Il monitoraggio di altri aspetti della salute - dieta, quantità di esercizio fisico, peso e variazioni della frequenza cardiaca - può aiutare a ridurre il rischio di complicanze del diabete come le malattie cardiache.
Diabete e salute del cuore: Il monitoraggio può aiutare?
Quando si parla di diabete, più si sa, meglio è. Probabilmente sapete che è importante tenere sotto controllo i livelli di glicemia e di A1c. Ma tenere sotto controllo altri aspetti della vostra salute - dieta, quantità di esercizio fisico, peso e variazioni della frequenza cardiaca - può aiutarvi a ridurre il rischio di complicanze del diabete, come le malattie cardiache. Si tratta di un aspetto cruciale, poiché il diabete aumenta la probabilità di avere problemi cardiaci.
Oggigiorno esiste un'applicazione o un gadget per quasi tutto. Ma gli esperti dicono che un taccuino o una normale carta e penna funzionano altrettanto bene, quindi sta a voi decidere se usare fitness tracker, app per il telefono o altri strumenti tecnologici. Qualunque sia la vostra scelta, ecco alcune cose da tenere in considerazione.
Esercizio fisico
L'esercizio fisico è indispensabile se si soffre di diabete. Mantiene il cuore in forma e aiuta l'organismo a utilizzare il glucosio in modo più efficiente, riducendo il rischio di alcune complicazioni legate al diabete. Dovreste fare 30 minuti di esercizio la maggior parte dei giorni della settimana.
Esistono decine di orologi e applicazioni telefoniche che tengono traccia dell'attività quotidiana. Oltre a registrare gli allenamenti, molti di essi contano i passi totali o il movimento durante la giornata.
Non si sa se questi strumenti tecnologici incoraggino a fare più esercizio rispetto a chi non li usa. Ma alcuni esperti sostengono che ci sono altri motivi per tenere traccia dell'attività fisica. Permette di tenere sotto controllo come ci si sente durante e dopo l'allenamento e se si verificano sbalzi glicemici o segni di abbassamento della glicemia (come tremori e visione offuscata). Le persone con diabete reagiscono in modo diverso all'esercizio fisico e anche ai diversi tipi di allenamento. Il monitoraggio della vostra routine di fitness può aiutarvi a lavorare con il vostro medico per assicurarvi di essere in grado di adattare in modo sicuro i vostri farmaci e i vostri pasti e di regolare in modo sano la vostra glicemia.
Cosa si mangia
Il medico potrebbe avervi parlato di contare i carboidrati, soprattutto se assumete insulina: è fondamentale per assicurarsi di assumere la giusta quantità di farmaco. Può aiutarvi a gestire il diabete mostrandovi come gli alimenti che scegliete influiscono sulla vostra glicemia. Per prevenire le malattie cardiache, è bene tenere sotto controllo anche il sodio, il colesterolo e i grassi saturi e trans.
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La giusta quantità di carboidrati giornaliera è diversa per ognuno, quindi chiedete al vostro medico quale sia l'obiettivo da raggiungere. Idealmente, la maggior parte degli adulti non dovrebbe assumere più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. Inoltre, limitare i grassi saturi e trans può aiutare a non assumere troppo colesterolo. Per calcolare i carboidrati, il sale e i grassi contenuti in ogni porzione di cibo consumato, è necessario controllare le etichette degli alimenti e utilizzare una guida per gli alimenti non etichettati (lo studio medico dovrebbe essere in grado di fornirvela).
Potreste provare a tenere un diario alimentare che elenchi tutto ciò che mangiate ogni giorno. Secondo una recente ricerca, le persone che hanno registrato l'assunzione giornaliera di cibo sono riuscite a perdere più peso di quelle che non l'hanno fatto. Questo è importante: Raggiungere e mantenere un peso sano è meglio per il cuore e per la gestione del diabete.
Peso e circonferenza vita
Il sovrappeso o l'obesità possono peggiorare i sintomi del diabete e aumentare il rischio di problemi cardiaci. Probabilmente salite sulla bilancia ogni volta che vi recate dal medico, ma tenere traccia del vostro peso può essere utile tra una visita e l'altra. Se il vostro peso aumenta di oltre 1 o 2 chili in una settimana, potrebbe essere il momento di ripensare a ciò che mangiate e alla quantità di esercizio fisico che fate.
Non amate la bilancia? Misurare il girovita è un altro modo per sapere se la quantità di grasso corporeo che avete vi mette a rischio di problemi di salute. Un girovita sano per la maggior parte delle donne è inferiore a 35 pollici, mentre per gli uomini è inferiore a 40. Parlate con il vostro medico dei metodi sicuri per dimagrire.
Zuccheri nel sangue
È necessario controllare regolarmente la glicemia, soprattutto se si fa uso di insulina. Salvo diversa indicazione del medico, in generale i livelli dovrebbero essere compresi tra 80 e 130 mg/dL prima dei pasti e inferiori a 180 mg/dL 2 ore dopo il pasto. È inoltre utile controllarli prima e dopo l'attività fisica per vedere come gli allenamenti influiscono sui livelli e per evitare pericolosi sbalzi glicemici.
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Perché è importante? Una glicemia troppo alta può, nel tempo, portare a infiammazioni, aumento di peso, colesterolo e trigliceridi elevati, tutti fattori che possono danneggiare il cuore.
È bene tenere un registro dei risultati dopo aver effettuato il test. Alcuni monitor per il glucosio registrano i livelli per voi, ma potete anche usare un taccuino o un'applicazione del telefono per annotare i vostri numeri. Una volta ottenute queste informazioni, condividetele con il vostro medico alla prossima visita per aiutarlo a valutare il livello di gestione del diabete.
Frequenza cardiaca a riposo
Tracciare la frequenza cardiaca a riposo (RHR) è semplice e si può fare da soli ogni giorno o ogni settimana. Usate due dita per trovare il polso all'interno del polso. Contate il numero di volte che batte per 15 secondi, poi moltiplicatelo per 4 per ottenere la vostra RHR. Una sana frequenza cardiaca a riposo è compresa tra i 60 e i 100 battiti al minuto (anche se va tenuto presente che lo stress, i farmaci e persino gli ormoni possono influire su di essa). Una sana frequenza cardiaca a riposo è legata a minori probabilità di malattie cardiache e di morte precoce.
Esistono speciali tracker che possono aiutare a misurare la variabilità della frequenza cardiaca. Si tratta di una misura della velocità con cui il polso può cambiare da un battito all'altro. Maggiore è la variabilità, migliore è la capacità del cuore di gestire lo stress, segno che il cuore è in forma e resiliente.
