Dai dispositivi di assistenza alla dieta, alla terapia del calore e del freddo, questi consigli del medico vi aiutano a gestire il dolore e la rigidità dell'osteoartrite a casa.
Rimanere in salute con l'OA
Uno dei modi migliori per trattare l'osteoartrite è mantenersi il più possibile in salute. Le abitudini salutari che possono migliorare i sintomi dell'OA includono:
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Perdita di peso
. L'obesità è un fattore di rischio chiave per l'OA, soprattutto per l'artrite delle ginocchia, delle anche e della colonna vertebrale. Per ogni chilo di peso in più, si aggiungono quattro chili di pressione sulla parte inferiore del corpo. Se si tolgono 5 chili, si sottraggono 40 chili di impatto a ogni passo.
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Attivarsi
. Anche se non avete bisogno di perdere peso, fare attività fisica è il modo migliore per rimanere attivi! E se avete bisogno di perdere qualche chilo, la perdita di peso associata a un regolare esercizio fisico funziona meglio della sola perdita di peso per alleviare il dolore dell'OA. L'esercizio fisico a basso impatto è molto utile per le persone affette da osteoartrite. Provate a camminare, andare in bicicletta o il migliore degli allenamenti possibili per l'OA: il nuoto. È un modo senza impatto per far lavorare il sistema cardio e diventare più forti. Assicuratevi di incorporare anche un po' di allenamento per la forza. È stato dimostrato che allevia il dolore dell'artrite grazie alla costruzione di muscoli più forti che sostengono le articolazioni. Gli esercizi di flessibilità sono indispensabili per mantenere la flessibilità e ridurre la rigidità delle articolazioni.
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Mangiare bene
. Una dieta sana ed equilibrata vi mantiene più forti e più capaci di affrontare la giornata con gusto. Assicuratevi di assumere molti nutrienti importanti come la vitamina C e altri antiossidanti, che possono contribuire a rallentare la progressione dell'OA.
Ergonomia
L'ergonomia è la scienza del modo in cui ci muoviamo e il modo in cui ci muoviamo ha un forte impatto sulle nostre articolazioni.
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Regolate il modo in cui vi sedete. Se passate molto tempo al computer, giocando o chattando online, assicuratevi di avere una sedia con un buon supporto per la schiena. I piedi devono essere appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate a 90 gradi e la parte superiore dello schermo del computer all'altezza degli occhi. Se non potete avere una sedia regolabile, usate dei cuscini e/o uno sgabello per mettere tutto al suo posto.
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Fate delle pause. Se svolgete attività ripetitive come piegare il bucato o tagliare le verdure, fermatevi e fate stretching ogni 15 minuti circa.
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Alleggerite l'attrezzatura domestica che utilizzate. Procuratevi un aspirapolvere più leggero o una scopa elettrica superleggera, in modo da non sollevare carichi pesanti per pulire casa.
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Utilizzate le articolazioni più grandi e forti per trasportare e spostare gli oggetti. Cercate di spingere piuttosto che tirare e piegate le ginocchia quando sollevate, in modo da usare le gambe invece di sforzare la schiena.
Trovare gli strumenti giusti per l'OA
Movimenti ripetitivi, posture rigide e sforzi eccessivi possono aggravare l'osteoartrite. Fortunatamente, esistono molti strumenti che aiutano a ridurre la fatica delle attività quotidiane.
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Impugnature specializzate. Molti compiti in cucina possono essere dolorosi per una persona con OA, quindi cercate utensili da cucina, come coltelli e apriscatole, con manici appositamente progettati, più grandi e imbottiti. In questo modo è più facile fare presa senza stringere troppo.
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Dispositivi di assistenza. Basta cercare dispositivi di assistenza per l'artrite per trovare una serie di aiuti. Se avete difficoltà ad abbottonare le camicie, ad aprire le maniglie delle porte, a fare giardinaggio, a usare il telecomando del televisore o a raggiungere gli oggetti sugli scaffali alti, c'è uno strumento che fa per voi.
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Articoli di sicurezza. Uno dei rischi maggiori dell'osteoartrite è la caduta. Prendete in considerazione l'installazione di maniglioni nella doccia o accanto al water, l'acquisto di un sedile rialzato per il water e l'aggiunta di una seconda ringhiera o di un altro supporto alle scale. Potete anche chiedere a un terapista occupazionale di fare un controllo di sicurezza della vostra casa per individuare eventuali rischi di caduta, come tappeti piccoli e cavi allentati.
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Adattare i propri hobby. L'OA alle mani o ai polsi vi ha reso difficile continuare a svolgere le vostre attività preferite, come lavorare a maglia, all'uncinetto o fare bricolage? Chiedete aiuto al vostro negozio locale di hobbistica, artigianato o tessuti: spesso sono esperti di quali tipi di strumenti e tecniche possono rendere più facili queste attività in presenza di OA.
Alleviare il dolore dell'OA
Il medico vi consiglierà il giusto antidolorifico per la vostra artrite, ma ci sono metodi per alleviare il dolore che potete provare anche a casa.
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Fatevi massaggiare da un massaggiatore certificato. Questo trattamento rilassante può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità.
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Utilizzate impacchi freddi per ridurre il dolore e il gonfiore intorno alle articolazioni infiammate. Si possono acquistare in farmacia.
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Anche il calore può aiutare a contrastare il dolore dell'artrite e la rigidità articolare: provate a fare un lungo bagno in una vasca calda o una doccia calda.
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Provate i farmaci da banco. A volte basta un semplice farmaco o una crema antinfiammatoria da banco per alleviare uno spasmo di dolore. Assicuratevi di parlare con il vostro medico di tutti i farmaci che assumete, compresi gli integratori.
Ottenere il supporto dell'OA
Se alcuni compiti sono troppo difficili, come fare la spesa o il bucato, prendete in considerazione l'idea di farvi aiutare. Esistono molte opzioni di consegna a domicilio della spesa e in molte città esistono servizi di lavanderia che ritirano e consegnano il bucato. Potrebbe costare un po' di più, ma quanto costano i farmaci extra, le visite mediche e persino i ricoveri in ospedale? Oppure provate a chiedere a un amico o a un familiare di fare la spesa con voi o di darvi una mano con il bucato.
Potreste sentirvi a disagio nel chiedere aiuto, ma non dovete gestire l'OA da soli. Probabilmente nel corso degli anni avete dato una mano a molti familiari e amici; ora lasciate che loro aiutino voi a loro volta.
