Scoprite come prevenire e curare l'osteoporosi C con il sollevamento pesi, gli esercizi di equilibrio e l'aerobica.
Quando a Betty Bullock fu diagnosticata l'osteoporosi nel 1997, all'età di 66 anni, fu uno shock. Era sempre stata sana e attiva, un'atleta appassionata che giocava a tennis, nuotava, portava a spasso i suoi cani e ballava.
Pensavo: "Cosa ho fatto di sbagliato?", dice la bisnonna 76enne, che vive ad Albuquerque, N.M. Pensavo di non dovermi preoccupare dell'osteoporosi, dato che ero così sana e mia madre non l'aveva mai avuta.
Esercizio fisico e osteoporosi
Ma i geni dell'altro lato della famiglia Bullocks potrebbero averla tradita: Suo padre perse molta altezza in età avanzata e aveva persino una piccola gobba sulla schiena. Il mio medico mi ha detto: "Non hai fatto nulla. Nel tuo caso deve trattarsi di ereditarietà".
E la sua vita in movimento aveva dato i suoi frutti, dopotutto. La Bullock si rese conto che tutti quegli anni di attività l'avevano probabilmente protetta dalle lesioni, anche se le sue ossa si erano indebolite. A 50 anni, mentre viaggiava con la figlia a San Francisco, inciampò e per poco non fece una brutta caduta, ma si riprese. Buona guarigione, mamma... devi avere delle buone caviglie! disse la figlia.
L'esercizio fisico con i pesi apporta anche benefici diretti alle ossa, afferma il medico della Bullocks, Michael Lewiecki, che dirige il New Mexico Clinical Research & Osteoporosis Center. Stimola la crescita sia delle ossa che sostengono il peso sia dei muscoli collegati a tali ossa. Se i muscoli delle gambe sono forti, le probabilità di cadere sono minori perché, come Betty, se inciampiamo riusciamo a prenderci. L'esercizio fisico non solo previene la perdita di massa ossea, ma è dimostrato che può persino contribuire alla formazione di nuove ossa.
Equilibrio e osteoporosi
La Bullock ha anche un buon equilibrio. E questo, dice Lewiecki, probabilmente permette alla Bullock di stare in piedi e di evitare il pronto soccorso con un osso rotto.
Una volta diagnosticata la malattia, Lewiecki le ha prescritto un allenamento con i pesi in aggiunta alle sue attività abituali. Ora si allena con le macchine Nautilus. Altri allenamenti utili per le persone affette da osteoporosi sono le passeggiate, lo yoga e il tai chi.
Sia Bullock che Lewiecki ritengono che, sebbene l'esercizio fisico non le abbia impedito di sviluppare l'osteoporosi, se avesse condotto una vita sedentaria sarebbe stata molto più in forma. Penso che sia molto meglio aver fatto attività fisica per tutto questo tempo, dice Bullock. Non siamo fatti per non fare niente.
