Se soffrite di dolore al ginocchio, indossare le scarpe da passeggio giuste può aiutarvi ad alleviare i dolori. Gli esperti offrono consigli su come scegliere le migliori scarpe da passeggio e su quando è il momento di acquistarne un nuovo paio.
Non andreste mai a fare una passeggiata indossando tacchi alti o infradito, vero? Forse vi sorprenderà sapere che indossare scarpe da passeggio sbagliate può essere altrettanto dannoso per le vostre ginocchia.
Le scarpe influiscono sulla quantità di impatto che il ginocchio subisce a ogni passo, spiega Matt Minard, DPT, fisioterapista e specialista ortopedico del Carolinas Healthcare System. Le scarpe giuste sono la prima linea di difesa per affrontare il dolore al ginocchio.
Le scarpe da passeggio non sono tutte uguali. Possono variare per quanto riguarda l'ammortizzazione e il sostegno che offrono. Anche il design influisce sulla sensazione che la scarpa dà e sulla creazione di punti di pressione sul piede, che possono influire sulla camminata e, a loro volta, peggiorare il dolore al ginocchio.
Cosa funziona?
Sebbene alcune scarpe dichiarino che l'ammortizzazione extra e le solette speciali possono alleviare il dolore al ginocchio, la ricerca dimostra che queste scarpe potenziate potrebbero non essere efficaci.
Uno studio del 2016 pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha studiato 164 adulti con osteoartrite al ginocchio e ha rilevato che non c'era alcuna differenza nel dolore al ginocchio tra coloro che camminavano con scarpe migliorate e coloro che indossavano scarpe da passeggio normali.
Non esiste una marca migliore, dice Minard. Tutto dipende da come il piede si adatta a una determinata scarpa e da come questa influisce sulla falcata.
Una scarpa da passeggio potrebbe non essere sempre l'opzione migliore, afferma Bryan Heiderscheit, PhD, professore di ortopedia e riabilitazione presso l'Università del Wisconsin-Madison.
Le scarpe da passeggio possono essere più rigide e rigide e questo può interferire con il normale schema del passo e modificare il carico sul ginocchio, peggiorando il dolore, dice Heiderscheit. Una scarpa da corsa può offrire maggiore ammortizzazione e flessibilità. Se soffrite di dolore al ginocchio, dovete pensare a qualcosa di più di una scarpa da passeggio in pelle rigida e stereotipata.
Come scegliere
Minard suggerisce di acquistare le scarpe da passeggio in un negozio specializzato, dove il personale esaminerà la struttura del vostro piede, vi guarderà camminare e vi consiglierà in base alle vostre esigenze specifiche. La scarpa giusta per chi ha il piede piatto è diversa da quella giusta per chi ha l'arco plantare alto, per esempio.
In generale, cercate scarpe flessibili. Heiderscheit consiglia di prendere una scarpa e di flettere la punta verso i lacci. Una buona scarpa da passeggio dovrebbe flettersi facilmente. Una scarpa difficile da piegare limita il piede, modifica la falcata e peggiora il dolore al ginocchio.
Controllate anche che le suole non cambino altezza dalla punta al tallone. Il cambiamento deve essere impercettibile.
Una scarpa con il tacco più alto influisce sulla flessione del ginocchio ed esercita una pressione supplementare sull'articolazione, dice Minard.
Una scarpa da passeggio progettata con una suola più spessa e una struttura rigida, nota come scarpa di stabilità, aumenta il carico sul ginocchio rispetto a chi cammina a piedi nudi o indossa scarpe da ginnastica flessibili con suole più sottili.
A parte la larghezza e la flessibilità della suola, la cosa più importante su cui concentrarsi quando si sceglie una scarpa da passeggio è il comfort.
Comprate la scarpa che vi calza meglio e che vi fa sentire meglio, dice Rajwinder Deu, medico, professore assistente di chirurgia ortopedica alla Johns Hopkins University. Tutti noi abbiamo determinati modelli e marche che ci stanno meglio.
Potrebbe essere necessario provare diverse paia di scarpe da passeggio per trovare quella che calza meglio.
Quando fare acquisti
Per ottenere la calzata giusta, provate le scarpe la sera. I piedi si gonfiano durante il giorno e saranno più grandi a fine giornata. Indossate gli stessi calzini che usate durante una passeggiata. Allacciate ogni paio e camminate per il negozio. Prestate attenzione alla sensazione della scarpa.
La scarpa giusta sarà subito comoda, dice Minard. Non è necessario fare il rodaggio di una scarpa da passeggio.
Ne avete trovata una che va bene? Seguitela, dice Deu.
Quando sostituirle
A differenza delle scarpe da corsa, che vanno sostituite ogni 300-500 chilometri, le scarpe da passeggio assorbono meno forza e possono durare molto più a lungo. Come regola generale, le scarpe da passeggio possono durare fino a 9 mesi, dice Heiderscheit.
Per sapere quando è il momento di sostituire le scarpe da passeggio, Heiderscheit suggerisce di osservare le suole: Quando il battistrada è consumato, il tallone è più consumato da un lato che dall'altro. Questo può provocare lo spostamento del piede, con conseguente maggiore pressione sulle ginocchia. E quando ci sono delle fossette sul lato o sul fondo della suola perché l'ammortizzazione si è rotta, è il momento di cambiare le scarpe.
Le scarpe svolgono un ruolo importante nella meccanica del passo, dice Heiderscheit. Una scarpa sbagliata può cambiare il modo di camminare ed esercitare una maggiore pressione sul ginocchio, peggiorando il dolore. Vale la pena di investire nella ricerca del giusto paio di scarpe da passeggio.
