Molti lavoratori stanno seduti al computer tutto il giorno e questo può essere più impegnativo quando si soffre di osteoartrite. Scoprite i consigli del medico per rendere il vostro spazio di lavoro più agevole per le vostre articolazioni.
In ufficio
Purtroppo molti di noi stanno seduti al computer per la maggior parte del tempo, afferma Rebecca Manno, medico, professore assistente di medicina presso la Johns Hopkins University School of Medicine e membro della facoltà del suo Arthritis Center. Questo può significare una minore sollecitazione delle ginocchia, ma una maggiore sollecitazione del collo, della schiena, dei polsi e delle mani.
Se avete un lavoro d'ufficio, probabilmente passate almeno 7 ore al giorno nella maggior parte dei giorni seduti alla vostra scrivania. Questo rende il vostro spazio di lavoro incredibilmente importante per la salute delle articolazioni, dice Manno. Organizzate la scrivania, la sedia e il computer tenendo conto della vostra OA:
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Quando si è seduti alla scrivania, i piedi devono essere appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi. La parte bassa della schiena deve avere un buon sostegno. Se non è possibile avere una sedia regolabile, potrebbe essere necessario acquistare uno sgabello e/o un cuscino di supporto lombare, afferma Jyotsna Supnekar, OTR/L, CHT, NDT, terapista occupazionale senior del Johns Hopkins Arthritis Center.
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Se si lavora al computer, la parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi. In questo modo si evita di sforzare il collo.
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Se si parla spesso al telefono, utilizzare un auricolare per evitare di torcere continuamente il collo.
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Usate un supporto per l'avambraccio/il polso quando scrivete. Chiedo ai miei pazienti con quale mano usano il mouse, e si tratta sempre della mano in cui l'artrite è più grave, dice Manno. Si può sviluppare una tendinite se si impugna il mouse troppo a lungo e con troppa forza. Un supporto può aiutare in questo senso. Anche l'uso periodico di una stecca per il polso può essere utile se l'uso del computer provoca forti dolori articolari.
Se state sviluppando una grave OA ai polsi o alle dita e il vostro lavoro richiede un'intensa attività di digitazione, Manno suggerisce di esplorare l'uso di un software di riconoscimento vocale. Può essere necessario un po' di tempo per abituarsi a questi programmi e farli funzionare al meglio, ma se si scrive molto potrebbe valerne la pena. Purtroppo, nel caso dell'OA, più si usano le articolazioni, più è probabile che ci si senta a disagio.
In lavori attivi
Per le persone che svolgono un lavoro fisicamente più attivo, lo sforzo sulle articolazioni può essere diverso, ma altrettanto faticoso. Provate questi consigli:
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Se sollevate spesso degli oggetti, assicuratevi di usare tecniche di sollevamento sicure. Piegate le ginocchia, non la vita, e utilizzate dispositivi di ausilio e leve, se possibile. Trasportate gli oggetti su ruote ogni volta che potete.
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Se dovete spostare oggetti pesanti, trovate il modo di spingerli anziché tirarli, raccomanda Supnekar. Spingendo si utilizzano i muscoli delle gambe, del torace e della schiena, mentre tirando si utilizzano i piccoli muscoli e le articolazioni delle mani, dei polsi e delle dita. Cercate sempre di utilizzare le articolazioni più grandi rispetto a quelle più piccole.
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Se è possibile, alternare periodi di attività intensa che sollecitano maggiormente le articolazioni con lavori meno intensi, in modo da far riposare le articolazioni.
Per tutti
Allungato.
Qualunque sia il vostro lavoro, è probabile che facciate certe attività in continuazione o che vi mettiate nella stessa posizione seduta o in piedi per lunghi periodi di tempo. Per proteggere le articolazioni, interrompete questo ciclo.
Impostate una sveglia sull'orologio, sul telefono o sul computer per ricordarvi di fare una pausa e di fare stretching ogni 40 minuti circa, dice Manno. Se passate la maggior parte del tempo seduti, alzatevi, fate stretching e camminate per qualche minuto. Se passate la maggior parte del tempo in piedi, fate stretching e poi prendetevi qualche minuto per sedervi.
Usate lo strumento giusto.
Quando si soffre di OA alle dita o alle mani, non si deve fare alcuno stretto pizzico, dice Supnekar. Ciò significa scegliere lo strumento giusto per il lavoro da svolgere: ad esempio un pennarello anziché una penna a sfera, un coltello o un paio di forbici ben affilate per tagliare e strumenti per lavori come la cucina e il giardinaggio con manici imbottiti. Quando aprite borse o scatole, usate le forbici o un dispositivo di taglio, piuttosto che tirarle con le mani.
Cronometrare i farmaci.
Se sapete di dover svolgere un lavoro particolarmente ripetitivo o che sollecita le articolazioni in determinati momenti della giornata, prendete gli antidolorifici in base a questi orari. Pensate a come si svolge la vostra giornata e a quando vi sentite più a disagio, dice Manno. Se sapete che dovrete scrivere relazioni per quattro ore davanti al computer, prendete i farmaci un po' prima di iniziare il lavoro.
