Cosa sta privando le ossa di ciò di cui hanno bisogno?
Pensate di fare tutto il possibile per proteggere le vostre ossa? Ne siete sicuri?
Ecco 11 ladri che potrebbero fare razzia delle vostre ossa senza che ve ne accorgiate e alcuni consigli degli esperti per proteggervi.
Ladro 1: la crema solare.
Le persone non si rendono conto di quanto sia importante la vitamina D per le ossa, afferma Robin Miller, medico di medicina integrativa. Pensano di ottenerla dalla luce solare, ma usano la protezione solare e la vitamina D non passa attraverso la protezione solare.
La soluzione:
Continuate a usare la protezione solare. Ne avete bisogno per proteggere la pelle dai danni del sole e dal cancro. Ma aumentate l'apporto di vitamina D nella vostra dieta. Si trova nel pesce, nelle uova e in molte bevande arricchite. Potete anche prendere in considerazione gli integratori di vitamina D. Si possono assumere tranquillamente 1.000 UI al giorno, dice Miller, ma raccomando sempre alle persone di far controllare i propri livelli di vitamina D per vedere quanto ne hanno bisogno.
Ladro 2: le tue medicine:
Secondo Miller, molti farmaci possono causare problemi alle ossa, in particolare la fenitoina (Dilantin), un farmaco contro le convulsioni. Altri farmaci potenzialmente dannosi per le ossa sono gli steroidi, alcuni farmaci per la riduzione del colesterolo, alcuni farmaci per la perdita di peso e alcuni fluidificanti del sangue.
La soluzione:
Parlate con il vostro medico per sapere se i farmaci che assumete possono danneggiare le vostre ossa; potete prendere qualcos'altro o compensare l'impatto? Potrebbe essere semplice assumere degli integratori insieme ai farmaci.
Ladro 3: cibi elaborati e fast food.
Si può dire sodio? I cibi veloci e trasformati ne sono ricchi. Quando assumiamo troppo sodio, questo viene espulso attraverso l'urina, ma sfortunatamente porta con sé anche il calcio, afferma Frances Largeman-Roth, RD.
La soluzione:
Mangiate più alimenti freschi e integrali, soprattutto verdure, e riducete il sodio.
Ladro 4: abbandonare i tuorli d'uovo.
Sono una buona fonte di vitamina D, dice Largeman-Roth. La vitamina D e il calcio sono fondamentali per le ossa.
La soluzione:
Passate alle omelette con uova intere. Le vostre ossa vi ringrazieranno.
Ladro 5: Troppi happy hour.
Secondo Largeman-Roth, l'alcol rallenta la formazione di nuovo tessuto osseo.
La soluzione:
Limitarsi a non più di un drink al giorno per le donne e a due drink al giorno per gli uomini.
Ladro 6: cedere alla voglia di cola.
Bere cola sembra ridurre la densità delle ossa, probabilmente a causa dell'acido fosforico contenuto nella cola (non delle bollicine).
La soluzione:
Largeman-Roth suggerisce un seltz aromatizzato con succo di agrumi o un paio di fette di zenzero fresco. Oppure si può bere semplicemente un bicchiere d'acqua.
Ladro 7: La tua sedia.
Stare troppo seduti danneggia le ossa. Per avere ossa sane, è necessario colpirle, dice l'ortopedico Vonda Wright, MD. Anche se può sembrare un'affermazione severa, la dottoressa intende dire che è necessario appesantirle.
La correzione:
Trovate occasioni per alzarvi e muovervi. Se le vostre condizioni di salute lo consentono, aggiungete alla vostra routine settimanale esercizi con pesi, come il tennis, la danza, il jogging e l'allenamento della forza. Wright consiglia anche di sedersi su una grande palla da ginnastica invece che su una sedia tre volte al giorno per almeno 30 minuti per aumentare la forza sulle ossa.
Ladro 8: le sigarette.
Fanno male a tutto il corpo, comprese le ossa. Gli studi hanno dimostrato un forte legame tra il fumo e la diminuzione della densità ossea. Inoltre, le donne che fumano producono meno estrogeni, un ormone fondamentale per la salute delle ossa.
La soluzione:
Chiedete aiuto al vostro medico per smettere di fumare.
Ladro 9: lo zucchero.
Secondo Wright, alti livelli di zucchero nel sangue sono molto dannosi per la formazione del collagene. Le ossa sono costituite da un tipo di collagene.
La soluzione:
Riducete i dolci e i carboidrati raffinati come il riso bianco e il purè di patate.
Ladro 10: la dieta.
Secondo Miller, le persone in sovrappeso raramente hanno una bassa densità ossea. Essere troppo magri aumenta la possibilità di sviluppare l'osteoporosi.
La soluzione:
Nessuno suggerisce che l'obesità sia un modo sicuro o salutare per evitare la perdita di massa ossea, ma considerate la vostra salute ossea prima di iniziare un programma di perdita di peso. Parlate con il vostro medico di quale sia il vostro peso forma.
Ladro 11: lo stress.
Le donne bianche magre e preoccupate sono quelle che si ammalano di osteoporosi, secondo lo stereotipo, e c'è del vero, dice Miller. La colpa è dell'ormone dello stress, il cortisolo. Con il tempo, può assottigliare le ossa.
La soluzione:
Praticate le tecniche di rilassamento che più vi aggradano.
