In questa presentazione il medico spiega come prevenire cadute e fratture in caso di osteoporosi.
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L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio e la flessibilità. Inoltre, aiuta le ossa a diventare più forti e dense. In questo modo si riduce la possibilità di cadere e rompersi.
Scegliete attività dolci come lo yoga o il tai chi. Anche il nuoto e lo stretching vanno bene. Sollevare pesi per aumentare la forza.
Accendere le luci
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Assicuratevi che la vostra casa sia ben illuminata per evitare di inciampare al buio. Installate delle plafoniere o aggiungete degli interruttori per accendere le lampade quando entrate nella stanza.
Controllate che il percorso dalla camera da letto al bagno sia illuminato a sufficienza e utilizzate le luci notturne in tutta la casa.
Indossare le scarpe giuste
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Scegliete scarpe che vi diano un buon sostegno e che vi aiutino a stare in piedi. Scegliete tacchi bassi con suole di gomma, non di pelle. Indossatele anche quando siete a casa. Non andate in giro con calzini, scarpe senza schienale o ciabatte larghe, soprattutto sui pavimenti nudi.
Rifare il bagno
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Installate maniglioni vicino a bagni, vasche e docce. Applicate strisce antiscivolo ai pavimenti in piastrelle per renderli meno scivolosi.
L'acqua rende le cose scivolose, quindi mettete un tappetino da bagno antiscivolo sul pavimento della vasca o della doccia. Per una maggiore sicurezza, utilizzate una sedia quando siete sotto la doccia.
Procuratevi una struttura di sicurezza per il bagno o un sedile rialzato per facilitare il ritorno in piedi.
Rendi i tuoi passi più sicuri
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Assicuratevi che le scale di casa vostra siano ben illuminate. Installate corrimano su entrambi i lati in modo da averne sempre uno a portata di mano. Se le scale sono scivolose, aggiungete una pedata antiscivolo.
Evitare che i tappeti scivolino
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Sostituiteli con altri antisdrucciolo, oppure aggiungete del nastro o dei tappetini antiscivolo sotto di essi.
Assicuratevi che i tappeti da parete a parete siano ben fissati al pavimento, soprattutto sui gradini.
Sgomberare il disordine
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Meno cose ci sono in giro, più è sicuro muoversi in casa.
Tenete cavi e linee telefoniche fuori dai piedi, soprattutto nei punti in cui camminate. Utilizzate dispositivi wireless quando potete. Inoltre, non mettete riviste, piante o altri oggetti al centro della stanza.
Siate intelligenti nel riporre gli oggetti
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Tenete gli oggetti che usate spesso dove sono facili da raggiungere. Non riponeteli su scaffali troppo alti o troppo bassi. Se però qualcosa è fuori dalla vostra portata, potete usare uno strumento di "presa" per aiutarvi a prenderlo. È più sicuro che salire su uno sgabello o una sedia.
Attenzione a dove ci si siede e si dorme
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Utilizzate sedie più alte su cui sia più facile sedersi e alzarsi. Oppure aggiungete un cuscino a quelle più basse. Assicuratevi che abbiano i braccioli, che vi danno sostegno quando vi alzate.
Se il vostro letto è molto alto o basso, cambiate il materasso con uno di altezza migliore.
Controllate l'udito e gli occhi
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Se non si sente o non si vede bene, si può perdere l'equilibrio. Utilizzate apparecchi acustici se ne avete bisogno. Assicuratevi che gli occhiali o le lenti a contatto siano aggiornati. Cercate di non indossare occhiali bifocali quando salite e scendete le scale, perché potrebbero darvi le vertigini.
