Mangiare per sconfiggerle
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I crampi muscolari si verificano quando i muscoli si tendono e non riescono a rilassarsi. Anche se dolorosi, di solito si possono curare da soli. L'esercizio fisico, la disidratazione e le mestruazioni sono cause comuni. Un modo per fermare i crampi è fare stretching o massaggiare i muscoli e mangiare abbastanza di questi nutrienti chiave: potassio, sodio, calcio e magnesio. Sono chiamati elettroliti e si trovano nei seguenti alimenti.
Banane: Un trattamento collaudato nel tempo
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Probabilmente sapete che le banane sono una buona fonte di potassio. Ma forniscono anche magnesio e calcio. Si tratta di tre dei quattro nutrienti necessari per alleviare i crampi muscolari nascosti sotto la buccia gialla. Non c'è da stupirsi che le banane siano una scelta popolare e veloce per alleviare i crampi.
Un dolce sollievo dalle patate dolci
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Come le banane, le patate dolci apportano potassio, calcio e magnesio. Le patate dolci vincono perché hanno una quantità di calcio sei volte superiore a quella delle banane. E non solo le patate dolci: Le patate normali e persino le zucche sono buone fonti di tutti e tre i nutrienti. Inoltre, le patate e le zucche contengono naturalmente molta acqua, quindi possono contribuire a mantenere l'idratazione.
L'avocado: Un concentrato di potassio
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Una bacca verde e cremosa (sì, è davvero una bacca!) contiene circa 975 milligrammi di potassio, il doppio di una patata dolce o di una banana. Il potassio è importante perché aiuta i muscoli a lavorare e mantiene il cuore in salute. Sostituite la maionese in un panino con una purea di avocado o tagliatene uno a fette nell'insalata per evitare i crampi muscolari. Hanno molti grassi e calorie, quindi tenetene conto.
Fagioli e lenticchie
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I legumi come i fagioli e le lenticchie sono ricchi di magnesio. Una tazza di lenticchie cotte contiene circa 71 milligrammi di magnesio, mentre una tazza di fagioli neri cotti ne contiene quasi il doppio, con 120 milligrammi. Inoltre, sono ricchi di fibre e gli studi dimostrano che gli alimenti ad alto contenuto di fibre possono contribuire ad alleviare i crampi mestruali, a controllare la glicemia e a ridurre i livelli di colesterolo cattivo LDL.
I meloni sono il pacchetto completo
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Questi frutti hanno tutto: un sacco di potassio, una buona quantità di magnesio e calcio, un po' di sodio e molta acqua. Il sodio e l'acqua sono fondamentali perché durante l'attività fisica il corpo elimina il sodio con il sudore. Se si perde troppa acqua, ci si disidrata e si possono avere crampi muscolari. Mangiare una tazza di melone a cubetti dopo l'allenamento può aiutare.
Anguria per l'idratazione
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L'acqua è circa il 90%, quindi quando si ha bisogno di alimenti che idratino, una tazza di anguria è sufficiente. Essendo un melone, ha anche un alto contenuto di potassio, ma non così alto come gli altri.
Latte
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È una fonte naturale di elettroliti come calcio, potassio e sodio. È ottimo per l'idratazione. È ricco di proteine, che aiutano a riparare il tessuto muscolare dopo l'allenamento. Tutti questi elementi possono contribuire a proteggere dai crampi muscolari.
Succo di sottaceti
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Alcuni atleti giurano che il succo di sottaceti sia un modo rapido per fermare un crampo muscolare. Credono che sia efficace grazie all'elevato contenuto di acqua e sodio. Ma potrebbe non essere così. Se il succo di sottaceti può aiutare ad alleviare rapidamente i crampi muscolari, non è perché siete disidratati o poveri di sodio. Secondo una recente ricerca, è più probabile che il succo di sottaceti scateni una reazione nel sistema nervoso che blocca il crampo.
Verdure scure e a foglia verde
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Sono ricchi di calcio e magnesio. Per questo motivo, aggiungere cavoli, spinaci o broccoli al piatto può aiutare a prevenire i crampi muscolari. Mangiare verdure a foglia può anche essere utile per i crampi mestruali, in quanto gli studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di calcio può aiutare ad alleviare il dolore delle mestruazioni.
Succo d'arancia
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Una tazza di succo d'arancia rinfrescante contiene molta acqua per l'idratazione. È anche una star del potassio, con quasi 500 milligrammi per tazza. Il succo d'arancia contiene 27 milligrammi di calcio e magnesio. Scegliete una marca arricchita di calcio per avere una spinta in più?
Spuntino intelligente con noci e semi
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Come i fagioli e le lenticchie, noci e semi sono un'ottima fonte di magnesio. Per esempio, un etto di semi di girasole tostati contiene circa 37 milligrammi di magnesio. Un etto di mandorle tostate e salate ne contiene il doppio. Molti tipi di noci e semi contengono anche calcio e magnesio.
Salmone per la circolazione
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A volte i crampi muscolari sono il risultato di una scarsa circolazione sanguigna. Mangiare pesce grasso come il salmone può aiutare a migliorarlo. Inoltre, una porzione da 3 once di salmone cotto contiene circa 326 milligrammi di potassio e 52 milligrammi di sodio che aiutano a contrastare i crampi muscolari. Non siete amanti del salmone? Potete anche provare la trota o le sardine.
Assumere pomodori, succo e tutto il resto
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I pomodori sono ricchi di potassio e di acqua. Se ingurgitate una tazza di succo di pomodoro, otterrete circa il 15% del vostro valore giornaliero di potassio. Inoltre, l'idratazione del corpo previene l'insorgere di crampi muscolari.
Bevete acqua per una massima idratazione
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In generale, le donne hanno bisogno di circa 11,5 bicchieri d'acqua al giorno e gli uomini di 15,5 bicchieri. Ma questo non significa che si debba bere acqua a volontà. Anche l'acqua che si ottiene da altre bevande, oltre che da frutta e verdura, conta. Prima di prendere una bevanda sportiva, sappiatelo: Queste bevande elettrolitiche zuccherate sono necessarie solo se si pratica un'attività fisica ad alta intensità per un'ora o più. Per ottenere elettroliti senza zucchero, bevete invece acqua di cocco.
