La dottoressa mostra facili esercizi per le mani e le dita per aiutare la gamma di movimenti e i dolori articolari.
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Gli esercizi per le mani e le dita possono aiutare a rafforzarle, ad aumentare la gamma dei movimenti e ad alleviare il dolore. Allungare solo fino a quando non si avverte un irrigidimento. Non si deve sentire dolore. Iniziate con questo semplice allungamento:
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Stringete delicatamente il pugno, avvolgendo il pollice sulle dita.
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Tenere per 30-60 secondi. Rilasciare e allargare le dita.
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Ripetere con entrambe le mani almeno quattro volte.
Allungamento delle dita
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Provate questo allungamento per alleviare il dolore e migliorare l'ampiezza di movimento delle mani:
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Appoggiare la mano con il palmo rivolto verso il basso su un tavolo o un'altra superficie piana.
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Raddrizzare delicatamente le dita il più possibile contro la superficie senza forzare le articolazioni.
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Tenere premuto per 30-60 secondi e poi rilasciare.
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Ripetere almeno quattro volte con ciascuna mano.
Artiglio allungato
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Questo allungamento aiuta a migliorare la gamma di movimenti delle dita.
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Tenete la mano davanti a voi, con il palmo rivolto verso di voi.
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Piegate la punta delle dita verso il basso per toccare la base di ciascuna articolazione. La mano dovrebbe assomigliare a un artiglio.
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Tenere per 30-60 secondi e rilasciare. Ripetere almeno quattro volte per ogni mano.
Rinforzo della presa
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Questo esercizio può facilitare l'apertura dei pomelli delle porte e la presa degli oggetti senza farli cadere.
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Tenete una palla morbida nel palmo della mano e stringetela più forte che potete.
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Tenere premuto per qualche secondo e rilasciare.
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Ripetere da 10 a 15 volte per ogni mano. Eseguite questo esercizio due o tre volte alla settimana, ma fate riposare le mani per 48 ore tra una sessione e l'altra. Non eseguire questo esercizio se l'articolazione del pollice è danneggiata.
Rinforzo del pizzico
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Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle dita e del pollice. Può aiutare a girare le chiavi, aprire le confezioni di cibo e usare la pompa di benzina con più facilità.
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Stringete una pallina di schiuma morbida o del mastice tra la punta delle dita e il pollice.
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Tenere premuto per 30-60 secondi.
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Ripetere da 10 a 15 volte su entrambe le mani. Eseguite questo esercizio due o tre volte alla settimana, ma fate riposare le mani per 48 ore tra una sessione e l'altra. Non eseguite questo esercizio se l'articolazione del pollice è danneggiata?
Sollevamento del dito
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Utilizzate questo esercizio per aumentare la gamma di movimenti e la flessibilità delle dita.
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Appoggiare la mano in piano, con il palmo rivolto verso il basso, su un tavolo o un'altra superficie.
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Sollevare delicatamente un dito alla volta dal tavolo e poi abbassarlo.
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Si possono anche sollevare tutte le dita e il pollice contemporaneamente, e poi abbassare.
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Ripetere da otto a 12 volte per ogni mano.
Estensione del pollice
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Rafforzare i muscoli dei pollici può aiutare ad afferrare e sollevare oggetti pesanti come lattine e bottiglie.
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Appoggiate la mano su un tavolo. Avvolgete un elastico intorno alla mano alla base delle articolazioni delle dita.
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Allontanare delicatamente il pollice dalle dita il più possibile.
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Tenere premuto per 30-60 secondi e rilasciare.
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Ripetere da 10 a 15 volte con entrambe le mani. È possibile eseguire questo esercizio due o tre volte alla settimana, facendo riposare le mani per 48 ore tra una sessione e l'altra.
Pollice flessibile
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Questo esercizio aiuta ad aumentare l'ampiezza di movimento dei pollici.
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Iniziare con la mano davanti a sé, con il palmo rivolto verso l'alto.
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Allontanate il pollice dalle altre dita il più possibile. Poi piegate il pollice sul palmo in modo che tocchi la base del mignolo.
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Tenere premuto per 30-60 secondi.
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Ripetere almeno quattro volte con entrambi i pollici.
Tocco del pollice
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Questo esercizio aiuta ad aumentare l'ampiezza di movimento dei pollici, che è utile per attività come prendere lo spazzolino da denti, la forchetta, il cucchiaio e le penne quando si scrive.
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Tenete la mano davanti a voi, con il polso dritto.
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Toccate delicatamente il pollice su ciascuno dei quattro polpastrelli, uno alla volta, dando la forma di una "O".
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Mantenere ogni tratto per 30-60 secondi. Ripetere almeno quattro volte per ogni mano.
Allungamento del pollice
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Provate questi due allungamenti per le articolazioni del pollice:
Tenete la mano in fuori, con il palmo rivolto verso di voi. Piegate delicatamente la punta del pollice verso la base dell'indice. Tenere premuto per 30-60 secondi. Rilasciare e ripetere quattro volte.
Tenete la mano in fuori, con il palmo rivolto verso di voi. Stendete delicatamente il pollice sul palmo usando solo l'articolazione inferiore del pollice. Tenere per 30-60 secondi. Rilasciare e ripetere quattro volte.
Un consiglio per gli esercizi
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Se le mani e le dita sono dolorose e rigide, provate a riscaldarle prima di fare esercizio. In questo modo è più facile muoversi e allungarsi. Utilizzate un cuscinetto riscaldante o immergetele in acqua calda per circa 5-10 minuti. Oppure, per un calore più profondo, strofinate un po' di olio sulle mani, indossate un paio di guanti di gomma e immergetele in acqua calda per qualche minuto.
Giocare con l'argilla
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Giocare con lo stucco o con l'argilla è un ottimo modo per aumentare la gamma di movimenti delle dita e rafforzare allo stesso tempo le mani. E non sembrerà nemmeno un esercizio fisico. Seguite le indicazioni dei bambini: schiacciate l'argilla fino a formare una palla, arrotolatela in lunghi "serpenti" con i palmi delle mani o usate la punta delle dita per schiacciare le punte di un dinosauro.
