Nessun dolore, nessun guadagno? Fare esercizio quando si soffre

Recensito da Tyler Wheeler, MD il 03 agosto 2020 1 di 6

Nessun dolore, nessun guadagno?

• Vero

• Falso

• Complicato

Nessun dolore, nessun guadagno?

Corretto! Hai risposto:

Il dolore è un avvertimento del vostro corpo che vi avverte di fare marcia indietro. Se ignorate i dolori acuti alle articolazioni o ai muscoli e cercate di superarli, potreste farvi male.

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Ma un certo indolenzimento prima e dopo l'allenamento può essere normale. Le articolazioni possono dolere un po' quando si inizia a muoversi, ma migliorano dopo pochi minuti. La maggior parte delle persone inizia a sentirsi indolenzita da 12 a 24 ore dopo una sessione di sudore e può ancora sentire il bruciore 3 giorni dopo.

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Quando si soffre di dolori articolari, l'esercizio fisico li fa aumentare:

• Meglio

• Peggiore

• Né

Quando si hanno dolori articolari, l'esercizio fisico li fa aumentare:

Corretto! Hai risposto:

Buona fortuna nel trovare un medico che prescriva il riposo a letto per le articolazioni doloranti. Troppo poco esercizio fisico peggiora il dolore e può rendere meno mobili. È meglio muoversi!

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In che modo l'esercizio fisico aiuta? Aumenta il flusso sanguigno e fa arrivare i nutrienti alle articolazioni per mantenerle in salute. Diventando più forti, i muscoli possono sopportare un peso maggiore e ridurre la pressione sulle articolazioni. Inoltre, se l'allenamento aiuta a perdere peso, il corpo è meno sollecitato.

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Quale allenamento è stato dimostrato essere utile per le persone che soffrono di lombalgia?

• CrossFit

• Ciclismo indoor

• Zumba

• Yoga

Qual è l'allenamento che ha dimostrato di aiutare le persone affette da lombalgia?

Corretto! Hai risposto:

Diversi studi dimostrano che i dolori lombari migliorano per alcune persone quando fanno yoga. Uno studio ha riscontrato che chi ha iniziato a praticare questi allenamenti ha avuto meno dolore, ha migliorato i movimenti e ha avuto bisogno di meno farmaci nel giro di poche settimane. Parlatene con il vostro medico e poi fate il vostro "om"!

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Soffri di dolori articolari e hai appena iniziato a fare esercizio fisico. Con quale frequenza è opportuno aumentare l'allenamento?

• Ogni settimana

• Ogni 2-3 settimane

• Ogni 3-4 settimane

• Ogni 5-6 settimane

Soffre di dolori articolari e ha appena iniziato a fare esercizio fisico. Con quale frequenza si dovrebbe aumentare l'allenamento?

Corretto! Hai risposto:

La chiave per un esercizio sicuro in caso di dolori articolari è iniziare con poco e andare piano. Iniziare con poco significa allenarsi per pochi minuti alla volta a giorni alterni. All'inizio si può provare a fare una passeggiata di 5 minuti.

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Poi, ogni 3 o 4 settimane, aggiungete circa 10 minuti di attività alla volta. L'obiettivo è arrivare a 150 minuti di attività fisica alla settimana.

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Qual è il momento migliore per fare stretching?

• Prima dell'esercizio fisico

• Dopo l'esercizio

• Entrambi

Quando è il momento migliore per fare stretching?

Corretto! Hai risposto:

Se lo si fa subito dopo un allenamento, si può sentire meno dolore in seguito. È anche più sicuro fare stretching quando i muscoli sono caldi.

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Ma questo non significa che ci si debba tuffare subito in un allenamento. Iniziate sempre con un riscaldamento per aumentare la frequenza cardiaca e l'afflusso di sangue ai muscoli. Camminate, fate jogging o andate in bicicletta per 5-10 minuti.

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Se volete diventare più forti, dovete fare esercizio ogni giorno.

• Vero

• Falso

Se si vuole diventare più forti, bisogna fare esercizio fisico ogni giorno.

Corretto! Hai risposto:

Non sentitevi in colpa se vi prendete un giorno di riposo. I giorni di riposo sono una parte fondamentale di un programma di allenamento. Il corpo diventa più forte quando ci si prende del tempo per recuperare. Inoltre, aiuta a prevenire gli infortuni. Programmate uno o due giorni di riposo alla settimana.

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Ma prima di mettere su la coda di Netflix, ricordate che riposare non significa stare tutto il giorno sul divano. Programmate un'attività leggera, come camminare. Aiuta a migliorare l'irrorazione sanguigna dei muscoli e a favorire il recupero.

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