Il nostro esperto indica quattro modi per proteggere e rafforzare le ossa.
Se siete tra i 34 milioni di americani (donne e uomini) a rischio di questa malattia, sapete che rafforzare e proteggere le ossa è fondamentale. Osteoporosi significa ossa porose che si indeboliscono e possono fratturarsi anche con piccoli incidenti.
Circa il 55% delle persone di 50 anni e più ha l'osteoporosi o una massa ossea ridotta. Ma "è possibile convivere con l'osteoporosi per molto, molto tempo e non avere mai complicazioni come le fratture, se si prendono determinate precauzioni", afferma Felicia Cosman, medico, esperta di osteoporosi e direttore medico del centro di ricerca clinica dell'Helen Hayes Hospital di West Haverstraw, New York.
Mantenete le ossa forti con i quattro suggerimenti della Cosman.
Esercizio fisico per l'osteoporosi
"L'attività aerobica e l'allenamento della forza - utilizzando macchine per i pesi, pesi liberi, bande elastiche o semplicemente facendo ginnastica - possono aumentare la forza delle ossa e ridurre il rischio di cadute migliorando l'equilibrio e la coordinazione", spiega l'esperta. (Se avete subito una frattura importante, consultate il vostro medico prima di fare qualsiasi esercizio).
"Ho una paziente affetta da osteoporosi che non aveva mai fatto attività fisica in vita sua, ha intrapreso un programma di ginnastica e dopo qualche anno si è sentita molto meglio", dice Cosman. "Era molto più forte, aveva un equilibrio migliore e aveva ridotto il numero di cadute. Si è davvero aiutata da sola".
Il calcio per la forza delle ossa
Assumete molto calcio, uno dei principali elementi costitutivi del tessuto osseo. "Il calcio conferisce alle ossa la loro durezza ed è molto importante per la loro forza". Puntate a 1.000 milligrammi di calcio alimentare al giorno se avete meno di 50 anni o se siete uomini tra i 50 e i 70 anni. Le donne di 50 anni e più e gli uomini di 71 anni e più hanno bisogno di un totale di 1.200 milligrammi al giorno, secondo la National Osteoporosis Foundation. Ciò si traduce in tre porzioni di alimenti ad alto contenuto di calcio come latte, yogurt, formaggio, succo di agrumi o cereali arricchiti di calcio.
Prevenire le cadute con l'osteoporosi
Esaminate la vostra casa e rimuovete i pericoli di inciampo come tappeti, corde di tende e fili elettrici. Tenete i corridoi e i bagni ben illuminati e installate maniglie di sicurezza sulla vasca da bagno. Cosman consiglia di chiedere a qualcun altro di recuperare gli oggetti difficili da raggiungere.
Uno studio recente ha rilevato che la pratica del tai chi riduce di quasi la metà il rischio di cadute negli anziani.
Test di densità ossea per l'osteoporosi
Parlate con il vostro medico di quando e quanto spesso dovreste sottoporvi a test di densità ossea e assumere farmaci per la costruzione delle ossa.
