Muovetevi! Camminare fa bene alle articolazioni e può aiutare a perdere peso, alleviando il dolore al ginocchio causato dall'osteoartrite.
Il dolore al ginocchio causato dall'osteoartrite è un paradosso. Fa male, quindi non ci si vuole muovere. Ma se si fa esercizio fisico, alla fine le ginocchia si sentono meglio.
"Ho passato un periodo di tempo in cui non ho mosso molto un'articolazione e, quando ho iniziato, era un po' dolorante", dice il fisioterapista di Denver Eric Robertson, affetto da osteoartrite. Robertson sa cosa vuol dire essere doloranti quando si inizia a muoversi. Il ginocchio può far male, ma non dovrebbe impedirvi di svolgere le vostre attività abituali.
Se soffrite di OA, potreste provare un po' di disagio quando iniziate a muovervi perché il ginocchio è infiammato, dice Jemima Albayda, medico reumatologo della Johns Hopkins University. "Ma quando si inizia a camminare, la sensazione dovrebbe migliorare".
Ci sono molti modi in cui camminare aiuta ad alleviare il dolore dell'OA del ginocchio.
Ricostruisce le articolazioni.
Quando si soffre di OA, la cartilagine - il tessuto elastico delle articolazioni che agisce come un ammortizzatore per le ginocchia - può danneggiarsi e usurarsi. Il risultato è dolore, rigidità e problemi di movimento. L'esercizio fisico può aiutare a ricostruire l'articolazione, spiega Robertson. "La cartilagine è come una spugna e riceve nutrimento dalla compressione e dalla decompressione del peso corporeo mentre si cammina".
Rafforza le gambe.
Camminare rafforza i muscoli
s
o possono alleviare la pressione sulle articolazioni e gestire da soli una parte maggiore del peso. Questo significa meno dolore per le ginocchia.
Aiuta a perdere peso.
Per ogni chilo perso, la pressione e lo stress sulle ginocchia sono quattro volte inferiori. Quando c'è meno pressione, c'è meno dolore. Questo può fare una grande differenza per le articolazioni dolorose. Camminare è un ottimo modo a basso impatto per aiutare a perdere peso, dice Albayda.
Ascoltate il vostro corpo
Per mantenersi in salute, è necessario fare 30 minuti di esercizio fisico la maggior parte dei giorni della settimana. Non è necessario farlo tutto in una volta: 10 minuti di camminata qua e là sono un'ottima idea. Ma non esagerate, dice Albayda.
"Alcune persone sono così entusiaste che esagerano e il giorno dopo sono doloranti. Io dico sempre di provare un po' un giorno e vedere come va".
Alcuni segnali di allarme che indicano la necessità di fermarsi:
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Aumento improvviso del gonfiore
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Dolore così forte da non riuscire a stare in piedi su una gamba sola
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Sensazione di instabilità, come se si potesse cadere a terra
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Dolori e malesseri, superiori a 4 o 5 su una scala da 1 a 10
Chiedete aiuto se ne avete bisogno
Assicuratevi di avere buone scarpe per camminare, dice Albayda. Dopo aver camminato, se avete dolore o gonfiore, sdraiatevi con le gambe sollevate e mettete del ghiaccio sulle ginocchia.
Se camminare fa male, parlatene con il vostro medico. Potreste avere problemi di allineamento del ginocchio, per cui potrebbero esservi d'aiuto dispositivi di assistenza, come inserti su misura per le scarpe. Scoprite di quale aiuto avete bisogno per potervi muovere.
"Fidatevi del vostro corpo e del fatto che siamo fatti per muoverci e che il movimento stesso ha un effetto curativo", dice Robertson. "Ciò che all'inizio può sembrare un po' doloroso, darà ottimi risultati, non solo per quanto riguarda la sensazione delle ginocchia, ma per quanto riguarda la sensazione di tutto il corpo".
