Se il gomito fa male, è possibile che si tratti di una lesione dovuta a un uso eccessivo del gomito. Questo tipo di lesioni si verificano quando si muove il braccio, il polso o la mano sempre nello stesso modo. Ciò può accadere praticando uno sport, lavorando o dedicandosi a un hobby.
Il gomito può anche essere ferito da un colpo improvviso, da una caduta o da un altro incidente.
Ci sono molte cose specifiche che si possono fare per prevenire le lesioni al gomito.
Evitare gli infortuni sportivi
Indipendentemente dallo sport praticato, alcuni consigli di sicurezza generali sono validi per mantenere i gomiti al sicuro:
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Fate stretching prima e dopo aver giocato o fatto esercizio fisico per riscaldare i muscoli.
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Prendete lezioni per imparare le tecniche giuste per il vostro sport.
Alcuni sport comportano un rischio particolare per i gomiti a causa di determinati movimenti.
Golf: chi frequenta spesso i campi da golf è soggetto a una lesione chiamata epicondilite mediale, o gomito del golfista.
Si tratta di un'infiammazione dei tendini che collegano i muscoli dell'avambraccio all'articolazione del gomito. È causata da un uso eccessivo, ossia dalla ripetizione dello stesso movimento in continuazione. Quando si ha questo problema, l'interno del gomito fa male ed è tenero.
È possibile evitare il gomito del golfista rafforzando i muscoli dell'avambraccio. Alcuni esercizi da provare:
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Schiacciate una vecchia pallina da tennis per 5 minuti alla volta.
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Eseguite dei curl per i polsi con un manubrio leggero.
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Eseguire riccioli di polso inversi con un manubrio leggero.
Tennis: l'epicondilite laterale, o gomito del tennista, è un altro tipo di infiammazione dei tendini. Tra le misure che si possono adottare per evitarla vi sono:
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Eseguire esercizi per rafforzare l'avambraccio.
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Passare a una racchetta leggera e aumentare le dimensioni dell'impugnatura.
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Indossare una stecca sul gomito mentre si gioca.
Baseball: Il lancio può danneggiare il legamento collaterale ulnare nel gomito dei giovani atleti. È importante prevenire questa lesione, perché il legamento è difficile da riparare o riabilitare.
Gli esperti hanno elaborato delle linee guida su:
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La frequenza con cui i giovani atleti dovrebbero lanciare
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Quanti lanci dovrebbero fare
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Quanto spesso dovrebbero riposare tra un'uscita e l'altra
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Un calendario per lo sviluppo dei vari tiri
Alcuni tipi di lancio sollecitano il gomito più di altri. Se vostro figlio è un lanciatore, assicuratevi di conoscere e seguire le linee guida, disponibili presso i gruppi giovanili di baseball.
Altri accorgimenti per proteggere il gomito di un giovane lanciatore sono:
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Giocare in altre posizioni
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Non lanciare per più squadre
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Non lanciare con dolore
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Non lanciare tutto l'anno
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Non usare una pistola radar: concentrati sul controllo e sulla precisione.
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Non lanciare in giorni consecutivi
Prevenire gli infortuni sul lavoro
Se il vostro lavoro richiede che facciate sempre gli stessi movimenti, potete adottare questi accorgimenti per evitare gli infortuni:
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Adattare la postazione di lavoro alle vostre esigenze, riducendo lo sforzo sul corpo.
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Ruotare i compiti, quando possibile, in modo da utilizzare gruppi muscolari diversi.
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Fate delle pause, sia che si tratti di camminare ogni 20 minuti, sia che si tratti di piccole pause, come ad esempio un momento di stretching.
I movimenti ripetitivi non sono l'unico modo in cui ci si può infortunare al gomito sul lavoro.
Appoggiare troppo a lungo il gomito su una superficie dura, come una scrivania, può causare una borsite, un gonfiore doloroso dell'articolazione. E sollevare una valigetta pesante può causare il gomito del tennista.
Ecco un altro consiglio per proteggere i gomiti sul posto di lavoro: Riporre gli oggetti pesanti in un luogo dove sia facile raggiungerli.
Proteggersi dalle cadute
Le cadute possono causare diversi tipi di lesioni al gomito, tra cui:
Frattura dell'olecrano: Si tratta della rottura dell'osso che sporge quando si piega il braccio ad angolo di 90 gradi.
Frattura dell'omero distale: Si tratta di una frattura dell'osso della parte superiore del braccio, proprio nel punto in cui questo si incontra con la parte inferiore del braccio all'altezza del gomito. Può verificarsi quando l'articolazione subisce un colpo diretto o quando si cade con il braccio teso.
Strappo del tendine del bicipite: Si verifica quando i tendini che collegano il muscolo della parte superiore del braccio all'articolazione del gomito sono danneggiati. Può verificarsi quando il braccio è dritto e assorbe la forza.
Lussazione: Si verifica quando le ossa dell'avambraccio (radio e ulna) si spostano rispetto all'osso della parte superiore del braccio (l'omero). L'articolazione del gomito, formata dall'incontro di queste tre ossa, si disloca.
È possibile ridurre le probabilità di caduta adottando semplici precauzioni. Queste includono:
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Prestare attenzione ai farmaci e alle condizioni di salute che possono provocare vertigini.
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Evitate tacchi alti, infradito e scarpe con suole scivolose.
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Camminare con i calzini può aumentare le possibilità di scivolare e cadere.
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Assicuratevi che la vostra casa sia priva di pericoli come cavi elettrici che attraversano i percorsi, tappeti su cui potreste inciampare, assi del pavimento o tappeti allentati.
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Illuminate bene la casa, con una lampada a portata di letto per quando dovete alzarvi nel cuore della notte.
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Aggiungete corrimano sulle scale e nei bagni.
Rafforzare le ossa
Rafforzare le ossa può ridurre la possibilità di romperne una in caso di caduta.
Le cose che si possono fare per aumentare la forza delle ossa sono:
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Seguire una dieta sana e ricca di calcio e vitamina D.
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Fate molto esercizio fisico. Questa attività ripaga in due modi: Rafforza le ossa e può migliorare l'equilibrio, riducendo le probabilità di caduta.
Suggerimenti per la sicurezza generale
È inoltre possibile ridurre le probabilità di infortuni al gomito facendo scelte sicure e salutari:
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Quando si è in auto, indossare sempre la cintura di sicurezza.
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Se bevete alcolici, non bevete troppo.
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Se i marciapiedi sembrano scivolosi, camminate sull'erba per una migliore trazione.
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Rallentare. È più probabile che si verifichino incidenti quando si ha fretta.
