farmaci per indebolire e neutralizzare lo stomaco. Si possono anche assumere farmaci per rendere più forte lo sfintere esofageo, la muscolatura che si trova sopra l'esofago, in modo da impedire agli acidi dello stomaco di risalire nell'esofago.?
Modificare il proprio stile di vita. Evitare i cibi che causano bruciore di stomaco, mangiare porzioni più piccole, fare attività fisica, migliorare la postura e perdere peso se si è obesi. Fare sempre riscaldamento e stretching prima di allenarsi?
Imparare a gestire lo stress bilanciando il lavoro e la vita domestica, relazionandosi con persone di supporto, meditando e facendo yoga aiuta a ridurre la tensione del diaframma e il dolore al collo e alle spalle.
Quando rivolgersi a un medico
Visitare subito un medico in caso di incidente o trauma. È necessario rivolgersi al medico anche quando il dolore al diaframma persiste e si accompagna a nausea, vomito e difficoltà respiratorie.
Il trattamento del dolore al diaframma dipende dalla sua causa. Se è dovuto all'attività fisica, si sentirà un sollievo non appena ci si riposa. Ci vorrà più tempo per ottenere un sollievo se la causa è un trauma. I farmaci sono utili in caso di patologie come l'ernia iatale. In definitiva, il cambiamento dello stile di vita può essere il miglior farmaco.
