Quiz del medico: Una dieta corretta e l'esercizio fisico sono fondamentali per avere ossa sane. Scoprite cosa potete fare in questo quiz medico sull'osteoporosi.
Si sente che le ossa si stanno indebolendo.
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Vero
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Falso
Si sente che le ossa si indeboliscono.
Corretto! Hai risposto:
Quando si soffre di osteoporosi, non si sente l'indebolimento delle ossa. Probabilmente non ci si accorge che è successo fino a quando non è troppo tardi. Ci si può rompere un osso in seguito a una caduta, ma può accadere anche solo urtando i mobili o starnutendo. È anche più probabile che si verifichino fratture nella colonna vertebrale.
Per sapere se si è affetti da osteoporosi, è possibile sottoporsi a un test di densità ossea, che misura la quantità di osso presente nelle anche e nella colonna vertebrale.
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Per assorbire il calcio, il corpo ha bisogno di questo:
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Vitamina D
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Vitamina C
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Potassio
Per assorbire il calcio, il corpo ha bisogno di questo:
Corretto! Hai risposto:
La vitamina D, che si può ottenere dal sole e dagli alimenti, è importante per la salute delle ossa. Il corpo non può assorbire il calcio senza di essa.
I pesci grassi come il tonno selvatico e il salmone ne sono buone fonti. Alcune bevande, come il latte e il succo d'arancia, ne contengono in aggiunta.
Il medico può aiutarvi a capire se state assumendo abbastanza vitamina D.
Risultati
Il corpo prende il calcio dalle ossa quando non ne assume abbastanza.
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Vero
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Falso?
Il corpo prende il calcio dalle ossa quando non ne assume abbastanza.
Corretto! Hai risposto:
Il corpo ha bisogno di calcio per funzionare. Quando non ne ha abbastanza, preleva il calcio dalle ossa. Un apporto insufficiente di calcio può portare all'assottigliamento delle ossa e aumentare le probabilità di fratture.
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Le ossa iniziano ad assottigliarsi quando si raggiunge la:
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Metà degli anni '30
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Metà dei 40 anni
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Metà anni 50
Le ossa iniziano ad assottigliarsi quando si raggiunge la maggiore età:
Corretto! Hai risposto:
Le ossa sono tessuti vivi e in crescita che immagazzinano calcio e altri minerali. Fino a circa 30 anni, il corpo costruisce tessuto osseo più velocemente di quanto ne perda. Dopo i 35 anni, il processo inizia a invertirsi. Le ossa si rompono più rapidamente e questo comporta una maggiore probabilità di osteoporosi.
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Se avete più di 50 anni, l'esercizio fisico non aiuta la vostra salute ossea.
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Vero
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Falso
Se avete più di 50 anni, l'esercizio fisico non aiuta la salute delle vostre ossa.
Corretto! Hai risposto:
A quell'età non può aiutare a costruire nuove ossa, ma l'esercizio fisico può aiutare a rallentare la perdita ossea e può anche costruire o mantenere i muscoli. Se soffrite di osteoporosi, cercate di fare esercizio per 30 minuti la maggior parte dei giorni. Cercate occasioni per muovervi durante la giornata, che si tratti di giardinaggio, di una breve passeggiata o di ballare la vostra canzone preferita.
Se avete un figlio adolescente, incoraggiatelo a fare esercizio. La preadolescenza e l'adolescenza sono il periodo migliore per costruire le ossa.
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Chi ha maggiori probabilità di ammalarsi di osteoporosi?
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Uomini
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Donne
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Adolescenti
Chi ha maggiori probabilità di ammalarsi di osteoporosi?
Corretto! Hai risposto:
Circa l'80% delle persone affette da osteoporosi sono donne. Le ossa delle donne sono più piccole e sottili di quelle degli uomini.
Le donne in menopausa hanno maggiori probabilità di ammalarsi di osteoporosi. L'ormone estrogeno, che aiuta a proteggere le ossa, diminuisce quando le donne raggiungono la menopausa.
Risultati
Qual è l'esercizio migliore per le ossa?
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Bicicletta
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A piedi
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Nuotare
Qual è l'esercizio migliore per le ossa?
Corretto! Hai risposto:
Forse avete sentito dire che gli esercizi con i pesi aiutano a rafforzare le ossa, ma questo non significa che dovete sollevare bilancieri. Qualsiasi esercizio svolto con i piedi per terra costringe le ossa a sostenere il peso. E questo aiuta le ossa. Camminare, fare jogging, escursioni, arrampicate, aerobica, tennis e allenamento con i pesi sono buone opzioni per la maggior parte delle persone. Ma prima consultate il vostro medico.
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Per assumere una quantità di calcio sufficiente per un giorno è necessario avere:
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2 tazze di latte
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Una tazza di yogurt e una tazza di cavolo nero
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Tutto quanto sopra
Per assumere una quantità di calcio sufficiente per un giorno è necessario avere:
Corretto! Hai risposto:
La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 1.000 mg di calcio al giorno. I latticini sono una buona fonte, ma anche le verdure verdi come il cavolo, le cime di rapa e il bok choi sono ricche di calcio. I bambini e gli adolescenti tra i 10 e i 20 anni hanno bisogno di più calcio: almeno 1.300 mg al giorno.
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Se tua madre ha avuto l'osteoporosi, potresti averla anche tu.
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Vero
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Falso
Se tua madre ha avuto l'osteoporosi, potresti averla anche tu.
Corretto! Hai risposto:
La storia familiare gioca un ruolo importante, proprio come l'età e il sesso. Ma si può fare molto per proteggere le ossa e mantenerle forti:
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Bere latte.
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Consumare alimenti ricchi di calcio e vitamina D.
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Fate regolarmente esercizio fisico.
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Assumere molta frutta e verdura.
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Fate attenzione alla quantità di alcolici che bevete?
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Quale di questi vi fornirà la maggior quantità di calcio?
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Una tazza di latte magro
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Una tazza di ricotta magra
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Una tazza di yogurt magro
Quale di questi alimenti fornisce la maggior quantità di calcio?
Corretto! Hai risposto:
Non è un segreto che i prodotti lattiero-caseari siano un concentrato di calcio, ma lo yogurt ha un leggero vantaggio sul latte. Una tazza da 8 once di yogurt fornisce circa un terzo del fabbisogno giornaliero di calcio.
Altre buone fonti sono le bevande addizionate di calcio. È possibile acquistare succo d'arancia e latti di mandorla, di riso e di soia addizionati di calcio. Se si beve qualcosa di arricchito con calcio, però, assicurarsi di agitare prima il contenitore; il calcio può depositarsi sul fondo.
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